8 alimenti per avere un cuore sano

Questo articolo è dedicato in particolare agli alimenti le cui proprietà sono ideali per un cuore sano..

Mantenere una dieta equilibrata non è qualcosa che viene fatto solo per preservare l'aspetto. Questo è uno dei suoi benefici, ovviamente, ma l'importante è prendersi cura della nostra salute..

Ecco perché, raccomandiamo una corretta alimentazione per stimolare il corretto funzionamento di ciascun organo.

Alimenti per avere un cuore sano

1. Noci

Grazie al suo alto contenuto di acidi grassi omega-3, la noce svolge una funzione cardioprotettiva.

È ricco di minerali come zinco, rame, potassio, magnesio, fosforo e vitamine del gruppo B. Poiché ha una buona dose di omega-3, è un ottimo antinfiammatorio, antiaritmico e antitrombotico.

È anche ricco di arginina, un aminoacido che aiuta a rilassare i vasi sanguigni e ridurre la pressione alta. I grassi sani aiutano a ridurre il colesterolo cattivo e ad aumentare il colesterolo buono..

Si consiglia di consumare questi semi oleosi almeno 3 volte a settimana, massimo 30 g. È preferibile evitare un consumo eccessivo, poiché ha un alto contenuto calorico.

2. Fagioli

Questo grano offre folati al corpo, una vitamina che aiuta a ridurre l'omocisteina nel sangue (aminoacido che influenza lo sviluppo delle malattie cardiovascolari)..

I legumi in generale possono ridurre il rischio di malattie cardiache.. Sono un'ottima fonte di proteine ​​e fibre, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi..

I fagioli contengono molta vitamina D, ferro, potassio, magnesio e calcio, il che lo rende un alimento adatto da includere nella dieta equilibrata..

3. Apple

La mela è un frutto raccomandato per un cuore sano.. È ricco di fibre, vitamine A e C, flavonoidi e calcio. Ha anche proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti..

L'assunzione giornaliera riduce i livelli di colesterolo cattivo, grazie all'alto contenuto di pectina (contribuisce al metabolismo del colesterolo).

4. Cioccolato

Il cioccolato fondente contiene una moltitudine di proprietà che fanno molto bene alla nostra salute mentale e corporea..

Il cacao contiene flavonoidi, che lo rende utile per promuovere la circolazione sanguigna stabile, prevenendo infarti e ictus.

Svolge il ruolo di antiossidante, quindi aiuta a rafforzare il nostro corpo. Poiché è ricco di ferro, è un alimento ideale per prevenire malattie come l'anemia poiché stimola la produzione di globuli rossi..

È importante sottolineare che il cioccolato aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e aumenta il colesterolo buono. Si consiglia di consumare moderatamente..

5. Salmone

Il salmone è un alimento molto nutriente. È ricco di vitamine e minerali del gruppo B come selenio, calcio e magnesio..

È benefico per il cuore e il sistema circolatorio perché contiene omega-3; che aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna e prevenire ictus e infarti.

Perché contiene omega-3, svolge una funzione antinfiammatoria nel corpo e previene i dolori articolari. Ha anche benefici per la salute mentale in quanto riduce notevolmente la depressione..

6. Olio d'oliva

Aggiungi questo ingrediente ai tuoi pasti per ridurre il rischio di embolia e infarto..

Olio d'oliva Aiuta a prevenire l'invecchiamento cellulare, ha proprietà antinfiammatorie ed è un eccellente antiossidante.

Poiché contiene acido oleico (grasso monoinsaturo a beneficio dei vasi sanguigni), abbassa i livelli di colesterolo cattivo (LDL), controlla la pressione sanguigna e previene le malattie cardiache..

È necessario conservare l'olio d'oliva in una bottiglia di vetro scuro per proteggere il liquido dal sole..

7. Vino rosso

Il vino rosso agisce come antiossidante, importante per prevenire le malattie cardiovascolari. Questa bevanda, consumata in quantità moderata, funge da antinfiammatorio, protegge le arterie e abbassa il colesterolo cattivo.

8. Arancia

Arancia, oltre ad essere ricca di vitamina C., contiene alti livelli di flavonoidi, importanti per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari..

Perché contiene fibre, stimola l'eliminazione di tossine e grassi. Inoltre, questo frutto è buono per migliorare la circolazione sanguigna e stabilizzare la pressione sanguigna..

Come possiamo vedere, ci sono molti alimenti che puoi includere nella tua dieta quotidiana per proteggere il tuo cuore..

Certo non bisogna abusare di questi alimenti, poiché questo può essere controproducente, specialmente per coloro che, se consumati in eccesso, causano sovrappeso.

Nel caso dell'arancia, ad esempio, è molto buono bere un bicchiere di succo ogni mattina. Lo stesso vale per il consumo giornaliero di mele..

Succede anche con l'olio d'oliva, che si consiglia di includere nella dieta quotidiana per preparare o condire i pasti..

Conoscevi già questi alimenti ideali per avere un cuore sano? Quali sono già parte della tua dieta regolare?