Jacob O’Brien
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L'osteoporosi è causata da carenza di calcio nel sistema osseo., Per questo motivo è molto importante sapere quali alimenti possono aiutarci ad aumentare questo minerale che è così indispensabile nel nostro corpo, soprattutto per prevenire l'osteoporosi..
Pertanto, tra i prodotti alimentari che possiamo includere nella nostra dieta, possiamo evidenziare quanto segue:
Pesce e crostacei
Tra i pesci e i crostacei più raccomandati per prevenire l'osteoporosi possiamo evidenziare sardine, tonno, gallo, vongole, gamberi, tra gli altri..
Le verdure
Le verdure sono ricche di calcio e possono fornire eccellenti quantità di fibre. Tuttavia, è necessaria una cottura adeguata..
Le verdure
Le verdure più importanti per prevenire l'osteoporosi sono spinaci, broccoli e bietole.
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I frutti secchi
Tutte le noci sono ricche di calcio., Ma la maggior parte del calcio che può portare al corpo sono le mandorle, ma dovresti stare molto attento e non esagerare nel loro consumo, poiché hanno molte calorie.
Vitamina K
Questa vitamina è importante nella produzione di proteine chiamate osteocalcina, che aiuta a correggere la mineralizzazione ossea. Gli alimenti che lo contengono sono bietole, broccoli e lattuga..
Vitamina C.
La vitamina C non può mancare nella nostra dieta per prevenire l'osteoporosi poiché aiuta a formare, mantenere e riparare la struttura ossea.. Gli alimenti ricchi di questa importante vitamina sono agrumi, peperoni verdi e kiwi, tra molti altri..
Vitamina D
La vitamina D è essenziale per assorbire il calcio, Sarebbe inutile consumare cibi ricchi di calcio se non consumiamo vitamina D perché il corpo lo richiede. Questa vitamina è presente nel tonno, nello sgombro, nel pesce azzurro, nel salmone e in alcuni cereali fortificati..
Vitamina A
Questa importante vitamina aiuta a mantenere le ossa sane e forti.. Può essere trovato in buone quantità nelle carote e in tutti i frutti e le verdure arancioni e gialli..
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Raccomandazioni aggiuntive
- Un'eccessiva assunzione di sale dovrebbe essere evitata., poiché può aumentare la perdita di calcio attraverso l'urina.
- È molto importante mantenere una dieta equilibrata, cioè dobbiamo cercare di consumare cibo controllando e controllando l'apporto calorico che ognuno offre al corpo, in questo modo possiamo evitare l'aumento di peso, qualcosa che può anche influenzare la salute delle ossa..
- Un'eccessiva assunzione di alimenti ricchi di fosforo e proteine dovrebbe essere evitata., che, sebbene importante nella formazione e nella salute delle ossa, se consumato in quantità eccessive può causare gravi perdite di questo importante minerale..