7 trucchi per non ingrassare in menopausa

Il periodo della menopausa è un processo naturale nelle donne, caratterizzato da una riduzione degli ormoni femminili, dalla fine dell'ovulazione e quindi dalle mestruazioni e dalla fertilità. Oggi parleremo di 7 trucchi per non ingrassare in menopausa.

La menopausa si verifica naturalmente tra 44 e 55 anni, sebbene in rari casi possa svilupparsi presto.

A causa degli squilibri ormonali che comporta, inevitabilmente il corpo inizia a subire una serie di trasformazioni che implicano un cambiamento nel modo di vivere..

Il caldo, incontinenza urinaria e sbalzi d'umore costanti Questi sono solo alcuni dei sintomi da affrontare in questo nuovo ciclo..

Ma una delle maggiori preoccupazioni per quasi tutte le donne è quella di perdere i livelli di estrogeni e progesterone il corpo tende ad accumulare più grasso e perde più massa muscolare.

Questo ovviamente si traduce in un notevole aumento di peso, che può variare da 5 a 10 libbre a seconda della variazione del metabolismo..

Fortunatamente, è stato dimostrato che adottando buone abitudini è possibile ridurre il rischio e lo sviluppo di varie malattie. Ti interessa saperne di più? Quindi dai un'occhiata qui sotto.

Non ingrassare in menopausa: consumare carboidrati più complessi

I carboidrati complessi sono quelli che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue. e che assorbono lentamente.

Sono caratterizzati dalla loro ricchezza in fibre e vitamine di alta qualità, che partecipano ai processi metabolici..

Tra le sue fonti principali ci sono:

• Pasta e farina integrale
• Riso e Cereali
• verdure
• patate

Leggi anche: 5 alimenti che regolano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue

2. Non ingrassare in menopausa: includere gli acidi grassi Omega 3 nella dieta

Uno degli errori principali che le persone commettono quando non vogliono ingrassare è quello di sopprimere completamente ogni fonte di grasso nella loro dieta..

Sebbene sia utile ridurre il più possibile il consumo di grassi saturi, è essenziale considerare che il corpo richiede una certa misura di questo nutriente, specialmente quelli insaturi..

Gli acidi grassi Omega 3 sono tra i grassi da non perdere nella dieta delle donne in menopausa. Sono essenziali per combattere l'infiammazione e prevenire diversi disturbi cardiovascolari..

3. Non ingrassare in menopausa: aumentare l'assunzione di fibre

La fibra è essenziale per tutti i tipi di diete. Tuttavia, durante questo ciclo non può mancare, per tutti i benefici che offre al corpo.

Aumentando l'assunzione, contribuirai a controllare i livelli di colesterolo e ridurrà il rischio di malattie cardiache.

inoltre, È perfetto per controllare l'ansia riguardo al mangiare e non essere tentato di consumare più calorie del necessario.

Puoi trovare la fibra nei seguenti alimenti:

• lenticchie
• mandorle
• mais
• Buccia di patate
• Carota (grezza)
• Vetali Di Foglia Verde
• guaiava
• manica
• prugna
• Pera e mela con guscio
• papaia
• Agrumi
• Cereali integrali

4. Non ingrassare in menopausa: consumare proteine

La riduzione della massa muscolare è uno dei motivi per cui le proteine ​​non dovrebbero mancare nella dieta.. La loro assunzione dovrebbe essere in proporzioni adeguate perché sono cruciali per rafforzare i muscoli e aumentare le prestazioni fisiche..

In generale, le proteine ​​possono essere assorbite dai seguenti alimenti:

• Carni magre
• pesce
• Latte e derivati
• semi oleosi
• uova

5. Non aumentare di peso in menopausa: consumare cibi ricchi di calcio

Il calcio è un minerale essenziale quando le donne raggiungono questo ciclo.. Il suo consumo favorisce la prevenzione della perdita di densità ossea e lo sviluppo di malattie come l'osteoporosi.

Inoltre, il corretto assorbimento di questo nutriente sopprime le cellule adipose intracellulari (grassi) migliorandone la capacità di bruciarle..

Le fonti ricche di calcio sono:

• Latte e derivati
• pesce
• Frutta secca
• verdure
• soia
• broccoli

6. Non ingrassare in menopausa: assumere vitamina D

Questa vitamina è un integratore del precedente nutriente in quanto è responsabile per facilitare l'assorbimento del calcio.

Possiamo facilmente ottenerlo consumando:

• Pesci
• Olio di fegato di merluzzo
• Prendere il sole 5-10 minuti al giorno

Visita l'articolo: In che modo la carenza di vitamina D influisce sul tuo corpo?

7. Non ingrassare in menopausa: praticare attività fisica

L'inattività fisica non sarà mai una buona opzione.. La pratica quotidiana di una routine di allenamento è uno dei modi più efficaci di aumentare il ritmo del metabolismo e ottenere un adeguato dispendio energetico.

Questa attività favorisce anche il sistema cardiovascolare e mantiene la salute delle ossa e delle articolazioni..

Idealmente, fai 45 minuti di moderata attività fisica aerobica:

• danza
• ciclismo
• nuotata
• Cammina a passo veloce
• trotto

Ciò dovrebbe essere integrato con il lavoro muscolare e la flessibilità:

• pesi
• addominale
• yoga
• Pilates

Ricorda che oltre a tutto questo, dovremmo evitare il più possibile le cattive abitudini che influenzano negativamente la nostra salute: fumare, bere alcolici e mangiare cibi pronti e industrializzati.

Seguendo questo consiglio come parte della nostra routine, non solo saremo in grado di evitare di ingrassare, ma anche di migliorare la qualità della vita in un periodo di così tanti cambiamenti..