7 regole per una colazione salutare

Sappiamo che la colazione è uno dei pasti più importanti della giornata. Perdere peso o avere una vita più sana richiede una dieta più equilibrata, che si tradurrà in una migliore qualità della vita. Allora perché non seguiamo alcune semplici regole per una sana colazione.?

A volte il lavoro o certe abitudini ci fanno alzare rapidamente e usciamo da casa con un semplice caffè. Questo ci farà sentire rapidamente senza energia e leggero disagio che potrebbe influenzarci a lungo termine..

Dobbiamo fermarci e fare una colazione solida per affrontare la giornata nel miglior modo possibile..

Perché una colazione salutare è così importante?

• Uscire da casa senza una buona colazione influenza la nostra concentrazione e il nostro umore, poiché ci manca il glucosio necessario per nutrire il cervello..
• Tieni presente che il nostro corpo può andare 8 ore senza mangiare.
• Per i bambini, non fare colazione influisce sul loro sviluppo e sulla loro produttività fisica e intellettuale a scuola..
• La colazione può fornire la dose necessaria di vitamine e minerali per la giornata..
• Consumare una colazione equilibrata, varia e corretta mantiene il peso corporeo entro limiti salutari. Lo schema ideale è di avere cinque pasti al giorno, con la colazione che è la parte essenziale.

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Colazione salutare: 7 regole di base

1. Colazione con cibi alcalini

Non è bello iniziare la giornata con una colazione acidaSvegliarsi la mattina con un sapore sgradevole in bocca è un segno di una dieta molto acida. Inizia idealmente la giornata con un succo di limone o di arancia, o anche un tè bianco e una mela: combinati hanno lo stesso effetto del caffè.

La maggior parte dei frutti sono alcalini, quindi assicurati di includere una porzione o un succo naturale nel pasto del mattino.

2. Cereali integrali

Quando si tratta di consumare i carboidrati più salutari, preferire i cereali integrali come avena, orzo, quinoa, pane tostato di qualità, evitando cereali raffinati e molto sofisticati che sono innaturali e benefici per la salute.

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3. Non combinare dolce e salato

Perché? Puoi combinare un piatto di frutta con un panino, ma il tuo stomaco potrebbe soffrire. Gli zuccheri alla frutta sono facili da digerire e non richiedono molto tempo nello stomaco, ma l'aggiunta di cose più pesanti e salate in essi fa sì che gli zuccheri alla frutta rimangano lì e li infiammino..

Pertanto non è consigliabile farlo..

4. Prendi le proteine ​​giuste a colazione.

Le uova, il latte o anche la salsiccia sono cibi per la colazione molto pesanti e possono influenzarci a lungo termine. Preferisci un pasto vegetariano, tra cui ad esempio i germogli di soia in un'insalata di frutta e persino le noci. Sono ideali per energizzare il nostro cervello..

5. Evitare il latte

Molti studi recenti hanno evidenziato gli effetti negativi del latte: iTolleranza, infiammazione, emicrania, acidificazione del sangue, mucosa del colon.

I latticini peggiorano l'asma e le allergie per le persone con problemi respiratori. Preferisci il latte di soia o addirittura di mandorle.

6. Siediti per fare colazione

Mangiare velocemente non è salutare per lo stomaco. Prenditi il ​​tuo tempo, alzati un po 'presto e mangia lentamente, masticando lentamente per assorbire correttamente i nutrienti. Rilassati con musica soft prima di uscire di casa, ben nutrito ed energico abbastanza per affrontare la giornata.

7. Idrata bene

È essenziale uscire di casa ogni mattina con un corpo ben idratato. Il nostro cervello ha bisogno di questo e i nostri reni devono disintossicare il nostro corpo. Bevi almeno due bicchieri d'acqua per colazione.

Per questo, è possibile, ad esempio, combinarsi con succo di limone; Questo primo bicchiere di liquidi ti aiuterà a purificare il corpo. Dopo aver terminato il pasto, bevi un ultimo bicchiere d'acqua prima di uscire di casa.