7 cene per perdere peso in una settimana senza morire di fame

Se hai intenzione di pianificare cene sane, equilibrate, nutrienti e deliziose per perdere peso, tieni presente che in questo articolo condivideremo proposte originali e semplici per l'intera settimana..

Da queste idee, puoi sviluppare molte altre ricette piene di sapore e sostanze nutritive senza farine raffinate e grassi nocivi.

La cena è la chiave per perdere peso

Se vogliamo perdere peso facilmente e senza fame, dovremmo concentrare i nostri sforzi sulla cena, che è il cibo che ci fa ingrassare e accumulare grasso nell'area addominale.. Le calorie che consumiamo all'ultimo pasto della giornata non vengono solitamente consumate., quindi trasformiamo tutta questa energia in riserve.

Per questo motivo, dovremmo scegliere cene ricche di verdure crude o cotte, accompagnate da proteine ​​facilmente digeribili e grassi sani.. Questa combinazione di nutrienti accelera il metabolismo in modo da poter bruciare calorie mentre si riposa bene e riguadagnare forza durante la notte..

Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo cenare presto, almeno 3 ore prima di coricarsi. Se abbiamo molta fame, prima di andare a dormire possiamo prendere un tè, un bicchiere di bevanda vegetale (farina d'avena o mandorle) o una mela o una pera.

E se non ceniamo?

Le persone che scelgono di non mangiare o che seguono diete restrittive stanno facendo un sacrificio inutile che, oltre a non aiutare a perdere peso, continua a causerà un effetto di rimbalzo quando riprenderanno a mangiare normalmente. Il corpo minimizzerà il dispendio energetico di fronte alla carenza di cibo e accumulerà tutte le possibili riserve al ritorno al cibo. Agisce come un modo di sopravvivere..

La chiave è scegliere i cibi giusti, mangiare moderatamente e non ossessionare le calorie.. Il risultato sarà una perdita di peso efficace senza sofferenza.

In una sola settimana, possiamo vedere risultati positivi con queste cene dimagranti elencate di seguito. Assicurati di provarlo!

Idee per la cena dimagrante per tutte le settimane

1. Lunedì: crema di verdure e piselli

Creme vegetali calde o fredde, a seconda della stagione, lo sono una delle migliori opzioni per la cena in quanto sono soddisfacenti e molto salutari. Possiamo farlo con le verdure che ci piacciono di più e, se possibile, con una porzione di legumi inclusa, che fornirà proteine ​​e fibre extra..

Il pisello è una delle migliori verdure che possiamo mangiare per cena poiché è molto digestivo e ha un sapore delizioso..

2. Martedì: gazpacho e pollame

Il gazpacho o il succo di verdura (pomodoro, cetriolo, pepe, aglio) è ideale per le notti più calde o quando abbiamo bisogno di una dose di vitamine e minerali. Possiamo trarre vantaggio dalla leggerezza di questo succo per consumare una porzione di pollo o tacchino arrosto o grigliato. La combinazione è perfetta e possiamo digerirla molto facilmente. È anche una buona cena per dopo una sessione di allenamento..

3. Mercoledì: insalata e humus

Il cece è un legume molto nutriente.. Tuttavia, molte persone hanno difficoltà a digerirlo, soprattutto di notte. Per questo motivo consigliamo l'humus, una crema fredda di ceci che può essere accompagnata da un'insalata.

4. Giovedì: pesce al forno e ananas

Il pesce è una proteina animale a basso contenuto di grassi, quindi è una buona opzione per perdere peso.. Possiamo farlo in forno insieme ad alcune fette di ananas. Il risultato sarà un pasto leggero e delizioso..

5. Venerdì: Quinoa e Guacamole

La quinoa è un cereale molto proteico, più adatto di altri cereali, come il riso, per cena.. In questo caso, ti consigliamo di accompagnarlo con un delizioso guacamole, che ci darà una buona quantità di vitamine, minerali, fibre e grassi sani..

6. Sabato: Pizza di ceci

Ti piace la pizza? Preparane uno il sabato sera, ma usando l'impasto con la farina di ceci. Avrai una ricetta molto più sana e migliore per perdere peso..

7. Domenica: succo verde e frittata

Domenica possiamo riprenderci dagli eccessi del weekend con un succo verde delizioso e purificante e una frittata francese. La cena più semplice può essere molto appetitosa e ci aiuterà a riposare bene per iniziare la settimana con energia e vitalità..

Ti sono piaciute queste opzioni per la cena per perdere peso? Inizia a provarli oggi!