7 modi per prendersi cura del proprio peso e della propria famiglia

La necessità di prendersi cura del proprio peso e di quello della famiglia sta nei problemi di salute.. Sovrappeso e obesità sono problemi di salute pubblica colpisce milioni di persone in tutto il mondo, compresi i bambini piccoli.

Questi disturbi sono il principale fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, il diabete e altri problemi metabolici che può ridurre la qualità della vita se non controllata nel tempo.

Per questo motivo, è fondamentale comprendere l'importanza di seguire uno stile di vita sano, non solo migliorando la dieta al 100%, ma incorporando anche altre buone abitudini come l'esercizio fisico e il riposo..

Stai cercando un modo per migliorare il peso di tutti? Puoi fare molte cose.. In questo articolo condividiamo alcuni consigli di base per iniziare da subito con la tua famiglia. 

I modi migliori per prenderti cura del tuo peso e della tua famiglia

Perdere peso può essere un processo lento, soprattutto quando il metabolismo rallenta. Può variare da persona a persona, poiché non tutti gli organismi funzionano allo stesso modo, né assimilano il cibo allo stesso modo..

È molto importante capire che mangiare bene non è abbastanza. Sebbene la dieta abbia un ruolo importante, ci sono anche altri fattori che intervengono. D'altra parte, è essenziale che le abitudini siano permanenti e non solo per alcuni giorni.

Anche se ci sono dozzine di diete che promettono di perdere peso in breve tempo, Il modo più sano ed efficace per raggiungere un peso stabile è con una dieta equilibrata.. Sei pronto per provare? Prendi nota!

1. Cambia il concetto di dieta

Per prendersi cura del proprio peso e di quello della famiglia, è di grande importanza cambiare il concetto di dieta. Questo primo passo aiuta a far capire a tutti il buon mangiare non è sinonimo di fame o restrizioni rigorose.

La dieta non dovrebbe essere riconosciuta come un tipo di dieta che viene consumata per alcuni giorni. Non fallire nel cercare di prendersi cura della salute e del peso, dovremmo riconoscerlo come un'abitudine insostituibile di stile di vita. 

2. Colazione completa ed equilibrata

cura! Non fare colazione è uno dei grandi errori nella cura del peso corporeo.. Anche se molti pensano che saltare questo pasto sia un "risparmio calorico", può avere un effetto dannoso sul metabolismo..

Le persone che non fanno colazione bene hanno spesso più ansia durante il giorno. inoltre, il corpo spreca le sue riserve di energia, influenzando la massa muscolare. Una colazione completa ed equilibrata evita che queste situazioni compaiano..

• Sappi che tu dovrebbe includere fonti di grassi sani, proteine ​​e carboidrati. Inoltre, le calorie totali corrispondono a 25% delle esigenze del corpo.

3. Guarda le porzioni

Prendere in considerazione le porzioni di cibo è anche un fattore determinante nel guidare il sovrappeso. Anche se i cibi sani hanno molti nutrienti, non è corretto superare la quantità.

Invece di mangiare tre pasti abbondanti, è meglio dividere le porzioni in cinque o sei piatti giornalieri. Inoltre, al momento di servirli, metà dovrebbe essere composta da verdure o insalate e l'altra metà dovrebbe essere suddivisa in cereali e carni magre..

4. Evita gli alimenti a rapida preparazione

Nei piani familiari non dovrebbe mai contenere visite ai fast food. Questo è uno dei responsabili della perdita di peso che ha sia adulti che bambini. In effetti, sono collegati al rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Questi alimenti includono:

• Hot dog e hamburger
• Patatine fritte
• Pizze e Lasagne
• Burritos e Tacos
• carni incorporati
• Cibi fritti
• Dolci, pane e pasticceria industriale

5. Creare menu bilanciati

I piani alimentari a basso contenuto calorico non sono più un'opzione per la perdita di peso. Sebbene efficaci ed efficaci, non sono consigliati per i loro effetti collaterali. Se vuoi prenderti cura del tuo peso e di quello della tua famiglia, è meglio cercare menu sani ed equilibrati.

Questi possono contenere alimenti come:

• Carni magre e pesce
• Cereali integrali e verdure
• Frutta e semi secchi
• Frutta e verdura di tutte le classi
• Latticini a basso contenuto di grassi

6. Adotta una routine di allenamento

In combinazione con una buona dieta, l'esercizio fisico è una delle migliori abitudini per prendersi cura del peso corporeo.. La tua pratica quotidiana stimola l'attività del metabolismo e aumenta il dispendio energetico per bruciare i grassi più facilmente.

Se non hai tempo di andare in palestra, puoi adottare alcune semplici routine in casa. Inoltre, se vuoi motivare tutta la famiglia, Possiamo suggerire molte attività sportive nel gruppo:

• Lezioni di ballo
• Gite in bicicletta
• atletica
• Lezioni di nuoto
• Allenarsi nel parco o in giardino

7. Dormi bene

Il riposo, come la dieta e l'esercizio fisico, è un'abitudine che dobbiamo prendere in considerazione quando vogliamo prenderci cura del peso. Non dormire a sufficienza altera l'attività del metabolismo e aumenta la tendenza al sovrappeso.

Quando il sonno è interrotto o troppo breve, aumenta l'ansia e lo stress alimentari. Inoltre, il corpo non può ottemperare in modo ottimale ad alcuni processi che intervengono nel peso.

• Assicurati di dormire bene ogni giorno per non meno di 8 ore.
• Se hai bambini piccoli, ricorda che dovrebbero riposare per 10-12 ore..

Se vuoi un peso sano per te e i tuoi familiari, dovresti migliorare completamente il tuo stile di vita. Incoraggia la buona morale della tua famiglia e assicurati di avere una buona dieta.

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