7 consigli per non aumentare di peso in menopausa

I cambiamenti ormonali che si verificano in questa fase della vita possono indurre le donne a guadagnare qualche chilo di troppo, ma possiamo seguire alcuni consigli per non ingrassare in menopausa..

La riduzione della produzione di estrogeni e progesterone altera l'attività del metabolismo e, oltre ad aumentare la tendenza all'accumulo di grasso, porta alla perdita muscolare.

Questa situazione non solo provoca un notevole cambiamento nel corpo, ma purtroppo aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altri disturbi metabolici che riducono la qualità della vita .

tuttavia, c'è un modo per prevenire questi effetti, soprattutto quando lo stile di vita è migliorato molto prima di questi cambiamenti.

Per questo motivo, oggi vogliamo condividere 7 suggerimenti che puoi mettere in atto per vivere pienamente questo passaggio e non aumentare di peso in menopausa..

Scoprili qui sotto!

Consigli per non ingrassare in menopausa

1. Aumentare il consumo di diuretici naturali.

Il consumo regolare di alimenti e medicinali con proprietà diuretiche può favorire l'eliminazione dei liquidi dal corpo, un fattore che in qualche modo influenza le funzioni del metabolismo..

Questi ingredienti aiuta a rimuovere le tossine che viaggiano attraverso il sangue e tra le altre cose ridurre il livello di infiammazione.

Alcune opzioni che si distinguono sono:

• fragola
• anguria
• melone
• ananas
• mirtilli
• zucca
• asparagi
• farina d'avena
• prezzemolo
• carciofo
• Tè verde
• sgombro
• dente di leone

2. Bevi molta acqua

Il consumo giornaliero di acqua diventa più importante quando si raggiunge la menopausa, non solo perché favorisce il peso corporeo, ma perché regola la temperatura e aiuta a mantenere il corpo idratato.

• Questo fluido migliora la circolazione sanguigna, ottimizzando l'ossigenazione delle cellule in modo che possano essere rinnovate senza problemi..
• Supporta la funzione degli organi escretori, prevenendo l'accumulo eccessivo di tossine e grassi.
• È ideale per prolungare la sensazione di sazietà tra i pasti., che riduce l'ansia.

3. Fai esercizi fisici

Sebbene si verifichino cambiamenti significativi nel corpo, l'esercizio fisico rimane uno dei migliori strumenti per mantenere un peso corporeo sano e stabile..

• La tua pratica stimola l'attività del metabolismo, mantenendo il ritmo necessario per bruciare più calorie.
• Rafforza la salute muscolare e, supportato da una buona dieta, previene la perdita di massa magra.
• Tra l'altro, è buono per proteggere le ossa e le articolazioni dell'usura che soffrono di diminuzione degli estrogeni.

4. Includi il pesce azzurro nella tua dieta

Il pesce azzurro ha importanti benefici nutrizionali per le donne che affrontano gli effetti della menopausa..

• Contiene proteine ​​di alto valore biologico che aiutano a proteggere i muscoli per prevenirne l'usura.
• I tuoi acidi grassi omega 3 migliorare la salute cardiovascolare e aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL).
• È un alimento anti-infiammatorio a basso contenuto calorico che supporta le diete dimagranti..
• Serve a proteggere il sistema nervoso e la salute.

5. Mangia farina d'avena a colazione

La farina d'avena è un alimento ricco di nutrienti essenziali che, in cambio di poche calorie, aiuta a mantenere il corpo attivo e riempito di energia..

• È una scelta eccellente per le donne in menopausa in quanto aiuta a contrastare i sintomi che causano cambiamenti ormonali..
• È ideale per la colazione come prolunga la sazietà e migliora le prestazioni fisiche e mentali.
• Questo aiuta a mantenere una buona salute dell'apparato digerente e riduce il rischio di obesità e disturbi cardiovascolari..

6. Evitare di consumare grassi saturi e sodio

Gli alimenti ricchi di grassi saturi e sodio possono peggiorare le donne che raggiungono questo stadio..

• Ciò influisce sull'attività del metabolismo, rallentandola e rendendo difficile l'esecuzione dei suoi principali processi..
• Sono cause dirette dell'accumulo di grasso addominale. e problemi cardiovascolari.

7. Limitare il consumo di zucchero

Zucchero raffinato, così come i cibi che lo contengono, può influenzare direttamente l'aumento del peso corporeo e inoltre generare altre difficoltà metaboliche.

Sebbene l'assunzione dovrebbe essere limitata in qualsiasi fase della vita, è meglio tagliarla o ridurla al massimo quando si raggiunge la menopausa..

• I cambiamenti nell'attività ormonale riducono la capacità del corpo di utilizzare questa sostanza come fonte di energia, che influenza l'accumulo di grasso..
• D'altra parte, i livellii vasi sanguigni aumentano e c'è un'alta probabilità di sviluppare il diabete.

Sei preoccupato di non ingrassare la menopausa? Per evitare questo problema, tieni a mente tutte queste raccomandazioni e applicale in modo permanente come parte del tuo stile di vita..