Peter Sherman
0 
2434
138
Il grasso addominale non scompare solo in pochi giorni, non in un mese.
Abbiamo bisogno di un buon piano e, soprattutto, di fare ogni passo prendendoci cura della nostra salute, ma consapevoli che esiste un obiettivo chiaro: perdere volume nell'addome..
Questo obiettivo va oltre il semplice aspetto fisico. Parliamo prima di tutto del nostro cuore ed evitiamo qualsiasi rischio associato come infarto, diabete, aumento dei trigliceridi, ecc..
Dobbiamo agire e quindi oggi nel nostro spazio proponiamo questi suggerimenti con i quali puoi vedere i risultati dopo due mesi.
Sei entusiasta di metterli in pratica oggi?
1. Intervalli di allenamento due volte al giorno
Se vogliamo perdere grasso addominale in 60 giorni, non ci servirà solo esercizi aerobici, come andare a fare una passeggiata.
Abbiamo anche bisogno di routine di resistenza che svolgono un lavoro adeguato nell'addome e nella schiena. È quindi consigliabile combinare entrambi i tipi di esercizi..
Questi sarebbero alcuni esempi.
Salta la corda e fai flessioni
Le nostre sessioni di allenamento dovrebbero essere stabilite due volte al giorno.. Solo mezz'ora, ma dovremmo farlo ad alta intensità..
Ad ogni modo, adegueremo questi esercizi al nostro livello, senza mai superare i limiti.
- Inizia la tua routine saltando la corda per 5 minuti a passo lento..
- Quindi esegui 5 flessioni.
- Segui l'esercizio con la corda, aumentando l'intensità.
- Continua con alcuni addominali. Concentrati sul forzare la regione dell'addome.
Si raccomanda dedica mezz'ora a questi esercizi.
Scopri anche: 6 incredibili vantaggi di saltare la corda
Bici e nuoto
Nel tardo pomeriggio, quando si scende dal lavoro, è possibile nuotare o andare in bicicletta.
Non c'è bisogno di andare in palestra se non vuoi. La chiave è avere la forza di volontà e un po 'di immaginazione nelle nostre routine di esercizi combinati.
2. L'importanza di mantenere una buona postura
Il seguente consiglio, piuttosto che un esercizio, è una raccomandazione che sarà molto utile per rassodare l'addome..
- Quando ti siedi, cerca sempre di mantenere la schiena dritta.
- Quando cammini, evita che le spalle si sporgano in avanti o che il collo si inclini.
- Solleva il mento, metti le spalle e la schiena dritte e scoprirai come questa postura ti dà un atteggiamento più positivo ed energico.
Anche il tuo addome trarrà beneficio da questo schema corporeo..
3. L'esercizio del ponte
Semplice ed efficace Ti garantiamo che non ti sentirai esausto quando ti alleni. Non è difficile e poiché diventa un'abitudine nella tua vita quotidiana, sarà una delle routine più benefiche.
L'esercizio della pancia con la pancia in giù si basa solo sul sostenere mani e piedi sul pavimento.
che costringe l'addome a fare lo sforzo per sostenerci e stabilizzarci. C'è tensione e resistenza che dobbiamo mantenere per 2 minuti.
Sii entusiasta di praticarlo 3 volte al giorno.
Scopri anche: vuoi perdere peso? Non saltare la cena!
4. Ananas e papaia
Sappiamo già quali tipi di routine fisiche dobbiamo eseguire per perdere peso. Ora vale la pena sapere quali linee guida dovremmo iniziare a introdurre nella nostra dieta..
Inizia la giornata con una macedonia naturale a base di ananas, papaia e semi di chia.. Qualcosa di così gustoso e sano aiuterà la digestione, combatte il gonfiore e promuove la perdita di grasso addominale.
5. Sì a frutta e verdura viola o verde
Tutti i cibi viola sono ricchi di antociani., Un meraviglioso tipo di antiossidante per stimolare la regolazione del nostro metabolismo e controllare il livello di grasso corporeo..
Scopri quali alimenti possono aiutare:
- uva
- melanzana
- mirtilli
- Cavolo rosso
- barbabietola
6. Acidi grassi monoinsaturi
Gli alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi sono meravigliosi per attaccare il grasso addominale..
inoltre, favorire la nostra salute cardiovascolare, sono pieni e molto energici. Vuoi conoscere alcuni esempi?
- avocado
- Olio di oliva, olio di cocco e olio di fegato di merluzzo
- salmone
- Semi oleosi (noci e pistacchi)
- sardina
- tofu
7. Sì agli alimenti insolubili ricchi di fibre per combattere il grasso addominale.
Le fibre vegetali ci aiutano a sentirci sazi e quindi non devono pizzicare tra i pasti. Aiutano anche a ridurre il colesterolo cattivo e combattere la costipazione..
Vale la pena iniziare a introdurre un po 'più di fibre insolubili nella tua dieta. Per ottenerlo, non esitare a consumare:
- Verdure (broccoli, bietole, carote crude, spinaci crudi, asparagi, barbabietola rossa, carciofo, zucca).
- Legumi (lenticchie, ceci)
- Cereali (avena, segale)
- Popcorn Di Mais
- Frutta (Mele, Banane)