7 buone abitudini per combattere l'insonnia e riposare meglio

Possiamo migliorare la qualità del nostro riposo adottando alcune abitudini per combattere l'insonnia. Fortunatamente, dormire bene non è sempre una questione di assunzione di farmaci..

Oltre ad adottare queste abitudini, è anche importante eliminare gli altri che ci danneggiano. Sapere cosa dovremmo fare dopo.

7 buone abitudini per combattere l'insonnia

1. Doccia o vasca calde

Un rimedio semplice e piacevole è una doccia calda o un bagno prima di andare a letto..

• L'acqua calda ha un effetto rilassante sul nostro corpo., a differenza dell'acqua fredda che è stimolante.
• In questo modo, andiamo a letto con una piacevole sensazione di benessere che ci induce a un buon riposo.

Se facciamo la doccia, possiamo stare in acqua per mezz'ora, e possiamo aggiungere bicarbonato di sodio o solfato di magnesio. Ciò aumenterà i tuoi benefici..

2. Impara a disconnetterti

al giorno d'oggi, uno dei motivi principali dell'insonnia è la nostra dipendenza dalle nuove tecnologie.

La televisione, il computer o il cellulare non solo impediscono il rilassamento della mente, ma generano anche campi elettromagnetici. Queste onde influenzano negativamente il nostro sistema nervoso..

• Raccomandiamo di ridurre l'uso diurno di questi dispositivi quando possibile..
• Per combattere l'insonnia, sarà essenziale disconnettersi da loro almeno due ore prima di coricarsi.

3. Adattarsi al sole

Il sole segna gli orologi biologici, cioè il ritmo naturale della vita. Il nostro corpo quindi funziona meglio quando seguiamo il tempo solare..

• Per questo motivo, si consiglia alzati la mattina con i primi raggi del sole e ritirati quando fa buio.
• Non è necessario andare a letto se è presto, ma possiamo cambiare la dinamica delle attività e rallentarle..

allo stesso modo, prendere il sole è anche un rimedio naturale per combattere l'insonnia. È sufficiente essere esposti alla luce solare per 10 minuti al giorno, se possibile tutto l'anno, per notare un miglioramento del nostro riposo notturno..

Tuttavia, se lo esageriamo, durante la giornata può danneggiarci sia la nostra pelle sia i nostri livelli di energia..

4. La cena certo

L'orologio biologico indica anche questo, dalle 9 di sera, il nostro corpo dedica la sua energia per rigenerarsi il fegato e la cistifellea.

Questi dati sono essenziali per capire perché molte persone soffrono di insonnia a causa della cena..

Se mangiamo troppo prima di andare a letto, il nostro corpo dovrà digerire. Ciò influirà negativamente sul ritmo notturno..

Il più sano sarebbe consumare una cena leggera prima delle 20:00, per garantire una corretta digestione del cibo prima di andare a letto.

Pertanto, dovremmo evitare i seguenti alimenti:

• zucchero
• Farina Raffinata
• Grassi malsani come patatine e cibo spazzatura
• Latticini
• Carne rossa
• Frutti Dolci

I frutti, sebbene siano cibi molto sani, ci danno molta energia, quindi sono più convenienti al mattino.

5. Posizioni invertite

Di tecniche di yoga, le posizioni invertite sono una buona strategia per rilassarsi e sono tra le migliori abitudini per combattere l'insonnia.

• Sollevando le gambe e posizionando la testa più in basso rispetto al resto del corpo, incoraggiamo la circolazione.
• Questo allevia sintomi come pesantezza alle gambe o mal di testa, rendendo più difficile addormentarsi..
• Possiamo sdraiarci sul pavimento con le gambe dritte, disteso sul muro, o fare una posizione concreta se sappiamo come fare. La postura della candela è una buona opzione.

6. La relazione con l'intestino

Alcuni casi di insonnia sono correlati al sovraccarico e all'infiammazione intestinale., quale può essere una causa difficile da determinare.

Per risolvere questo problema dobbiamo regolare la funzione di questo organo in modo naturale. Possiamo anche applicare impiastri di argilla prima di dormire o di notte.

7. Una stanza per riposare

Alcune camere ti rendono difficile riposare per diversi motivi:

• Mancanza di oscurità. È molto importante che non vi sia luce per secernere la melatonina, l'ormone che regola il nostro ciclo diurno e notturno..
• Molto rumore.
• Mancanza di organizzazione e pulizia.
• Dispositivi elettronici troppo vicini. Questi generano campi elettromagnetici intorno a noi che interferiscono anche con la melatonina..
• Temperatura inadeguata o mancanza di ventilazione.

Queste abitudini per combattere l'insonnia fanno già parte della tua vita quotidiana? Assicurati di adottarli se riscontri problemi con la qualità del sonno..