7 tratti per alleviare il mal di schiena

Non c'è dubbio che il mal di schiena lombare e cervicale sia uno dei mali del 21 ° secolo..

Il mal di schiena è causato principalmente da una cattiva postura. e per passare molte ore seduto al computer. Il problema è che può diventare cronico e portare molti inconvenienti futuri..

Pertanto, in questo articolo offriremo una serie di tratti molto efficaci per quei momenti in cui la schiena urla per riposare.

Esercizi per ridurre il mal di schiena

Secondo uno studio del 2010 sulla cura della colonna vertebrale, L'80% della popolazione mondiale soffre di mal di schiena in qualche momento della tua vita.

Questa malattia è già considerata un problema di salute cronico e colpisce principalmente gli adulti con determinati lavori (principalmente l'ufficio).

La buona notizia è che Ci sono diversi esercizi di stretching che possono aiutare in questi giorni., quando riesci a malapena a muoverti con il dolore e hai ancora molte ore per tornare a casa o migliaia di attività da svolgere.

Alcuni possono essere fatti al lavoro e altri dovrebbero aspettare di arrivare in un posto più comodo e tranquillo..

Ecco i tratti di schiena più consigliati:

Per saperne di più: esercizi per le gambe da fare a casa

Ginocchia al petto

• Per prima cosa posiziona un tappetino sul pavimento e sdraiati sulla schiena con le gambe dritte.
• Quindi porta un ginocchio al petto e tienilo con entrambe le mani..
• Mantieni questa posizione per 30 secondi e torna alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba.
• Completa 10 volte con ogni gamba..

Se puoi, complicare un po 'questo esercizio entrambe le ginocchia al petto allo stesso tempo invece di alternare. L'idea è quella di essere come una pallina e rimanere il più silenzioso possibile in questa posizione.

Gambe tese

I muscoli posteriori della coscia sono muscoli che iniziano nel bacino e si estendono fino alla tibia. Sono correlati ai movimenti dell'anca e spesso dovrebbero essere trattati quando il dolore è diffuso..

• Per allungarli, sdraiati sulla schiena e piega il ginocchio sinistro ad angolo retto (90º).
• Quindi afferra le dita dei piedi ed estendi la gamba il più possibile.
• L'idea è di essere completamente diretta e con la pianta del piede sollevata.
• Tenere premuto per alcuni secondi, ripetere altre 3 volte, quindi spostarsi sulla gamba destra.

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Estensione posteriore

Un altro esercizio che viene fatto sul pavimento ma, in questo caso, sullo stomaco.

• Prima metti le mani dietro la nuca e intreccia le dita.
• Quindi sollevare le spalle e la testa indietro per inarcare bene la colonna vertebrale (specialmente quella dorsale e cervicale)..
• Senti come si avvicinano le scapole.
• I movimenti devono essere lenti. e attento.

Anca

Non è un esercizio circense o altro, ma un allungamento perfetto per il mal di schiena.

• Per prima cosa, sdraiati sulla schiena su un materassino e lascia che le gambe siano dritte e vicine.
• Le braccia sono contro la schiena.
• Quindi ruotare l'anca a destra mentre si porta il ginocchio a sinistra (senza separare le braccia).
• Assicurati che la spalla destra non si stacchi dal pavimento in modo che l'allungamento sia perfetto.
• Mantieni la postura per alcuni secondi, riposa e ripeti con il lato sinistro.
• Fallo 5 volte in ogni modo.

Allungamento dell'anca

La lombalgia spesso colpisce chi solleva molto peso o resta in piedi per diverse ore al giorno.. Questo esercizio è ideale per allungare la parte bassa della schiena e i fianchi..

• Innanzitutto, inginocchiati sul pavimento e piega il ginocchio destro in modo che il piede poggi sul pavimento..
• Quindi sollevare il corpo e riportare la gamba sinistra (il collo del piede dovrebbe toccare il pavimento).
• Per mantenere l'equilibrio e allungare meglio, afferra il ginocchio destro con entrambe le mani..
• Tenere premuto per 30 secondi. Non dimenticare che la tua schiena dovrebbe essere molto dritta..
• Movimenti alternati con gamba sinistra flessa.

Esercizio per gatti

È così chiamato perché imita i movimenti dei felini quando si allungano dopo un sonno o dopo essere rimasti nella stessa postura per molte ore..

Questo esercizio è ampiamente utilizzato in pilates e sessioni di riabilitazione perché aiuta a flettere la colonna vertebrale e allungare i muscoli della schiena.

• Inginocchiarsi sul pavimento con entrambe le gambe, sostenere i palmi delle mani e le dita dei piedi sul pavimento.
• Attendi qualche secondo e passa alla seconda posizione: la colonna “spezzata” è piegata all'indietro.
• Ripeti più volte.

Assicurati di controllare la respirazione e fai questo esercizio con molta calma.!

Allungamento totale indietro

Puoi fare questo esercizio sulla scrivania o a casa..

• Stando in piedi con le gambe vicine, piega la schiena in modo che sia parallela al pavimento.
• Allunga le braccia il più possibile per andare con la linea posteriore e appoggiarti su un tavolo o una sedia.
• Forza della spalla in avanti per allungare bene ogni muscolo indietro.
• Mantieni la postura il più a lungo possibile e alzati lentamente in modo da non ammalarti o avere le vertigini..
• Se è troppo difficile mettere insieme le gambe, aprile alla larghezza dei fianchi.

Questi esercizi sono più che interessanti ed efficaci, ma non sono l'unica opzione per evitare il mal di schiena..

Devi anche prenderti cura della tua postura, alzarti per qualche minuto ogni ora e mantenere la distanza con lo schermo e la tastiera.

Come combattere e prevenire il mal di schiena?