7 alimenti che aiuteranno a ridurre l'ipertensione in 15 giorni

Sappiamo che l'ipertensione dipende da molti fattori. Ora tutto ciò che entra in bocca è sempre cruciale quando si tratta di ridurre l'ipertensione e godere di una pressione sanguigna equilibrata..

Spetta a noi prenderci cura di uno dei cavalli di guerra più pericolosi per la nostra salute cardiovascolare, questo nemico che spesso trascuriamo e dà sempre i suoi primi sintomi nel modo più pericoloso..

Non è troppo tardi per iniziare a cambiare le abitudini. Per spostarsi un po 'oltre e affrontare lo stile di vita sedentario. Per gestire lo stress molto meglio, smettere di fumare e perché non mangiare molto meglio.

Proponiamo quanto segue: rinunciare al consumo di sale e introdurre questi 7 alimenti nella dieta quotidiana.

Se, inoltre, sei incoraggiato a esercitare, siamo sicuri che in 15 giorni godrai di una pressione sanguigna più equilibrata..

Vale la pena provare.

1. La barbabietola

Sia i nitrati che i nitriti nelle barbabietole sono composti di base per il nostro sistema metabolico e, in generale, per regolare la pressione sanguigna..

• L'ossido nitrico migliora la vasodilatazione arteriosa. Quindi tutti quei cibi ricchi di nitrati sono meravigliosi per prendersi cura della nostra salute cardiovascolare..
• Barbabietola è senza dubbio la nostra migliore scommessa, il nostro miglior alleato per qualsiasi dieta che cerchi di bilanciare la pressione..

Quindi assicurati di consumarlo naturalmente nelle tue insalate o in succhi appropriati combinati con altri frutti come mele o persino uva. delizioso!

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2. Aglio

Questo è curioso: prima che l'aglio fosse questo ingrediente essenziale nella nostra cucina, veniva usato come medicina.

• L'aglio tritato o tritato era usato esclusivamente nell'antica Grecia, sia per curare le ferite sia per abbassare la pressione sanguigna..
• L'aglio abbassa anche il colesterolo grazie alle sue lipoproteine ​​a bassa densità (LDL).

Non c'è niente di più sano che consumare uno spicchio d'aglio a digiuno!

3. Acido grasso Omega 3

L'olio di pesce, l'avocado o l'olio extra vergine di oliva sono alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 naturali..

Questi grassi "sani" sono grandi artefici della buona salute del cuore..

• Aiutaci ad avere vasi sanguigni più forti ed elastici, migliorando così la nostra circolazione sanguigna per evitare i picchi che derivano dall'ipertensione.
• L'acido docosaesaenoico a catena larga (DHA) è noto per essere essenziale nella dieta delle persone ipertese.

Quindi non trascurare di mangiare salmone a cena, condisci insalate con olio di semi di lino o olio d'oliva e includi una manciata di noci a colazione..

4. Cavolo gallego per ridurre l'ipertensione

Il suo sapore è intenso, è necessario masticarlo bene e non è di gradimento per tutti. Tuttavia, è conveniente includerlo settimanalmente nella nostra dieta..

• Il cavolo è uno dei pochi "supercibi" che da solo guadagna questo soprannome. Ha più vitamine, minerali e antiossidanti degli spinaci.
• Tuttavia, il motivo per cui il cavolo può abbassare la pressione alta è a causa del suo profilo nutrizionale: è molto ricco di magnesio, potassio e vitamina C..
• Tutti questi componenti ci aiuteranno a regolare la nostra ipertensione..

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5. L'avena

La farina d'avena è un favoloso cereale ricco di fibre e povero di grassi., con pochissimo sodio, un minerale che tende ad aumentare la nostra pressione sanguigna.

• La farina d'avena, come la sua farina, è meravigliosa da includere quotidianamente nella nostra dieta, sia per la colazione che per approfittarne attraverso pane, biscotti ...

Inoltre, abbinalo a miele e frutti deliziosi e prenditi molta più cura!

6. Le banane

In una sola banana abbiamo trovato un livello molto alto di potassio. Infatti, se ne mangiamo uno al giorno, avremo quasi il 10% del valore giornaliero raccomandato di questo minerale..

• Come già sai, il potassio è essenziale per mantenere la salute dei nostri reni in buone condizioni.
• Mentre il sodio ci infiamma e aumenta il livello di liquidi accumulati, il potassio favorisce la corretta circolazione sanguigna e un buon effetto diuretico..

Né possiamo dimenticare che le banane ci danno energia, quindi ... . Perché non mangiarli più spesso?

7. Yogurt naturale

Lo yogurt, con sorpresa di tutti, ha due componenti ideali per ridurre l'ipertensione: calcio e probiotici..

• La carenza di calcio può aumentare la pressione sanguigna a breve termine; qualcosa di facile come includere uno yogurt nella nostra dieta può farci ottenere calcio e prima di tutto i probiotici.
• Una flora intestinale forte e sana ci aiuta ad assorbire meglio i nutrienti e ad avere sangue privo di tossine per favorire una buona circolazione..

Assicurati di seguire questi suggerimenti per vedere i risultati entro 15 giorni..

Infine, includi questi alimenti nella tua dieta. E ricorda di fare controlli periodici per combattere questo killer silenzioso: ipertensione.

Cosa sappiamo dell'ipertensione?