7 cibi deliziosi e sani da includere nella dieta

Avere una dieta equilibrata non devi limitare i tuoi pasti alle combinazioni senza molto sapore. Mentre è vero che è importante moderare il numero di calorie, ci sono molti cibi deliziosi e sani che possono essere consumati senza rimorso..

Preparare queste ricette ti consente di controllare la sensazione di ansia che porta a mangiare troppo.. Inoltre, garantisce una significativa fonte di energia per una migliore prestazione fisica e mentale nelle attività quotidiane..

Soprattutto, sono perfetti per quelle persone che non hanno molto tempo.. Sono preparati nel giro di pochi minuti e i loro ingredienti sono economici, e di solito già nella dispensa della casa.

Ti ecciti? Scopri 7 buoni consigli per cibi deliziosi e sani da includere nella tua dieta oggi.

Cibi deliziosi e sani per la vita di tutti i giorni

1. Toast con crema di avocado 

Un semplice brindisi con avocado può essere lo spuntino perfetto per alleviare la sensazione di fame tra i pasti. In effetti, se accompagnato da cibi come uova sode, è anche un'ottima opzione per la colazione.

• Questa semplice combinazione di ingredienti fornisce carboidrati e acidi grassi essenziali che servono come fonte di "carburante" per il corpo..
• Contiene vitamina E e omega 3, sostanze nutritive che promuovono il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare..

2. Insalata verde

Vuoi mangiare qualcosa di leggero e sano al 100%? Le insalate non passano di moda! Quando sono fatti con verdure verdi, hanno molteplici benefici per la salute. e peso corporeo.

• Verdure fresche e legumi contengono elevate quantità di antiossidanti, vitamine e minerali che rafforzano le difese per prevenire le malattie..
• Il suo alto contenuto di fibre migliora la digestione e prolunga la sazietà per evitare il pizzicamento piatti farciti con calorie.
• Possono essere combinati con tonno, carni magre, uova e altre fonti di proteine ​​e grassi sani..

3. Zuppa di verdure

Ci sono dozzine di ricette di zuppe di verdure che completano la dieta. È un piatto tipico, ideale per il pranzo o la cena. fornisce importanti nutrienti essenziali e ha un forte effetto di sazietà.

• La combinazione di verdure fornisce al corpo fibre alimentari, antiossidanti e carboidrati facilmente assimilabili.
• È energico, rafforza le difese e aiuta a facilitare il processo di digestione..
• Può essere preparato con l'aggiunta di carne o verdure..

4. Pasta con verdure

Non ci vuole molto, contiene sostanze nutritive interessanti ed è molto facile da preparare. La pasta con le verdure è un piatto leggero che può essere incluso nella dieta normale., anche se l'obiettivo è perdere peso.

• La pasta intera contiene carboidrati che aumentano i sentimenti energetici e migliorano le prestazioni del corpo.
• Combinati con le verdure, forniscono una dose extra di vitamine e minerali che proteggono il corpo..
• Per prevenire danni alla qualità nutrizionale, è meglio evitare l'aggiunta di grassi saturi, come panna acida, burro o formaggio.

5. Petto di pollo grigliato

Petto di pollo grigliato è considerato "insipido" da molte persone. La verità è che è una delle carni più sane e può essere preparato come parte di un piatto pieno di deliziosi sapori.

• La chiave è marinare il pollo prima della sua preparazione.. Quindi, con erbe e spezie, avrà un sapore forte e squisito.
• Un'altra opzione, sebbene con più calorie, è di farlo con cipolla caramellata o un po 'di sugo.

6. Lasagna di melanzane

Stai cercando un piatto diverso e delizioso? Che ne dici di una lasagna di melanzane? Anche se la ricetta tipica è un pasto ad alto contenuto calorico, questa opzione vegetale è più leggera e perfetta per ogni occasione.

• Al posto dell'impasto, le melanzane vengono utilizzate come strati per modellare la lasagna..
• L'interno sarà pieno di verdure, verdure e salsa di formaggio bianco.
• Inoltre, aggiungiamo cipolla, aglio, spinaci e tutti gli ingredienti desiderati..
• Il risultato? Un piatto soddisfacente pieno di fibre, vitamine e minerali.

7. Patate al forno

Invece di acquistare pacchetti croccanti, perché non preparare deliziose patate al forno per pranzo o merenda.?

• Basta tagliare le patate a listarelle o fette e arrostirle fino a renderle morbide o croccanti..
• Quindi, prima di servire, puoi condire con spezie come coriandolo o origano..
• Questo antipasto semplice e delizioso calmerà le voglie che spesso rovinano la dieta.

Come hai appena visto, mangiare in modo equilibrato non significa limitare i sapori o i gruppi alimentari. Basta fare combinazioni sane, moderando sempre le porzioni.