6 esercizi che ti aiutano a bruciare più calorie

L'esercizio fisico è una delle migliori abitudini che puoi adottare mantenere un peso stabile e una buona salute fisica e mentale. Aumenta il dispendio energetico del corpo e aiuta a bruciare più calorie, che in eccesso sono spesso la causa del sovrappeso..

Come se ciò non bastasse, aiuta a mantenere il muscoli delle articolazioni, rendendoli sempre più resistenti.

Oggi ci sono molti tipi di esercizi e routine che possono essere eseguiti tutti i giorni, senza che si tratti di un'attività esclusiva per le palestre..

In effetti, Esistono molti tipi di esercizi che possono essere eseguiti comodamente da casa. o in posti più belli come i parchi.

In questa occasione vogliamo compilare i 6 esercizi che possono aiutarti a bruciare più calorie. Provalo!

1. Su e giù per le scale per bruciare più calorie

Salire e scendere le scale durante l'esercizio fisico può aiutarti a bruciare da 300 a 500 calorie, a seconda della durata dell'attività.

Ovviamente vale la pena usarli al lavoro anziché con l'ascensore, sebbene sia ideale adottarli come parte di formazione.

Nel fare ciò, è molto importante fare attenzione a come mettere il piede sul pavimento come una forte pressione può influenzare l'articolazione del ginocchio.

Se sei una persona sedentaria, dovrai iniziare senza problemi con pochi minuti, poiché provare a farlo può essere dannoso.

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2. Corri per bruciare più calorie

Correre a una velocità maggiore o minore senza fermarsi aiuta a bruciare tra 325 e 450 calorie (se percorriamo 1,6 km in otto minuti).

Questo è un esercizio cardiorespiratorio molto completo accelera il metabolismo, rafforza le gambe e migliora le prestazioni fisiche, oltre a permetterti di bruciare più calorie.

Come nel caso precedente, è necessario prestare attenzione per controllare la postura del gambe per evitare possibili lesioni.

Puoi iniziare con 8 o 10 minuti e aumentare il tempo in base alla resistenza acquisita..

3. Squat per bruciare più calorie

La maggior parte delle routine di allenamento professionale include sessioni di squat multiple per i benefici che porta al corpo, rendendolo una scelta eccellente per bruciare più calorie..

Non solo aiutano a bruciare molto grasso ma rafforzare i muscoli dei glutei, delle gambe e dell'addome.

Esistono diversi modi per realizzarli e variare la loro intensità. Ad esempio, al movimento classico, puoi aggiungere il peso dei manubri per renderlo più efficace..

Possono anche essere realizzati con tacchi o con barre per pesi professionali..

Certo tutto dovrebbe essere fatto con parsimonia e sempre cercando di mantenere la postura corretta.

Per bruciare circa 80 calorie, si consigliano 8 serie da 20 ripetizioni con 45 secondi di riposo..

4. Salta la corda per bruciare più calorie

Saltare la corda ha da tempo cessato di essere solo un gioco da ragazzi. Questo esercizio è un ottimo alleato per perdere peso e bruciare più calorie., perché aumenta il dispendio energetico e riduce efficacemente le misure.

30 minuti di allenamento ti consentono di bruciare fino a 400 calorie, in base alla velocità e all'intensità.

Con questo movimento, lavoriamo più gruppi muscolari rispetto alla corsa e serve anche a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la concentrazione..

5. Guidare una bici per bruciare più calorie

Che si tratti di una bici statica o classica, si tratta di un ottimo esercizio per salute cardiovascolare che rafforza vari gruppi muscolari nel corpo.

Fallo intensamente per 45 o 60 minuti può aiutarti a perdere circa 300 a 400 calorie.

Serve anche per tonificare parti del corpo come:

• Le gambe.
• I glutei.
• L'addome.
• Le braccia.
• La parte bassa della schiena.

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6. Danza per bruciare più calorie

Pochi pensano che un'attività così piacevole come la danza sia anche un modo efficace per lavorare il corpo e ridurre le misure. A seconda dell'intensità e del ritmo, aiuta a perdere tra 180 e 200 calorie per sessione.

Ritmi instabili come swing, meringa e salsa servono come esercizio aerobico di intensità moderata.

È anche bello provare varie miscele di ritmi in pratiche come zumba.

Con questo rafforzare le gambe, lavorare i glutei e anche bruciare il grasso addominale. Serve anche a sviluppare flessibilità, resilienza e coordinamento..

Se una qualsiasi di queste attività ti dà qualche dubbio, consulta il tuo medico o un professionista di fiducia per assicurarti che sia giusto per te..

Ricorda che se non sei abituato, è meglio iniziare lentamente per ottenere abbastanza resistenza fisica.