6 esercizi per mantenere in forma il cervello

L'espressione “Mens sana in corpore sano” (mente sana in un corpo sano) parla del fatto che la salute derivata dall'attività fisica migliora la capacità del nostro cervello. Pensandoci, oggi parleremo di 6 esercizi per mantenere in forma il cervello.

Questa affermazione è stata supportata da diversi studi scientifici, che concludono che l'esercizio fisico aiuta ad avere un cervello più sano. 

È stato dimostrato che l'attività fisica regolare previene le malattie future, l'invecchiamento del cervello e migliora lo sviluppo cognitivo..

Inoltre, è efficace contro l'ictus, il diabete e le malattie cardiache..

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In effetti, è stato dimostrato che aiuta nella formazione di nuove cellule cerebrali nelle regioni del cervello che mostrano molta più attività.

6 esercizi per mantenere in forma il cervello

Se vuoi mantenere il tuo cervello in forma e fermare il tuo invecchiamento, fai i seguenti esercizi:

1. Sollevamento pesi

Fare una routine di peso una volta alla settimana può aiutare a ottenere un adattamento al cervello.

Gli scienziati lo assicurano mentre solleviamo pesi diminuiamo i livelli di omocisteina, una molecola infiammatoria presente nel cervello degli anziani con demenza.

Una routine di bodybuilding è un esercizio molto completo.. Oltre a rigenerare le cellule cerebrali, aiuta a tonificare i muscoli del corpo..

Puoi andare in palestra dove hai i bar o semplicemente usare i manubri e sviluppare una routine di esercizi a casa..

2. Cammina vigorosamente

Lo sanno tutti camminare è un esercizio che aiuta a mantenere una buona salute del corpo e della mente.

Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Aging Neuroscience ha concluso che camminare almeno 40 minuti tre volte a settimana migliora notevolmente la connettività cerebrale.

Anche questa attività fisica promuove le prestazioni in compiti cognitivi e combatte le riduzioni mentali che viene con l'invecchiamento.

È meglio includere la camminata nella routine di allenamento quotidiana, poiché migliora la capacità cerebrale, previene le malattie cardiovascolari e allevia lo stress..

3. Surf

Secondo uno studio del ricercatore Arthut Kramer, direttore del Beckman Institute dell'Università dell'Illinois, qualsiasi esercizio in cui è necessario pensare e mantenere l'equilibrio fa bene al cervello..

Il surf stimola il senso di "propriocezione", che riguarda la consapevolezza delle parti del nostro corpo e della loro posizione..

Propriocezione mette il cervello al lavoro attraverso i recettori nei muscoli noti come "assi neuromuscolari".

Hanno il compito di comunicare al cervello con la longitudine e la capacità di allungamento dei muscoli..

4. Gioca con i bambini

Pratica qualsiasi attività fisica che è stata goduta durante l'infanzia aumenta la memoria di lavoro.

La memoria di lavoro dà la priorità e elabora le informazioni che ci fanno ignorare ciò che è irrilevante e ci concentriamo su ciò che è veramente importante.

Attività fisica come arrampicarsi sugli alberi o correre a piedi nudi ha un effetto contundente sul cervello. Possiamo ottenere risultati ancora migliori combinando due attività..

5. Danza

Un altro esercizio che mantiene in forma il cervello è la danza. La danza libera endorfine e serotonina, quali sono i cosiddetti ormoni del benessere e della felicità.

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Stabilizza anche i livelli di cortisolo, quindi è un antidepressivo naturale e stabilizzatore dell'umore..

Tuttavia, non è tutto. La danza aiuta a rallentare il processo di perdita di volume nell'ippocampo (memoria) e mantiene l'acuità mentale..

inoltre, la danza ha dimostrato di aumentare l'intelligenza. Pertanto, è una delle attività fisiche moderate più raccomandate per le persone di tutte le età..

6. Scherma

La scherma è uno sport in cui dobbiamo muoverci velocemente, avere reazioni immediate e prendere decisioni in una frazione di secondo..

Tutti questi comportamenti in cui il cervello deve agire rapidamente contrastano gli effetti legati all'invecchiamento., come:

• Problemi di memoria
• Difficoltà di apprendimento
• Tempo di reazione

Altri sport che stimolano anche le risposte immediate del cervello sono il calcio, la pallavolo, il basket, il ping-pong, l'hockey, ecc..

Questi esercizi fisici sono molto efficaci per l'attivazione del cervello. Includili nella tua vita quotidiana e rimetti in forma il tuo cervello.

RIFERIMENTI:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690976

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26844666/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18094706