6 suggerimenti per ridurre i livelli di trigliceridi per la colazione

Se vuoi abbassare i livelli di trigliceridi, sentiti libero di includere la farina d'avena nella tua colazione. Grazie al suo contenuto di fibre solubili e insolubili, ti aiuterà a prenderti cura della tua salute cardiovascolare..

Oltre ai livelli di colesterolo, dobbiamo prestare attenzione ai nostri livelli di trigliceridi. Questi effettivamente comportano un rischio ancora maggiore..

È un tipo di grasso che è legato alla nostra dieta e che, quasi senza rendersene conto, aumenta significativamente il rischio di avere un incidente cardiovascolare.

Dobbiamo prenderci la massima cura della nostra dieta e della quantità di grasso che mangiamo.

Pertanto, eviteremo di avere un eccesso di grassi nel sangue, che può finire per causare l'aterosclerosi, una condizione che ostacola gravemente il corretto flusso sanguigno..

D'altra parte, è importante ricordare ancora una volta l'importanza di eseguire esami medici periodici.

I livelli elevati di trigliceridi di solito non presentano sintomi chiari..

Pertanto, è una malattia invisibile che non lascia segni. Tuttavia, d'altra parte, sta rubando le nostre vite a poco a poco, senza che ce ne accorgiamo.

Oggi, nel nostro spazio, proponiamo suggerimenti per iniziare a prenderti cura del tuo corpo da prima colazione..

Le proposte che condividiamo di seguito ti permetteranno di abbassare e regolare i livelli di trigliceridi..

Inoltre, ti prenderai cura del tuo cuore, del tuo peso e otterrai l'energia per iniziare la giornata in piena forza..

Suggerimenti per ridurre i livelli di trigliceridi per la colazione

1. Fetta di pane di segale con olio extra vergine di oliva

Ridurre e controllare i livelli di trigliceridi, abbiamo bisogno di grassi sani da alimenti come l'olio extra vergine di oliva.

Il suo contenuto di omega 3 ci aiuterà a ridurre l'eccesso di grasso nel sangue che tende a indurire le arterie e sovraccaricare le funzioni del nostro fegato..

Si consiglia pertanto vivamente di includere nella nostra colazione questa semplice proposta.

Tuttavia, ricorda: il tipo di pane più raccomandato è quello che contiene cereali integrali, senza farina raffinata..

2. Frutti di bosco

C'è un errore che spesso commettiamo quando abbassiamo i livelli di colesterolo e trigliceridi: pensare che dovremmo mangiare un sacco di frutta, qualunque cosa.

• Dobbiamo ripensare attentamente questa convinzione. Il fruttosio, che si trova naturalmente nei frutti, può aumentare i livelli di trigliceridi..
• Quindi non si tratta di mangiare molti frutti durante il giorno, si tratta di scegliere quello giusto, combinandoli bene e senza mangiare troppo..
• La frutta secca come l'uvetta e le date non sono raccomandate. Tuttavia, lamponi, mirtilli, ciliegie e fragole sono opzioni meravigliose per questi casi..
• Sono a basso contenuto di fruttosio e molto ricchi di vitamina C. Sembrano grandi, ad esempio, se combinati con banane, un altro frutto ideale per abbassare i livelli di trigliceridi..

3. Bevanda mattutina per ridurre i trigliceridi

Sarà fantastico per la tua salute preparare questa meravigliosa bevanda tre volte a settimana.. Negli altri giorni, non esitare a optare per la classica tazza di caffè..

Tuttavia, cerca di non aggiungere latte intero o altri grassi per rendere questa tazza di caffè sana un nemico della tua salute cardiovascolare..

Ecco come preparare questa bevanda salutare:

ingredienti

• 1 tazza di spinaci freschi (30g)
• 1 mela
• 5 cucchiai di succo di limone (50 ml)
• 1 cucchiaio di farina d'avena (10g)
• 1 bicchiere d'acqua (200 ml)

preparazione

• In primo luogo, lavare bene gli spinaci e le mele, che dovrebbero essere usati con la buccia. Quindi tagliare la frutta in quattro parti e rimuovere i semi dal centro..
• In un frullatore, aggiungi solo i pezzi di mela, gli spinaci, il succo di limone, il cucchiaio di farina d'avena e il bicchiere d'acqua.
• Sbattere bene fino ad ottenere un drink liscio.

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4. Di 'di sì all'avena

La farina d'avena è consigliata per quasi tutte le diete.. La regina dei cereali è senza dubbio un'alleata della sua salute cardiovascolare.

Ti aiuta a regolare il livello di colesterolo, i trigliceridi, prendersi cura del proprio peso, offre energia, tra gli altri vantaggi..

Il segreto dei suoi grandi benefici sta nel contenuto di fibre solubili e insolubili..

Betaglucan e mucillagini sono ingredienti attivi che ottimizzano e potenziare il metabolismo del colesterolo e dei trigliceridi. È fantastico!

5. Combinazione di avocado e anguria

L'anguria contiene molte vitamine, minerali e acqua.. Combinandolo con metà avocado ci permetterà di ottenere molteplici vantaggi:

• L'avocado è un alimento ricco di acidi grassi omega 3 e 6..
• Si consiglia di consumare poco meno della metà dell'avocado combinato con una porzione di anguria. In questo modo otteniamo fibre, potassio, magnesio, vitamina C, ecc..
• Il segreto, come sempre, sta nella varietà e nella moderazione..

6. Mele e noci

Infine, un'altra proposta sensazionale basata su una combinazione sana è quella di tagliare una mela verde (sbucciata) a pezzi e aggiungere alcune noci.

• Semplice, gustoso, soddisfacente! È una medicina meravigliosa prendersi cura della nostra salute cardiovascolare..
• La mela sbucciata è ricca di antiossidanti, pectina e fibre, qualcosa di favoloso per combattere alti livelli di trigliceridi.
• noci, a loro volta sono ricchi di grassi monoinsaturi, Sono antinfiammatori e contengono vitamina E, acido folico, magnesio, ecc..
  

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Prepara una ciotola di noci e una mela biologica e inizia a prenderti cura della tua salute oggi.

Senza dubbio tra qualche mese vedrai i risultati dei tuoi esami.