6 consigli per evitare un attacco di cuore

C'è una storia di infarti nella tua famiglia? Sai cosa dovresti fare per evitare un attacco di cuore?

È molto importante prendere provvedimenti per prevenire un infarto come condizioni sono uno dei più principali cause di morte nel mondo.

Un infarto si verifica quando uno di arterie che fornisce ossigeno al muscolo cardiaco viene bloccato.

Fortunatamente, evitare questo problema è semplice, ma richiede un cambiamento nello stile di vita se quello che hai ora non è il migliore..

Segui questi suggerimenti:

1. Assicurati di mantenere una dieta sana

Il primo dei consigli per prevenire un infarto è di seguire una dieta equilibrata. Per questo:

• Prova a eliminare i prodotti elaborati e sostituirli con alimenti freschi.
• Limitare al massimo il consumo di zucchero e qualsiasi tipo di dolcificante artificiale. Se vuoi qualcosa di dolce, scegli la frutta.
• Evitare il consumo di grassi trans, come oli vegetali o margarina. Sostituiscili con grassi sani come avocado, olio di cocco o burro non pastorizzato.
• Mantieni il tuo corpo idratato bevendo molta acqua..
• Includi nella tua dieta almeno una volta alla settimana cibi ricchi di omega 3, come il pesce azzurro, o prendi un integratore alimentare che lo contenga..
• Mangia cibi ricchi di vitamina C, E e beta caroteni. Questi nutrienti aiutano a proteggere lo strato arterioso dall'ossidazione..
  • Neutralizzano i radicali liberi, ritardano l'usura del cuore e prevengono l'aumento del colesterolo cattivo nelle arterie..

2. Esercizio quotidiano

Sappiamo già che l'attività fisica è molto importante per la salute. Ma dobbiamo sapere che non tutti gli esercizi contribuiscono al cuore..

Per prevenire un infarto, è meglio fare esercizi ad alta intensità in piccoli set per più di 30 minuti al giorno..

Per ottenere il massimo beneficio dalla sessione di allenamento, prova a recuperare bene e prenditi il ​​tempo per riposare correttamente tra ogni sessione.

Ciò contribuirà a mantenere la salute cardiovascolare senza spingere il cuore al limite se si ha una storia di problemi cardiovascolari..

3. Ridurre l'assunzione di sale nei pasti per prevenire un infarto.

Coloro che hanno un'alta assunzione di sale durante i pasti aumentano la loro predisposizione a sviluppare malattie cardiache e attacchi di cuore rispetto a quelli che mantengono una dieta equilibrata..

Quando c'è troppo sodio nel sangue, le arterie si restringono e il volume del fluido che circola in esse è maggiore rispetto alle sue dimensioni.

Ciò aumenta la pressione sulle arterie e può causare qualsiasi cosa, da un attacco di cuore a problemi vascolari cerebrali all'ipertensione..

Tuttavia, ciò non significa che dovresti smettere completamente di consumare sale. Il tuo corpo ha bisogno di questo cibo per svolgere alcune delle sue funzioni..

La raccomandazione è che tu aggiungi un pizzico di sale al tuo cibo. E, naturalmente, evitare i prodotti trasformati in quanto hanno un alto livello di sale nei loro ingredienti..

4. Prenditi cura della salute del tuo tratto gastrointestinale.

Potresti pensare che ciò che accade nello stomaco abbia poco a che fare con la prevenzione di un infarto. Tuttavia, questa idea è completamente sbagliata..

La verità è che alcuni gravi problemi intestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile, possono alterare il corpo in modo da provocare infarto o ictus..

L'assunzione giornaliera di probiotici e cibi fermentati possono prevenire problemi cardiaci, promuovere una flora intestinale sana.

Leggi anche: Cosa sono i probiotici e a cosa servono?

5. Riposare adeguatamente

Un buon riposo è essenziale per mantenere livelli normali di adrenalina e cortisolo., che aiuterà a prevenire un infarto.

Oltre a dormire almeno sette ore a notte, il sonno deve essere di qualità. In questo senso, fai attenzione se hai qualche disturbo.

Per esempio, Russare non è solo fastidioso. Può anche essere fatale se associato all'apnea notturna., perché cambia il corpo e può causare ipertensione e malattie cardiovascolari.

Leggi anche: I russamenti ti influenzano? Usa questi 5 rimedi.

Sarebbe anche una buona idea fare un pisolino quando sei molto stanco a metà giornata..

6. Medita e pratica lo yoga

Meditando e praticando lo yoga, calma i tuoi pensieri., rilassa il corpo e i cambiamenti di energia, migliorando la circolazione e il flusso di sangue al cuore.

Quando il tuo corpo è rilassato e la tua mente è calma, il tuo cuore funziona meglio e il rischio di malattia o infarto è significativamente ridotto..

Ricordalo lo stress colpisce il sistema nervoso. Quindi, se rimani costantemente in intensi stati di disturbo, hai molte più probabilità di avere un infarto..

Ciò che consigliamo è di praticare yoga ogni giorno per circa 20 minuti. Prova una sessione di meditazione quando ti svegli o prima di andare a letto.

All'inizio può sembrare difficile mantenere la mente e il corpo calmi, ma col tempo diventa più facile e a poco a poco ti abituerai.