6 vantaggi del salto della corda poco conosciuto

Saltare la corda può ricordare alcuni dei momenti della tua infanzia, ma è uno degli esercizi cardiovascolari più completi che puoi fare..

Questa semplice attività che sembra un gioco da ragazzi può mantenerti in buone condizioni e aumentare notevolmente la tua resistenza.

Inoltre, è il complemento perfetto per alcune attività sportive o di routine..

Soprattutto, non devi andare in palestra o fare affidamento su macchine, manubri o qualsiasi altro elemento per ottenere buoni risultati..

Quindi hai solo bisogno di una corda e di una volontà di muoverti e divertirti..

Saltare la corda, un esercizio cardiovascolare

Gli esercizi cardiovascolari sono molto importanti per mantenere una buona salute fisica. In questo caso, saltare la corda aumenta la frequenza cardiaca proprio come quando, ad esempio, camminiamo, corriamo, scendiamo o scendiamo le scale o andiamo in bicicletta.

Questo tipo di esercizio consente all'organismo di utilizzare l'ossigeno in modo efficiente, a beneficio del cuore, dei polmoni e del sistema circolatorio..

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Coordinamento e movimento

Se hai saltato la corda da bambino, dovresti ricordarlo questo esercizio richiede coordinamento e movimento.

• Inizialmente è consigliabile praticare separatamente i movimenti di piedi e braccia..
• Innanzitutto, inizia tenendo la corda in una mano ed entrambi i piedi insieme..
• Quindi muovi la corda ritmicamente e salta mentre ti avvicini ai piedi.

6 vantaggi di saltare la corda che potresti non conoscere

Oltre ad essere semplice ed economico, saltare la corda ci offre molti vantaggi. Vediamo cosa sono:

1. Tonifica i muscoli

Quando salti la corda, ogni muscolo del tuo corpo funziona, a partire dal gruppo muscolare centrale, quello superiore e quello inferiore.

Gli uomini usano il bicipite superiore e il trapezio per mantenere la corda in costante movimento. Questa pratica indurisce e tonifica questi muscoli..

A sua volta, l'addome si contrae anche con la forza dei salti.

Dai gruppi muscolari inferiori, è evidente che il movimento coordinato delle gambe e della corda genera tensione muscolare, che tonifica e sviluppa quadricipiti, glutei, femori e polpacci.

2. Migliora la circolazione sanguigna

Il movimento generato quando saltiamo la cordaavvantaggia direttamente il nostro sistema circolatorio.

Il cuore lavora per compiere il pompaggio del sangue per tutto il corpo in modo efficace. Inoltre circola attraverso le arterie, riducendo il rischio di infarto o insufficienza cardiaca..

Aumenta la capacità polmonare

Saltando la corda i nostri polmoni ricevono più aria, cosa aiuta se ci sono problemi respiratori.

Tuttavia, miglioriamo la nostra resistenza, che ci permetterà di allenarci più a lungo senza fatica.

4. Brucia calorie

Saltare una corda per 30 minuti brucia circa 400 calorie così come il grasso corporeo. Questo rende questo esercizio un grande alleato quando vogliamo perdere peso..

5. Eliminazione delle tossine

Quando optiamo per questo esercizio, espelliamo le tossine dal nostro corpo attraverso il sudore. Ciò consente alle cellule di rigenerarsi e funzionare correttamente..

6. Evita lo stress e migliora l'attività cerebrale

Anche se non scientificamente provato, si dice che il coordinamento necessario per saltare la corda crea nuove connessioni neuronali.

Inoltre, le endorfine rilasciate facendo questo esercizio ci aiutano a rilassarci e ad alleviare lo stress e l'angoscia..

Questo genera una mentalità positiva che aumenta le possibilità di avere una migliore qualità della vita..

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Alcuni consigli per saltare la corda

Sebbene sia un esercizio facile, è necessario prendere alcune precauzioni per evitare l'impatto delle articolazioni..

Al momento dell'inizio, il più consigliato è fare un po 'di stretching. Inizia con salti delicati e brevi periodi. Potresti presto riuscire a saltare più velocemente e per periodi più lunghi..

Se non sei in forma, è normale sentirti inizialmente affaticato. Si consiglia di aumentare gradualmente il tempo per ottenere più resistenza..

Un'altra raccomandazione è quella combinare questo esercizio con una routine di allenamento a bassa intensità. Possono essere pesi aerobici o morbidi: questo ti permetterà di saltare per periodi più lunghi..

Senza dubbio, questo esercizio è uno dei migliori che puoi fare o aggiungere alla tua routine..

Praticare ha benefici eccellenti, quindi è diventato un favorito degli amanti del fitness e degli atleti.

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