6 benefici del mandarino che probabilmente non sapevi

Scopri i benefici del mandarino, un frutto di mandarino, un albero più piccolo dell'arancia. È composto da polpa, fibra e succo con sapore e aroma caratteristici..

A differenza dell'arancia, la buccia del mandarino viene facilmente rimossa.

Di solito viene consumato come frutta fresca, nel succo o nelle insalate. Viene anche usato in dessert come gelatine, frullati e sciroppo.

È un aperitivo salutare perché È composto principalmente da acqua.

Inoltre, grazie al suo basso contenuto di zucchero, fornisce solo 53 kcal per 100 grammi. Contiene fibre e sostanze nutritive come potassio, magnesio, vitamina C, fosforo, vitamina E, folati e vitamina A.

Come puoi vedere, il mandarino è un frutto totalmente versatile con sostanze nutritive importanti per il corpo umano. Ecco 6 benefici del mandarino e le ragioni per cui dovresti incorporarlo nella tua dieta..

Benefici per la salute del mandarino

1. Contiene vitamina C

Il mandarino, dopo l'arancia, è una scelta eccellente per coloro che vogliono consumare meno zucchero. Inoltre, il gusto e l'aroma forniscono varietà nella dieta per ottenere la vitamina C..

• L'acido ascorbico ha numerose funzioni nel corpo, come ad esempio prevenzione di malattie cardiovascolari e il accelerazione della guarigione delle ferite.
• Aiuta anche a mantenere la salute delle ossa e dei denti e l'assorbimento del ferro..
• D'altra parte, questa vitamina aiuto nella produzione di collagene e carotene.

Il carotene è un composto chimico che accelera il processo di ossidazione degli acidi grassi e la produzione di energia..

Queste funzioni aiutano a controllare la massa grassa agendo come un bruciagrassi chimico..

2. Lotta contro il cancro

I radicali liberi, molecole altamente reattive, causano interruzioni letali nelle cellule del corpo a causa di cattiva alimentazione, eccessivo esercizio fisico, stress, fumo, alcol e droghe, tra le altre cause..

Come risultato di questo processo abbiamo una serie di problemi nei sistemi cardiovascolare e nervoso..

Grazie a vitamina C, vitamina E, carotenoidi e flavonoidi contenuti nel mandarino, verifica un neutralizzazione dei processi ossidativi contro le cellule tumorali.

In effetti, diversi studi indicano che queste vitamine migliorare gli effetti collaterali causati dalla chemioterapia e dalla radioterapia di diversi tumori (polmone, stomaco o prostata, tra gli altri).

3. Migliora l'anemia

L'anemia è uno dei problemi nutrizionali più diffusi al mondo..

Sorge a causa della bassa produzione di emoglobina nel corpo., una sostanza responsabile del trasporto di ossigeno nel sangue.

Questo processo richiede alcuni nutrienti, come il ferro.

• La vitamina C trovata nel mandarino è conosciuta come il miglior intensificatore perché facilita l'assorbimento del ferro attraverso il tratto gastrointestinale e ne promuove la mobilizzazione.
• Secondo diversi studi scientifici, con 25-75 mg di vitamina C l'assimilazione del ferro in un pasto è raddoppiata o triplicata dalla riduzione del ferro ferrico in ferro ferroso..
• Questa sostanza interagisce con fitati, sostanze che inibiscono i nutrienti, producendo complessi meno insolubili, aumentando l'assorbimento del ferro e migliorando la condizione dell'anemia..

4. Mandarino: buono durante la gravidanza

Il mandarino ci dà acido folico o vitamina B9. Questo nutriente favorisce lo sviluppo dei tessuti a livello cellulare e promuove la formazione dei globuli rossi.

Partecipa anche all'elaborazione di acidi nucleici (DNA e RNA) e interviene nello sviluppo del sistema nervoso.

• Queste funzioni sono ancora di più importante in gravidanza e infanzia. Pertanto, questa vitamina non dovrebbe mancare in una dieta sana ed equilibrata..

5. Fonte di potassio

Il potassio è un importante macronutriente che gli consente di svolgere funzioni come la regolazione dell'acqua nel corpo, nei muscoli, nei reni e nel sistema nervoso..

In effetti, potassio aiuta a normalizzare alcuni fattori della pressione sanguigna.

Negli atleti, il consumo di potassio è di vitale importanza perché consente loro di idratare, reintegrare i minerali persi durante le sessioni di allenamento e anche ridurre il rischio di lesioni..

L'alto contenuto di acqua e potassio del mandarino lo rende un frutto essenziale per recuperare glucosio ed elettroliti e quindi hanno prestazioni fisiche più elevate.

6. Combattere l'acido urico e le infezioni

A causa del suo contenuto in acqua, acido citrico e potassio, il Il mandarino produce un effetto diuretico e alcalino nelle urine che aiuta a combattere le infezioni e favorisce l'eliminazione delle purine..

Le purine, a loro volta, sono composti organici che, se superati nella loro produzione, generano iperuricemia e attacchi di gotta, cioè depositi dolorosi di acido urico nelle articolazioni..

Come puoi vedere, ci sono molti benefici per la salute del mandarino. Sei entusiasta di includerlo nella tua dieta??