5 trucchi per calmare i nervi

Manteniamo spesso uno stile di vita che non ci dà abbastanza tranquillità. Pertanto, potrebbe essere necessario ricorrere a determinati trucchi per calmare i nervi. Alcune persone si rifugiano nell'esercizio fisico, altri ricorrono ai loro hobby e altri preferiscono parlare.

Certamente ognuno cerca l'opzione migliore in base alle proprie preferenze. Indipendentemente dal motivo per cui vogliamo sfogarci, per calmare i nervi il primo passo è sapere cosa provoca nervosismo.

cause

• Eventi che non sono stati risolti correttamente
• Repressione di pensieri o emozioni
• Cattiva gestione delle emozioni
• Problemi quotidiani
• Troppa angoscia
• insicurezza
• ansia
• stress

I nervi

I nervi sono un insieme di fibre che guidano l'eccitabilità tra il sistema nervoso centrale e tutti gli organi del corpo. Per questo motivo, l'agitazione emotiva è associata ai nervi.

Sintomi di esaurimento nervoso

Non è facile affrontare qualcosa che ci provoca ansia. Potrebbe essere un colloquio di lavoro, un test universitario o una data d'amore tanto desiderata.

Questi momenti spesso creano una serie di aspettative che possono trasformarsi in un eccesso di tensione o sovraccarico emotivo su coloro che le vivono..

Il sovraccarico emotivo può causare un esaurimento nervoso se non riconosciuto in tempo.. Ecco alcuni dei sintomi più comuni..

irritabilità

Avere sbalzi d'umore improvvisi senza alcuna giustificazione apparente è l'indicazione principale che la persona sta per avere un attacco nervoso. In altre parole, l'irritabilità è il tendenza a reagire negativamente quasi per nulla.

Comportamento strano

Le persone con un attacco nervoso diventano ciclotimiche. Questo significa che può passare dal pianto all'euforia senza passare per un punto medio, perché hanno perso il controllo delle proprie emozioni.

Allo stesso modo, possono diventare aggressivi e violenti, sebbene di solito siano persone molto calme e pacifiche..

Segnali fisici

• fatica
• vomito
• insonnia
• iperidrosi
• Mancanza di respiro

Se noti questi sintomi ad un certo punto della tua vita, dovresti sapere che puoi agire per calmare i tuoi nervi o almeno migliorare progressivamente il loro impatto..

Trucchi per calmare i nervi

1. Respiro profondo

La respirazione profonda è la tecnica di rilassamento più semplice ed efficace per calmare i nervi. e provo un sollievo immediato.

• Inspirare lentamente attraverso il naso.
• Lascia passare l'aria nell'addome.
• Conta fino a cinque lentamente.
• Trattieni il respiro per 4 secondi.
• Espira lentamente attraverso la bocca contando mentalmente fino a 5.

La respirazione in pausa rilassa la frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca. che stimola l'ossigenazione cerebrale e attiva il sistema nervoso parasimpatico, incaricato di promuovere gli stati di calma.

2. Allevia la rigidità muscolare

Di fronte a un attacco nervoso, i muscoli reagiscono dopo aver accumulato un significativo carico di adrenalina. Se lo fai si allunga o si accovaccia, aiuterà il tuo corpo a liberare la tensione muscolare che accompagna le intense emozioni.

3. Cerca uno spazio per calmarti

Di fronte a un esaurimento nervoso, non è consigliabile circondarsi di una folla. È fondamentale allontanarsi dal focus che ha causato il nervosismo. Distrai la tua mente da quello che è successo. Questo ti darà la prospettiva di cui hai bisogno per calmarti e vedere le cose chiaramente..

Si raccomanda cercare uno spazio per ritrovare la calma. Non importa se si tratta di uno spazio fisico o mentale. L'importante è focalizzare l'attenzione sul luogo e sul momento per allontanarsi dal problema..

4. I benefici delle infusioni

Esistono diverse erbe che hanno proprietà lenitive e rilassanti.. La melissa è una delle più conosciute ed efficaci. Includi tè alla valeriana, tiglio e lavanda nella tua vita di tutti i giorni poiché promuovono il rilassamento e diminuiscono l'ansia..

5. Routine di stress

Oltre a questi trucchi per calmare i nervi si raccomanda di mantenere abitudini rilassanti per alleviare le preoccupazioni quotidiane. Questo ti darà gli strumenti di cui hai bisogno in tempi di angoscia e ansia..

Ballare, fare sport o yoga, ascoltare musica rilassante, prendersi del tempo per se stessi, inclusi bagni o massaggi rilassanti spesso nella routine e imparare a meditare possono essere i tuoi alleati contro il nervosismo..

Imparare a calmare la mente è fondamentale. Ogni giorno ci molesta con pensieri pieni di aspettative, preoccupazioni e un elenco infinito di cose da fare. Uno dei migliori trucchi per calmare i nervi è la consapevolezza, che aiuta a controllare pensieri ed emozioni..

Nel frattempo, acquisiamo fiducia in noi stessi e cerchiamo di non soccombere alle pressioni esterne. Pertanto, il nervosismo scomparirà gradualmente.