Daniel Chandler
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Sei a dieta ma ti piacerebbe avere un dessert? Non ti preoccupare! Puoi continua la tua dieta sana e fai un capriccio con una delle seguenti ricette.
Oltre ad essere a basso contenuto calorico, questi dessert nutrienti vengono preparati facilmente e senza molti ingredienti..
1. I kabobs alla frutta sono un dessert nutriente facile da preparare.
ingredienti
- 1 banana
- 1 kiwi
- 1 tazza di ananas (200 g)
- 1 mango maturo
- 1 mela rossa
- 1 tazza di fragole (150 g)
- 5 cucchiai di dolcificante liquido (50 ml)
utensili
- Bastone Barbecue
preparazione
- Rimuovere la buccia di ananas, mela, kiwi, mango e banana.
- Rimuovi le foglie dalle fragole.
- Versa il dolcificante in una tazza.
- Taglia tutti i frutti a pezzi e immergili con il dolcificante per mezz'ora..
- Disporre i frutti sullo spiedino posizionandoli in fila.
- Scaldare una griglia e grigliare gli spiedini fino a quando non sono già caramellati.
Oltre a delizioso, questi frutti forniscono energia al tuo corpo. Inoltre, forniscono diverse vitamine, come il gruppo E, e facilitano il transito intestinale..
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2. Melon Scratch
Il melone è ideale per nutrire il tuo corpo con le vitamine A ed E, è un diuretico, fornisce fibre e minerali e previene le imperfezioni della pelle..
ingredienti
- 1 melone
- 3 cucchiai di succo di limone (30 ml)
- ¾ tazza di ghiaccio (150 g)
- 2 cucchiai di stevia (20 ml)
preparazione
- Sbucciare il melone e tagliarlo a fette.
- Metti un frullatore con ghiaccio, succo di limone e stevia.
- Sbattere fino a che liscio..
Questo gratta e vinci è perfetto per rinfrescare il tuo corpo dopo lo sport., o se ti trovi in un ambiente con temperature elevate.
3. Gelato al mango
Il mango è una fonte di vitamine A e C e minerali come calcio e potassio. È l'ideale se stai cercando un cibo che offra molta energia..
Grazie al suo contributo di potassio ci aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna..
ingredienti
- 1 mango maturo
- 1 tazza di yogurt bianco (200 g)
- 3 cucchiai di succo di limone (30 ml)
- 1 cucchiaio di buccia di limone grattugiata (10 g)
- 3 cucchiai di stevia (30 g)
- 1 cucchiaio di essenza di vaniglia (10 g)
utensili
- Bastoncini Di Gelato
preparazione
- Sbucciare il mango maturo e mettere tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Batti fino ad avere un mix compatto.
- Metti il composto in uno stampo per gelato o in bicchieri di plastica con i bastoncini.
- Conservare in frigorifero per 5 ore.
4. Mousse al cocco
La noce di cocco ha proprietà antiossidanti e fornisce al corpo minerali (ferro, zinco, magnesio, calcio, tra gli altri).
È idratante per la sua alta percentuale di acqua, è energico e regola la pressione sanguigna..
ingredienti
- 5 cucchiai di cocco grattugiato (50 g)
- 1 bicchiere di latte condensato a basso contenuto calorico (300 g)
- 1 tazza di panna acida ipocalorica (200 ml)
- 1 tazza di latte senza lattosio (200 ml)
- 1 bustina di gelatina non aromatizzata (7 g)
- 1 tazza di acqua calda (200 ml)
preparazione
- Versa il latte, la panna acida, il latte condensato e il cocco grattugiato in un frullatore.
- Mescola fino ad ottenere un mix uniforme.
- Sciogli la gelatina non aromatizzata in un bicchiere di acqua calda.
- Versare la gelatina nella miscela del frullatore ed elaborare per alcuni minuti.
- Servire in bicchieri e congelare fino a quando la mousse è gelatinosa (da 4 a 6 ore).
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5. Flan di banane
Non perdere l'occasione di addolcire la giornata della tua famiglia con un delizioso e nutriente budino alla banana. Uno dei miei dessert nutrienti preferiti.
Come tutti sappiamo, questo frutto è il re del potassio, un minerale essenziale per il sistema digestivo, il sistema nervoso e il corretto funzionamento di muscoli, cuore e reni..
ingredienti
- 2 banane
- 2 tazze di latte (500 ml)
- 4 tuorli d'uovo
- 3 cucchiai di stevia (30 ml)
- Polvere di cannella (a piacere)
preparazione
- Rimuovere la buccia di banana e tagliarla a pezzi.
- Versare il latte, la stevia e la banana in una padella e scaldare.
- Quando hai raggiunto il punto di ebollizione, fai sobbollire per almeno 5 minuti..
- Aggiungi la cannella a tuo piacimento e mescola di tanto in tanto.
- Spegni il fuoco, rimuovi i pezzi di banana e sbatti i tuorli.
- Versa questa miscela nel latte caldo e lasciala scaldare di nuovo..
- Mescola fino a quando non inizia a raggomitolarsi.
- Metti su piatti o in un refrattario e lascia riposare.
- A freddo metti la miscela in frigorifero per 4-6 ore.