5 ricette di spinaci da includere nella dieta

Gli spinaci sono una verdura coltivata per le sue foglie nutrienti e deliziose.. Sono formati da acqua, grassi e carboidrati..

Ha proprietà antiossidanti, è ricco di vitamine A, C e fibre, soprattutto nell'area degli steli, e contiene anche minerali. Porta anche buone calorie e grassi..

Normalmente vengono coltivati ​​due tipi di spinaci: quelli estivi che hanno semi lisci e quelli invernali che hanno semi spinosi con le foglie più lobulate..

Grazie a questi possiamo goderci gli spinaci tutto l'anno.

benefici

• Favoriscono il trasporto di ossigeno dai polmoni al resto del corpo..
• Aumenta la forza muscolare.
• Ti aiuta a perdere peso grazie ai tuoi bassi livelli calorici e molti nutrienti.
• Migliora il transito intestinale.
• noi portare energia e vitalità.
• Riduce il rischio di malattie cardiovascolari grazie alle sue proprietà antiossidanti..
• Hanno molto acido folico.
• Migliorare la vista.
• Mantieni la pressione sanguigna in equilibrio grazie al suo contenuto di magnesio e potassio.

Cosa aspetti a includerlo nella tua dieta? Rimarrai incantato dalle prossime ricette!

Crema Di Spinaci

Se non hai avuto il tempo di preparare qualcosa da mangiare, questa ricetta è l'opzione migliore.. La crema di spinaci non è solo facile da preparare, è gustosa e nutriente..

ingredienti

• 1 cipolla
• 1 pacchetto di spinaci
• 2 cucchiai di burro (40 g)
• 5 tazze di brodo di pollo (1250 ml)
• 1 tazza di cagliata (200 g)
• Sale e pepe (qb)

preparazione

• Prima taglia la cipolla a pezzetti.
• Quindi versare il burro in una padella e aggiungere la cipolla.
• Quando la cipolla è leggermente dorata, aggiungere gli spinaci lavati e disinfettati. Cuocere fino a verde scuro.
• Quindi aggiungere il composto nel frullatore, il brodo di pollo e la cagliata, sbattere per alcuni minuti.
• Aggiungi sale e pepe a piacere.
• infine cuocere a fuoco lento per cinque minuti.

Insalata di kani con spinaci

Senza dubbio l'insalata è un piatto nutriente e diuretico in quanto contiene fibre, poche calorie e in aggiunta, fornisce idratazione al corpo.

ingredienti

• 5 fasci di spinaci
• 3 barre di kani (bastoncini di granchio)
• 1/2 tazza di cagliata (100 g)
• 1 manica
• 1 cucchiaio di sesamo (10 g)

preparazione

• Per prima cosa, lava e disinfetta gli spinaci. libro.
• Tagliare il mango in piccole cornici. Tagliare anche gli spinaci e il kani.
• Quindi mescolare tutti gli ingredienti insieme..
• Per finire, versa il cucchiaio di sesamo ed è pronto per servire.

Torta Di Spinaci

Chi non ama le torte? Anche i più piccoli cadono nelle loro reti. Con questa ricetta non si accorgeranno nemmeno che stanno mangiando verdure.

ingredienti

Per l'impasto:

• 2 tazze di farina (250 g)
• 1 tazza di burro (200 g)
• 1 uovo grande
• 2 cucchiai di acqua fredda (20 ml)
• 1 pizzico di sale
• 2 cucchiai di olio d'oliva (32 g)

Per il ripieno:

• Spinaci (500g)
• 3/4 tazze di cagliata (150 g)
• 2 uova grandi e un tuorlo
• 3 yogurt greci (375 mL)
• 1 cucchiaio di parmigiano (15 g)
• 1/2 tazza di formaggio feta (100 g)
• 10 pomodorini
• Sale e pepe (qb)

preparazione

• Prima passa la farina attraverso uno scolapasta e aggiungi il sale.
• Quindi spalmare il burro con le dita per ottenere consistenza.
• poi, aggiungere tuorlo d'uovo e acqua per iniziare a impastare.
• Preriscalda il forno a 190 ° C.
• Avvolgere nel film e conservare in frigorifero per un'ora.
• Ora ungete la padella dove mettete la torta e mettete l'impasto.
• Coprire con un foglio e cuocere per quindici minuti.
• Rimuovere la pellicola, versare gli albumi sbattuti e abbassare la temperatura a 180 ° C.

Per il ripieno

• Per prima cosa lava e disinfetta gli spinaci.
• Quindi batti la cagliata.
• Mescola la cagliata con le due uova e il tuorlo.
• Quindi aggiungere yogurt e parmigiano.
• Quindi aggiungere sale e pepe a piacere.
• Incorporare gli spinaci e versare il composto nella pastella.
• Quindi tagliare a metà il formaggio feta e i pomodorini a metà..
• Metti sopra la feta e i pomodori.
• Infine cuoci per trenta minuti e goditi questo delizioso piatto.

Si consiglia di leggere: 5 modi per preparare succhi di spinaci per perdere peso

Spinaci gratinati

Il gratin consente ai nostri piatti di acquisire una tostatura in superficie che gli conferisce un tocco unico. Inoltre, se combinato con succo di spinaci, il risultato è semplicemente spettacolare..

ingredienti

• 2 pacchetti di spinaci
• 2 pomodori
• 1/4 di cipolla
• 2 spicchi d'aglio
• 1/2 tazza di formaggio oaxaca (100 g)
• 1 cubetto di brodo di pomodoro
• 1/2 tazza di acqua (125 ml)
• 1 cucchiaio di olio d'oliva (15 g)

preparazione

• Per prima cosa dobbiamo fare è battere il pomodoro con la cipolla.
• Aggiungi uno dell'aglio, il brodo e l'acqua fino a formare un brodo.
• Quindi versare l'olio d'oliva in una padella, tritare l'altro aglio e cipolla.
• DDopo aver fritto la miscela per quattro minuti, aggiungi il pomodoro e rosolare per cinque minuti.
• Quindi aggiungere il primo brodo e cuocere a fuoco lento per altri cinque minuti.
• In un contenitore versare la salsa e mettere uno strato di spinaci con formaggio.
• Allo stesso modo, metti la salsa e un altro strato di spinaci e formaggio fino a quando il contenitore è pieno.
• Coprire con alluminio e mettere in un forno a fuoco basso per far sciogliere il formaggio.
• Se lo desideri, puoi accompagnarlo con riso durante il servizio.

Banana e Spinaci

Le vitamine sono ottime per iniziare la giornata e avere energia per le nostre attività. Oltre a favorire una buona digestione e purificare il corpo.

ingredienti

• 1 banana
• 2 pacchetti di spinaci
• 1 tazza di latte di mandorle (250 ml)
• 1 cucchiaio di miele (25 g)
• 8 cubetti di ghiaccio

preparazione

• Metti prima la banana e gli spinaci nel barattolo del frullatore e aggiungi il latte di mandorle.
• Quindi aggiungere il cucchiaio di miele.
• Quindi sbattere fino a quando denso e cremoso..
• Infine aggiungi i cubetti di ghiaccio e divertiti.

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