Se mi alleno ... allora posso mangiare quello che voglio?

Ci sono molti miti sull'allenamento e il suo legame con la dieta.. Molte persone si chiedono se, dopo l'esercizio fisico, possano mangiare ciò che vogliono., basato sulla teoria che hanno già fatto lo sforzo in palestra e meritano un gelato, un hamburger o un cioccolato. Vi diremo di più in questo articolo..

Esercizio fisico e cibo: una relazione stretta

Si crede che dopo l'esercizio fisico si possa mangiare ciò che si desidera.. Sebbene ci siano persone il cui metabolismo “accetta” queste indennità, in altre non è consigliabile fare spuntini veloci o andare in un bar dopo lo sport.

Oltre a controllare cosa mangiare (fare esercizio fisico o meno) e mangiare troppo non è mai buono, la domanda del permesso di mangiare è valida se ti sei già allenato.

È quindi importante parlare delle calorie bruciate e consumate.. Ovviamente, tutto dipende dall'obiettivo che vogliamo raggiungere, ma ad esempio, se la nostra intenzione è quella di perdere peso, l'equilibrio del primo deve essere maggiore del secondo. Al contrario, per aumentare la massa muscolare o aumentare di peso, l'equazione è inversa..

La quantità di calorie eliminate con l'esercizio o le attività quotidiane non è la stessa per tutti, poiché dipende da diversi fattori quali età, sesso, forma fisica, genetica, grasso..

Esercizio e "permesso"

Se ci esercitiamo regolarmente, potremmo avere un "permesso" di volta in volta, perché non influirebbe sul peso o ci riporta al punto di partenza. In altre parole, un cioccolato, un gelato o una porzione di pizza di tanto in tanto non aumenteranno i chili che hai già perso..

Tuttavia, molti sfruttano la scusa dell'allenamento per concedersi pasti enormi. L'idea è questa: "Ho fatto un'ora di ciclismo, tapis roulant ed ellittica ... quindi ora posso mangiare quello che voglio e bere una birra con i miei amici".

Se lo fai una o due volte al mese, nessun problema. Ma se è un programma quotidiano, l'allenamento che hai fatto non sarà mai in grado di compensare tutti questi eccessi e invece di perdere peso ingrasserai.

Esatto Puoi aumentare di peso anche andando in palestra ogni giorno..È vero che in questi casi l'aumento di peso sarà inferiore rispetto a quando non si svolgeva alcuna attività fisica, ma non si ottengono risultati e, peggio ancora, si rinuncia all'esercizio pensando che non abbia alcun effetto..

Per mangiare quello che vuoi, devi fare una routine molto più impegnativa. E anche questo non ti farà risparmiare peso perché il corpo ha bisogno di energia di buona qualità per svolgere le sue attività ed eseguirle correttamente. Inoltre, non possiamo passare l'intera giornata in palestra a bruciare calorie dal giorno prima di cena..

Il caso degli atleti professionisti è paradigmatico. Mangiano molte proteine ​​e forse mangiano tre piatti di pasta, 3 banane e 2 uova o, nel mezzo di una partita, mangiano una barretta di cereali. Perché? Perché durante l'allenamento o la competizione, si bruciano molte calorie e si spende molta energia.

Esercizio fisico e appetito

Quindi, quando lasci la palestra o torni a casa dopo aver attraversato il parco, non ci è permesso mangiare un pacchetto di patatine o un hamburger. Conoscere il nostro corpo e il metabolismo è essenziale per scegliere cibi che ci aiutano a recuperare. ed evitare l'appetito vorace ci attacca dopo l'esercizio.

Quando l'allenamento è finito, è normale avere fame. Il corpo ha speso molta energia e ha bruciato diverse calorie. È necessario carburante, così come la macchina.

Ora che tipo di carburante offriremo? Possiamo scegliere una di bassa qualità che a breve o medio termine rompe il motore, oppure una delle eccellenti caratteristiche che ti permetteranno di percorrere una distanza maggiore e non logorarti.

Se scegliamo la prima opzione, è normale optare per cibo spazzatura, dolci e cibi fritti. Al contrario, per la seconda alternativa, abbiamo frutta, verdura, noci, legumi, cereali integrali, latte scremato ... in questo modo il corpo può recuperare in modo sano e raggiungere i tuoi obiettivi..

Miti d'esercizio

Oltre alla questione dell'autorizzazione a mangiare ciò che vuoi dopo lo sport, ci sono altri miti legati all'esercizio fisico che vale la pena conoscere..

1. Lo stretching prima migliora le prestazioni.

Infatti, lo stretching prima dell'esercizio ci impedisce di farci del male se i muscoli o i tendini sono "freddi". Ma non ha nulla a che fare con le prestazioni..

Visita questo articolo: esercizi tibetani per allenare tutti i muscoli in 10 minuti

2. Quando interrompi l'allenamento, il muscolo diventa grasso

Se non vai più in palestra, perderai la massa muscolare e il tuo metabolismo diminuirà. Nel tempo puoi aumentare di peso, ma in pochissimo tempo i tuoi muscoli diventeranno grassi perché sono due diversi tipi di tessuto..

3. Se il saldo mostra più sterline è perché sta diventando più grasso

Questo può sembrare ovvio, ma non è così. In realtà, tutto dipende dal nostro obiettivo e dal tipo di allenamento che facciamo. Grassi e muscoli non hanno la stessa densità. pertanto, se pesa lo stesso o più, potrebbe essere perché hai bruciato grasso e aumentato i muscoli.