5 modi potenti per prevenire la demenza

Sai quali sono alcuni modi in cui possiamo prevenire la demenza??

L'impatto della demenza sulla popolazione crescerà nei prossimi decenni. Non pretendiamo di essere fatalisti con questi dati. Parliamo solo di una realtà di cui dobbiamo essere consapevoli. Può essere spiegato in modo molto semplice..

L'aspettativa di vita è in aumento. Ciò significa che avremo una popolazione più anziana in cui il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative come l'Alzheimer o altre forme di demenza associate è quasi inevitabile..

Così ci troviamo di fronte a un tipo di realtà che, fino a qualche decennio fa, non era così comune.

È necessario agire congiuntamente. Le istituzioni mediche e scientifiche dovrebbero sviluppare nuovi trattamenti e meccanismi di individuazione precoce..

A loro volta, le organizzazioni sociali sono obbligate a farlo mettere in atto adeguate misure di cura per questi pazienti, con cui garantire loro una vita dignitosa e nelle giuste condizioni.

Da parte nostra, anche noi abbiamo una chiara responsabilità: prenderci cura di noi stessi e applicare strategie che possano ridurre il rischio di sviluppare la demenza entro domani..

Vale la pena tenerne conto. Anche se non evitiamo il rischio al 100%, possiamo controllare una percentuale significativa. Queste sono alcune abitudini che aiutano a prevenire la demenza:

1. Stimolazione mentale: no, non solo sudoku

La stimolazione cerebrale è essenziale nella prevenzione del deterioramento cognitivo.

Parliamo di neuroplasticità, la meravigliosa capacità del nostro cervello che ci consente di continuare a creare connessioni e costruire nuovo tessuto neuronale..

Ora, per quanto crediamo che qualcosa di simile possa essere realizzato solo risolvendo cruciverba o sudoku, ci sbagliamo..

• Per prevenire la demenza dobbiamo migliorare la nostra interazione sociale, abbiamo bisogno di comunicazione, sfide, nuovo apprendimento., ampliare le prospettive, ridere, discutere e farci ispirare le persone intorno a noi.
• Il cervello si illumina di nuovo apprendimento (e più complesso è, meglio è). Qualcosa come imparare a suonare uno strumento dopo i 60 anni è una meravigliosa spinta alla nostra salute cognitiva..

2. Acidi grassi Omega 3

L'olio di pesce è uno dei migliori alimenti per il nostro cervello., così come noci, avocado o qualsiasi altro alimento ricco di acidi grassi omega 3.

• Questo tipo di elemento naturale migliora la funzione cognitiva, si prende cura del nostro cuore e previene la neurodegenerazione legata all'età..
• Non fa mai male cambiare la nostra dieta e introdurre gli alimenti o gli integratori vitaminici in cui è presente omega 3..

3. La relazione tra aspirina e salute del cervello

Alcuni studi osservazionali, come gli articoli pubblicati sul quotidiano britannico Telegraph, lo indicano consumo a lungo termine di l'aspirina è associata a un minor rischio di malattia di Alzheimer.

• L'aspirina, assunta in piccole quantità a una certa età, protegge le cellule cerebrali..
• L'acido acetilsalicilico (AAS) riduce l'infiammazione muscolare e articolare e previene la degenerazione cerebrale e la morte dei neuroni.
• L'aspirina fluidifica il sangue e quindi ci aiuta a prevenire sia gli infarti che gli ictus..
• Non si tratta di iniziare a prendere un'aspirina al giorno da solo. Consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi decisione..

4. Esercizio fisico e dieta mediterranea

Dovrebbe essere una buona dieta, oltre a includere acidi grassi omega 3 ricco di fibre, frutta e verdura fresca, carni magre e oliate.

• Qualcosa di semplice come avere un piccolo bicchiere di vino rosso ogni giorno si prende cura del nostro cuore e della salute del cervello..
• La dieta mediterranea è il miglior riferimento alimentare che possiamo applicare nella nostra vita..
• L'olio d'oliva, il riso e la messa da parte degli alimenti trasformati per consumare quelli più naturali e stagionali possibili, suppone una meravigliosa fonte di meravigliosi minerali, vitamine e antiossidanti per la nostra salute..
• Inoltre, ricorda: prendersi cura della nostra qualità della vita e prevenire la demenza, l'esercizio fisico è essenziale.

Di 'sì alle abitudini che ti terranno attivo ogni giorno, sì a camminare, nuotare, ballare, andare in bicicletta, salire le scale e optare sempre per una passeggiata piuttosto che per un intero pomeriggio a guardare la televisione..

5. Se vuoi prevenire la demenza, prenditi cura del tuo cuore.

In tutto l'articolo sottolineiamo tutti i punti che ci aiutano a prenderci cura del cervello, a facilitare la sua connettività neuronale, l'agilità e ad assumere i nutrienti che impediscono la degenerazione associata al passare del tempo..

Ora, c'è un fattore che non possiamo trascurare: se non ci prendiamo cura del cuore, il cervello perde gradualmente forza, salute, resistenza ...

Pertanto è essenziale essere consapevoli dei seguenti indicatori:

• Controlla i tuoi livelli di colesterolo.
• Regola il livello di zucchero nel sangue.
• Abbi cura della tua pressione sanguigna.
• Evitare il sovrappeso.

Ultimo ma non meno importante, è essenziale che tu gestisca il mondo emotivo che spesso ci causa così tanti problemi.

Lo stress e l'ansia sono grandi nemici. del cervello e del cuore.

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