5 modi per potenziare il tuo metabolismo

Il metabolismo trasforma le calorie degli alimenti nell'energia necessaria per svolgere una varietà di compiti, come pompare ossigeno ai muscoli durante una lunga camminata..

Molte variabili compongono il nostro metabolismo, tra cui eredità genetica, genere ed età.. Ma anche le persone con metabolismo naturalmente lento possono stimolarlo e accelerarlo..

Dai un'occhiata ai 5 suggerimenti che ti offre il meglio della salute per aiutarti in questo compito..

1. Pratica più esercizio

Camminando, facendo jogging o sollevando pesi, aumentiamo l'energia di cui il nostro corpo ha bisogno e quindi acceleriamo il nostro metabolismo. al momento dell'esercizio e per alcune ore dopo averlo eseguito.

Anche se non è una grande accelerazione, farà sicuramente la differenza..

2. Esercizi di peso

Durante l'allenamento con i pesi, il tessuto muscolare si stacca e quindi viene riparato, il che richiede più energia e accelera il metabolismo..

Una donna che esercita peso almeno tre volte alla settimana per sei mesi può accumulare muscoli abbastanza da bruciare tra 10 e 32 calorie aggiuntive al giorno.

3. Controlla la potenza

Questa abitudine ci aiuterà a non sovraccaricare il nostro metabolismo con un surplus di energia inutilizzabile. (ad es. cibo in eccesso). Utilizzare una bilancia o tazze per misurare e identificare le porzioni appropriate..

Un'altra opzione è usare la propria mano come misura, vale a dire, un pugno sarà uguale a una porzione di frutta, una mano a forma di conchiglia sarà uguale a una porzione di cereali o cereali, due mani saranno uguali a una porzione di verdure a foglia verde e una palma sarà uguale a una porzione di carne.

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4. Mangia pasti più piccoli più spesso

Alcuni esperti raccomandano di mangiare piccoli pasti durante il giorno..

Aumentare i pasti quotidiani mangiando piccole porzioni in ciascuno aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue., invece di produrre tre grandi picchi della sostanza nel corpo, che è ciò che accade quando mangiamo 3 pasti al giorno.

Per prima cosa dobbiamo determinare la quantità di calorie di cui abbiamo bisogno al giorno e quindi mantenere quel numero in mente mentre facciamo la transizione per smettere di mangiare tre volte e mangiare meno e 5 volte durante il giorno.

5. Sorridi molto

Sorridere accelera anche il metabolismo. I ricercatori della Vanderbilt University di Nashville, negli Stati Uniti, conducono uno studio per bloccare alcune persone in una "camera metabolica".

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Una tale camera sarebbe una piccola stanza che misura la produzione di calore corporeo allo scopo di calcolare il tasso metabolico di una persona..

Queste persone hanno guardato i video sull'umorismo e durante l'attività i ricercatori hanno notato che il loro tasso metabolico aumentava tra le 10 e le 40 calorie in più bruciate..

Naturalmente è un piccolo aumento, ma ogni caloria conta per coloro che desiderano perdere peso e accelerare il metabolismo.

Immagine offerta da Seelensturm