David Cobb
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L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) afferma che il La depressione è un disturbo mentale molto comune in tutto il mondo..
Le sue caratteristiche principali sono la presenza di tristezza, sentimenti di colpa o mancanza di autostima. C'è anche perdita di interesse o piacere, disturbi del sonno o dell'appetito, scarsa concentrazione e sensazione di stanchezza.
Inoltre, l'OMS osserva che la depressione può diventare cronica o ricorrente. Ciò ostacola notevolmente lo svolgimento delle diverse attività svolte dal malato, nonché la sua capacità di far fronte alla vita di tutti i giorni..
Nessuno è esente dalla sofferenza di questo disturbo mentale, perché siamo tutti esposti allo stress e all'ansia che si verificano nei nostri rispettivi ambienti di lavoro e ambienti personali..
Numeri allarmanti
L'OMS afferma che la depressione colpisce oltre 300 milioni di persone in tutto il mondo. Tra il 2005 e il 2015 i casi sono aumentati di oltre il 18%.
Indica anche che questa malattia può portare a un grave problema di salute.. Soprattutto, se prolungato a lungo e moderatamente o gravemente intensificato.
Nei casi più pronunciati, può portare al suicidio. Ogni anno quasi 80.000 persone si tolgono la vita. Inoltre, questa azione è la seconda principale causa di morte nella fascia di età 15-29 anni, secondo i dati dell'OMS..
Leggi anche questo articolo: A che punto della depressione dovresti cercare aiuto?
trattamenti
L'OMS stabilisce che, sebbene esistano trattamenti efficaci per combattere la depressione, purtroppo la metà delle persone colpite in tutto il mondo non le riceve..
Uno dei principali ostacoli per ottenere un'attenzione efficace è il scarse risorse e formazione di specialisti sanitari per la realizzazione. Ciò è legato, a sua volta, alla stigmatizzazione culturalmente esistente dei disturbi mentali e alle diagnosi cliniche inaccurate..
Spesso, le persone che soffrono di depressione ricevono diagnosi errate. Il contrario accade anche agli individui che non hanno questa malattia e sono mal diagnosticati e trattati inutilmente con antidepressivi..
Pertanto, presenteremo una serie di snack salutari che possono aiutarti a curare la depressione..
Tuttavia, è necessario ricordare quanto segue: Consultare sempre il proprio medico circa le migliori opzioni per trattare questa condizione..
5 spuntini sani che possono aiutarti a curare la depressione
1. Avena
I livelli di zucchero nel nostro sangue possono avere qualcosa a che fare con la depressione. Fortunatamente, ci sono alimenti che aiutano a bilanciare il glucosio nel tuo corpo, leniscono il sistema nervoso e ottimizzano il tuo benessere emotivo..
Qui è dove l'avena gioca un ruolo chiave. Grazie al suo contenuto di fibre solubili, aiuterà a calmare il sistema digestivo e ti impedirà di abbassare i livelli di zucchero nel tuo corpo. Qualcosa che può aiutarti a evitare improvvisi cambiamenti nel tuo umore..
Inoltre, anche questo grano intero offre al tuo corpo vitamine B1, B6 e B5. Questi nutrienti possono aiutarti a preservare la tua stabilità emotiva in quanto influenzano la produzione di sostanze chimiche del cervello che influenzano l'umore..
- Per approfittare dei suoi benefici, puoi usare la farina d'avena nelle tue diverse presentazioni. Ad esempio, un'insalata di frutta accompagnata da avena tostata.
2. Snack sani: noci
Le noci o altre noci sono anche uno degli snack salutari più consigliati per aiutare a curare la depressione..
Contengono acidi grassi omega 3, elementi essenziali per il corretto funzionamento del nostro cervello. È stato dimostrato che bassi livelli di omega 3 possono essere uno dei motivi che causano la depressione. Quindi loro può aiutarci ad avere un buon umore e promuovere il benessere del sistema cardiovascolare.
Allo stesso modo, mangiare noci regolarmente ti aiuterà a concentrarti e mantenere attivo il tuo cervello. Inoltre, nel tempo, può prevenire il deterioramento cognitivo..
3. Cioccolato
Il cioccolato fondente, ricco di cacao, contiene molecole antiossidanti che ti aiuteranno a fermare l'azione dei radicali liberi.
Allo stesso modo, il suo consumo è uno stimolante della serotonina nel cervello, una sostanza che migliora l'umore che riduce il cortisolo..
È uno spuntino perfetto. Nelle quantità consigliate, può essere molto salutare per il corpo e la mente. Assicurati di acquistare il 70% di cioccolatini al cacao.
4. Banana
La banana è ricca di magnesio. Le persone che soffrono di stress, depressione o ansia traggono grande beneficio dal consumo di questo frutto aumentando i loro livelli di questo minerale nel corpo..
5. Apple
La mela è una fonte di antiossidanti che aiutano il cervello a funzionare correttamente.. Contribuiscono anche alla produzione di neurotrasmettitori come la dopamina, che ci permetterà di contemplare positivamente la vita..
Scopri anche: 6 abitudini alimentari che causano ansia e depressione
Alimenti non raccomandati per spuntini sani
Se ti è stato diagnosticato o sospettato di essere depresso e fai uno spuntino sano, dovrebbe evitare o ridurre il consumo dei seguenti alimenti:
- Troppo caffè e tè
- Cibi grassi
- Alimenti raffinati dello zucchero
- Bevande analcoliche e alcoliche
- Alimenti con dolcificanti artificiali