5 semplici abitudini che rigenerano i tuoi neuroni (neurogenesi)

La neurogenesi fa riferimento al meraviglioso processo attraverso il quale il nostro cervello è in grado di creare nuovi neuroni con le rispettive connessioni.

È possibile che per molti questi dati siano contraddittori. Per non molto tempo è rimasta l'idea classica che, quando cresciamo, il cervello perde le sue cellule nervose: si distruggono irreparabilmente..

Ancora di più, era certo che avere un incidente traumatico o che l'eccesso di alcol causasse la perdita definitiva di agilità e competenza cerebrale, che caratterizzano, ad esempio, una persona sana e abitudini sane..

Oggi è stato fatto un passo verso un termine che ci riempie di speranza: la neuroplasticità.

Mentre è vero che il cervello cambia nel tempo, con danni e con le nostre cattive abitudini (alcol, tabacco, ecc.), Questo organo ha la capacità di rigenerarsi, di creare nuovi ponti e tessuti neuronali..

Ora che accada questo straordinario processo, è necessario che la persona agisca, intraprendendo un comportamento proattivo, massimizzare le capacità naturali del cervello.

Oggi, nel nostro articolo, vogliamo indicare quali suggerimenti seguire per favorire la neurogenesi.

Ogni cosa che fai e pensi riordina il cervello.

Il cervello umano pesa solo una libbra e consuma quasi il 20% della nostra energia totale..

Ogni cosa che facciamo, sia leggere, studiare o parlare con qualcuno provoca meravigliosi cambiamenti nella tua struttura. In effetti, e questi dati sono interessanti, tutto ciò che pensiamo e sentiamo favorisce questa particolare struttura..

• Un esempio: se le nostre vite quotidiane sono contrassegnate da stress o ansia, è comune che vengano colpite regioni come l'ippocampo (associato alla memoria)..
• Il cervello è come una scultura interna modellata in base alle emozioni., pensieri, azioni e abitudini di ogni giorno.
• Questa mappa interna ha bisogno di connessioni multiple, percorsi forti, ponti coerenti e forti impulsi che la costringono ad essere sempre connessa alla realtà..

Quanto segue spiega come migliorare la qualità della vita concentrandosi sulla salute del cervello..

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5 suggerimenti per favorire la neurogenesi

1. Esercizio fisico

Esercizio fisico e neurogenesi sono correlati. 

Ogni volta che riusciamo a far funzionare il nostro corpo, camminando, nuotando o facendo una semplice esercitazione in palestra, ossigeniamo il nostro cervello..

Oltre a fornire un flusso sanguigno più puro e più ossigenato, stimoliamo la produzione di endorfine..

Le endorfine migliorano il nostro umore e quindi combattono lo stress, permettendo così a molte strutture neuronali di rafforzarsi.

Qualsiasi attività che riduce il nostro stress provoca neurogenesi.. Non ci resta che trovare il tipo di esercizio più adatto alla nostra personalità (danza, camminata, ciclismo, ecc.)..

2. Una mente agile, un cervello forte

Esistono molti modi per mantenere la tua mente agile, vigile e in grado di elaborare il tuo ambiente più velocemente..

Un modo per raggiungere questo obiettivo è praticare un altro tipo di esercizio. Ma questa volta metteremo da parte il fisico per portare la "palestra" nel nostro cervello:

• Leggi ogni giorno, aumenta il tuo interesse e la tua curiosità su nuovi argomenti..
• Impara una nuova lingua.
• Scopri come suonare uno strumento.
• Tieni d'occhio le cose critiche e cerca la tua verità.
• Sviluppa una mente aperta, sii ricettivo a tutto ciò che ti circonda, socializza, viaggia, scopri, innamorati della vita.

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3. Prenditi cura della dieta

Uno dei maggiori nemici della salute del cervello è il grasso saturo.. Gli alimenti prefabbricati e innaturali limitano anche la neurogenesi.

• È necessario mantenere una dieta a basso contenuto calorico ma varia in cui non manca mai nessuna sostanza nutritiva..
• Ricorda sempre che il cervello ha bisogno di energia. Al mattino, ad esempio, una dose adeguata di cibi dolci è positiva..
• Assicurati che questo carico di glucosio sia accompagnato da un pezzo di frutta, un pezzo di cioccolato fondente, un cucchiaio di miele o una tazza di farina d'avena..
• Gli alimenti ricchi di Omega 3 sono senza dubbio i più appropriati favorire la neurogenesi.

4. Il sesso aiuta anche

Il sesso è un grande architetto del cervello e un naturale sostenitore della neurogenesi. Indovina perché questa connettività facilita?

Il sesso non solo regola lo stress, ma anche ci porta un'intensa carica emotiva che stimola le nostre aree cerebrali in relazione alla memoria.

Ormoni come la serotonina, la dopamina o l'ossitocina generati con questo tipo di momento intimo favoriscono la creazione di nuove cellule nervose..

5. Meditazione

Gli effetti della meditazione sul nostro cervello sono indiscutibili, oltre che meravigliosi:

• La meditazione favorisce alcune abilità cognitive. come attenzione, memoria e concentrazione.
• Ci aiuta a essere più presenti, canalizzare lo stress e l'ansia.
• Con la meditazione, inoltre, il nostro cervello lavora a una velocità diversa: produce onde alfa più grandi, che generano gradualmente onde gamma..
• Questo tipo di onde favorisce il rilassamento e, a sua volta, ci aiuta a stimolare la connettività neuronale e la neurogenesi..

Mentre imparare a meditare richiede un po 'di tempo e pratica, raggiungerlo è senza dubbio un dono per la nostra mente e il nostro benessere..

In conclusione, come possiamo vedere, Questi 5 consigli sono facili da seguire, divertenti da mettere in pratica. e molto prezioso per la salute del cervello.

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