5 abitudini consigliate per essere una persona più liscia

Più passa il tempo e invecchiamo, più responsabilità vengono e le responsabilità portano sfide. Nessuno è esente dal passaggio da momenti di pace e gioia a sfide, difficoltà e viceversa. Oggi parleremo di come essere una persona più tranquilla.

Il mondo attuale che ci spinge a vivere a tutta velocità e sotto pressione è un costante stress fisico, emotivo e spirituale..

A causa della fragilità e delle elevate esigenze della vita quotidiana, si innescano malattie come lo stress e la depressione, e ora sono considerati i grandi mali del 21 ° secolo..

Tuttavia, la radice di questi problemi ha a che fare con il pensiero e l'interpretazione della realtà..

Le persone che sono facili da rilassarsi di fronte alle avversità della vita sviluppano meno problemi di stress..

Sebbene lo stress sia un processo naturale nel corpo umano, ci sono diverse opzioni e metodi per tenerlo sotto controllo..

Perché essere una persona più tranquilla

Lo stress e la depressione sono spesso associati a bassi tassi di produttività, prestazioni ed efficacia in diverse aree della vita quotidiana..

inoltre, gli effetti negativi dello stress possono danneggiare la nostra salute. Diventiamo più sensibili alle malattie fisiche e ai disturbi dovuti al sistema immunitario indebolito..

Tra le patologie che possiamo sviluppare, abbiamo le seguenti:

• gastrite
• ansia
• insonnia
• Colite nervosa
• depressione
• Disturbi sessuali
• Alta pressione sanguigna
• Infarto miocardico
• Ulcere gastriche
• Colon irritabile
• psicosi
• calvizie

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Abitudini per una vita più pacifica

1. Mangia con parsimonia e in modo sano per essere una persona più tranquilla

Il ritmo frenetico della vita ci fa saltare i pasti, il che è un errore.

Dobbiamo ricordarlo Mangiare cibo sano aiuta il nostro corpo a ottenere abbastanza nutrienti per resistere a situazioni stressanti.

Tuttavia, ci sono diversi alimenti che contrastano lo stress e la stanchezza..

Aumentare il consumo di:

• mirtilli
• Tè verde
• spinaci
• latte
• Cioccolato fondente
• salmone
• riso

Lo sapevi? 9 alimenti che puoi mangiare quando sei sotto pressione

2. Esercizio per essere una persona più tranquilla

Rimanere attivi ha dei beneficifisico e psicologico.

Lo sappiamo fare sport promuove il rilascio di endorfine, aiutandoci a sentirci più felici. Questi, a loro volta, migliorano anche le prestazioni fisiche e respiratorie..

Inoltre, rilasciando la tensione, rilassa la mente e il corpo, portando un senso di benessere e regolando il sonno. Contribuisce anche a ridurre i livelli di stress e riduce il grado di aggressività..

3. Riposati bene per essere una persona più tranquilla

È importante dormi bene di notte perché durante il ciclo del sonno il cervello organizza la grande quantità di informazioni a cui è stato esposto durante il giorno.

Questo processo consente al corpo di riprendersi dallo stress e dagli impatti prodotti. In altre parole, lo stato del corpo e della mente viene ripristinato.

D'altra parte, ci sono studi che lo dimostrano dormire con un partner può aiutare a ridurre la sensazione di stress, quando i livelli di cortisolo diminuiscono e aumenta la produzione di ossitocina.

Gli adulti dovrebbero riposare tra le 7 e le 9 ore al giorno, gli anziani tra le 7 e le 8 ore, gli adolescenti tra le 8 e le 10 e infine i bambini tra le 8 e le 12 ore, o circa.

4. Fai yoga e meditazione per essere una persona più calma

La pratica di queste attività è popolare oggi perché sono molto efficaci nel ridurre lo stress.

Anche se attualmente non esiste uno studio approfondito su come lo yoga interagisce a livello organico, c'è consenso sul fatto che la pratica della meditazione Kirtan Kriya (CNM) è benefico.

Praticare 12 minuti al giorno per otto settimane produce una riduzione dei meccanismi biologici responsabili dell'aumento della risposta infiammatoria al sistema immunitario..

D'altra parte, uno studio presentato dalla Seoul National University (Corea del Sud) conclude che la pratica della meditazione mindfulness, a lungo termine può essere una possibile strategia di trattamento nelle popolazioni cliniche con depressione e ansia.

5. Ascolta la musica, canta e balla per essere una persona più tranquilla

Dicono che l'intero universo sia armonia e ritmo. Non c'è stress in esso, perché ciò significherebbe uscire dal ritmo. Queste sono le basi della musica.

“How to Be Happy secondo Don Chisciotte” di David García-Rodrigo Roquero indica che la musica e il canto eccitano e aumentano le emozioni e le motivazioni positive..

Questo effetto porta alla produzione di endorfine che contribuiscono alla sensazione di benessere, alleviano l'ansia e ci distraggono dal dolore..

Secondo il gruppo di ricerca The Mind Lab, "senza peso"È una delle canzoni più rilassanti al mondo perché riduce l'ansia fino al 65%.

• Per quanto riguarda il canto, ci fa respirare profondamente, portando più ossigeno nel corpo. Di conseguenza, il corpo si rilassa.
• anche favorisce la produzione di endorfine e ossitocina, Questo allevia l'ansia e lo stress. Anche in alcuni casi, migliora i sintomi della depressione e della solitudine..
• Quando balliamo, il ritmo della musica influenza il ritmo cardiaco e respiratorio..
• Calma anche l'emisfero cerebrale sinistro responsabile delle funzioni riflessive, lasciando il posto alle emozioni e all'intuizione..

Infine, se vuoi goderti una buona salute, prova a coltivare abitudini che ti consentano di condurre una vita più tranquilla. Ora sai come farlo.