5 abitudini che fanno male alle nostre ossa

Ti sei mai fermato a preoccuparti della salute delle tue ossa? La realtà è che spesso non ci rendiamo nemmeno conto che ciò è necessario.

presto, mangiamo in modo errato, trasportiamo molto peso ogni giorno, manteniamo una vita sedentaria e gradualmente, nel tempo, sorgono dolori e problemi alla struttura ossea.

Se hai riscontrato o riscontrato questo tipo di problema, ti sei mai chiesto come evitarlo??

Indipendentemente dalla risposta, questo è esattamente ciò che tratteremo in questo articolo, dove spiegheremo cosa deve essere cambiato per migliorare la nostra salute delle ossa..

Dettagli quotidiani che danneggiano le nostre ossa

Dobbiamo avere una cosa chiara: il nostro stile di vita attuale determinerà la nostra salute delle ossa in futuro..

Le nostre ossa necessitano di nutrizione e cure specifiche che aiuteranno a prevenire alcune malattie come l'osteoporosi, le lesioni, le fratture precoci dell'anca, ecc..

Se lo sappiamo bene e lo applichiamo quotidianamente, modificando o migliorando le nostre abitudini, i risultati futuri saranno positivi! Ma quali aspetti e abitudini dovremmo cambiare per raggiungere una buona salute delle ossa??

1. Alimenti dannosi per le ossa

Sappiamo che il nostro indice di massa corporea dipende principalmente dal livello di calcio nel nostro corpo, un elemento indispensabile per mantenere le ossa forti e forti..

Anche la vitamina D è essenziale per questo, ma in molte occasioni, pur conoscendo queste informazioni, trascuriamo la nostra dieta e non le indirizziamo per ottenere questi importanti elementi..

Inoltre, è anche possibile che ci sforziamo di consumare il calcio quotidianamente, ma lo combiniamo con altri alimenti che non aiutano il processo e non sono utili, poiché, in effetti, alcuni elementi che troviamo in vari alimenti stanno gradualmente minando il livello. di calcio nelle ossa.

Alimenti che dovremmo evitare

Mi chiedo quali siano questi elementi? Attenzione a loro:

• Bevande analcoliche, in particolare quelle con cola. Perché? Semplici, contengono un alto contenuto di acido fosforico, che riduce con precisione l'assorbimento del calcio. Pertanto, se il tuo obiettivo è fortificare le ossa, è meglio sospendere il consumo di questo tipo di bevanda. Inoltre, i nostri reni soffrono molto per elaborare bevande gassate;
• caffè. Una tazza di caffè è ottima per molte cose, lo sappiamo, ma è sempre consigliabile non andare oltre le due o tre tazze al giorno. Il caffè contiene xantine, che sono sostanze che aumentano l'escrezione di calcio nelle urine, quindi a poco a poco ciò che fa questa bevanda favorisce la demineralizzazione ossea. Quindi, nota, l'ideale è non superare le 2-3 tazze di questo delizioso drink al giorno.
• sale. Sappiamo che il sale è estremamente dannoso, ma in questo caso particolare decalcifica il corpo. Pertanto, è meglio evitare il suo consumo, così come tutto ciò che contiene troppo sale. E soprattutto, è importante ridurre il consumo di prosciutti, conserve, cracker in scatola, molto salati, ecc..
• Carne rossa. Questo tipo di carne è particolarmente dannoso per le ossa, poiché sono ricchi di aminoacidi solforati, che aumentano l'espulsione del calcio dall'organismo senza che ce ne accorgiamo. Ricorda che è sempre meglio consumare le proteine ​​che troviamo nelle verdure..

2. Mancanza di sonno

Il riposo è una necessità biologica indispensabile. Ma una cosa che dovremmo sapere è che il nostro corpo esegue cicli essenziali per purificare e disintossicare..

Questi cicli coinvolgono processi che iniziano nel sistema linfatico e continuano nel fegato; ripristinare e riequilibrare gradualmente le nostre funzioni di base.

Questo è possibile solo quando siamo a riposo completo..

Secondo uno studio pubblicato sul Journal Evidence-Based-Medicine, non dormire bene danneggia la salute delle ossa e del midollo osseo, poiché riduce e ostacola la mineralizzazione ossea, causandoci lo sviluppo dell'osteoporosi..

Quindi, che ne dici di provare a seguire gli orari, cenare presto, fare una doccia calda prima di andare a letto e riposare? Oppure, per coloro che hanno difficoltà a dormire, consultare un medico per curare questa difficoltà e imparare modi per creare il miglior ambiente di riposo.?

3. Fumo

Le persone che ricorrono a questa abitudine dannosa hanno spesso le ossa più fragili. Questa incidenza è più marcata soprattutto nelle donne in menopausa che hanno maggiori probabilità di soffrire di fratture ossee..

Quindi, se questo è il tuo caso, inizia a scegliere le abitudini e i modi per smettere di fumare; per il bene della tua salute e soprattutto delle tue ossa.

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4. Attenzione per borse e tacchi

Molte usanze delle donne, in particolare, possono danneggiare le ossa a lungo termine..

Ad esempio, indossare i talloni influenza la postura del corpo, le dita dei piedi, i polpacci e la schiena..

Alla fine della giornata, la donna sente più dolore e stanchezza del solito e, dopo alcuni anni di mantenimento dell'uso dei talloni, è possibile sviluppare numerosi problemi. Quindi è necessario scegliere un tacco medio e più comodo nella vita di tutti i giorni..

E le borse? A volte senza che ce ne accorgiamo, trasportiamo fino a 10 kg di oggetti ovunque per un'intera giornata. Presto compaiono i disagi, i dolori, i lividi sulla schiena e persino, finiamo per influenzare la nostra struttura ossea.

Cosa possiamo fare?

Pertanto, dobbiamo essere consapevoli delle dimensioni, del tipo di cinturino, della forma e del peso delle nostre borse, zaini, ecc .; soprattutto se li usiamo quotidianamente. Dopotutto, questo uso irregolare può interessare molte aree del corpo, come spalle, braccia e mani..

Sotto questo aspetto, occorre prestare particolare attenzione alle borse molto grandi, non dobbiamo sovraccaricare i nostri corpi e utilizzarli correttamente. Quindi dovremmo portarli una volta su una spalla, una volta su un'altra, per distribuire questo peso su entrambi i lati del corpo piuttosto che sovraccaricare solo un lato..

Un altro tipo di borsa problematica è la valigetta, che provoca anche lo spostamento del peso su una spalla e una mano. Bisogna anche fare attenzione a non danneggiare i gomiti, che possono farci sviluppare epicondilite. In questo caso, è consigliabile mantenere le cartelle leggere e cambiare le braccia per trasportarle quando possibile..

Quindi, ciò che è più appropriato? Bene, la cosa più salutare per la nostra schiena, braccia e spalle è la borsa stile zaino con la grande tracolla imbottita che è sempre vicino al tuo corpo in modo da non oscillare troppo..

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5. Stile di vita sedentario

Sia nel nostro lavoro, che ci costringe a mantenere le stesse posture quotidiane o semplicemente perché conduciamo una vita un po 'sedentaria, non fa mai male iniziare a prendere coscienza della nostra passività per correggerla..

Le ossa si indeboliscono, perdono forza, agilità, le articolazioni perdono forza e anno dopo anno sentiamo i sequel.

Pertanto, dobbiamo muoverci e iniziare almeno a camminare ogni giorno. Una buona opzione per prendere questa posizione è invitare un amico. Dopotutto, fare spesso questo tipo di attività è più piacevole in compagnia.

Prova in futuro che le tue ossa ti ringrazieranno!