5 esercizi per rimanere in forma ovunque

L'esercizio fisico regolare è una delle abitudini sane che aiutano a mantenere il corpo e il peso in ottime condizioni..

Dovrebbe essere integrato con altre abitudini sane, in particolare per quanto riguarda il mangiare.. Trascorrere diversi minuti al giorno aiuta a prevenire i pericoli dell'inattività fisica. 

All'inizio è difficile incorporare gli esercizi nella routine, ma a poco a poco aumenta il livello di energia, nonché l'efficienza e la forza..

Non c'è bisogno di cercare una palestra in quanto ci sono attività che possono essere fatte ovunque.

Per questo motivo, è tempo di mettere da parte le scuse e presto iniziare a esercitare tutto il corpo per essere in forma..

È eccitato?

1. Burpees

il burpees sono un tipo di esercizio che può essere eseguito comodamente da casa o da qualsiasi spazio libero.

Funzionano la maggior parte dei gruppi muscolari del corpo. e, d'altra parte, attivare il metabolismo per bruciare i grassi.

Come fare?

• Stai con la schiena dritta e le gambe unite..
• Abbassati in una posizione accovacciata e appoggia le braccia sul pavimento.
• Esegui un leggero salto all'indietro in modo che le gambe siano dritte, come se stessi facendo flessioni.
• Fai una flessione del torace piegando le braccia e abbassando la colonna vertebrale completamente dritta.
• Con un breve salto, torna alla posizione accovacciata e poi, salta più in alto possibile allungando le gambe e le braccia.
• Esegui da 8 a 10 ripetizioni.

2. Alti push up

Gli alti push-up hanno principalmente lo scopo di rafforzare e tonificare la parte superiore del corpo; Inoltre, poiché sono molto richiesti, aiuta ad attivare il metabolismo e riduce il grasso addominale.

Come fare?

• Sdraiati sullo stomaco, appoggiando le dita dei piedi su una superficie sollevata (un gradino o uno sgabello).
• Separare leggermente le braccia dal busto e sostenerti con le mani..
• Sforzando le braccia, alza il corpo mantenendo la colonna vertebrale diritta.
• Esegui la forza addominale allo stesso tempo, tieni premuto per alcuni secondi e lentamente abbassa.
• Prova a completare tra 10 e 12 ripetizioni.

3. Squat

Senza dubbio gli squat sono esercizi da non perdere in ogni routine per mantenersi in forma.

Questi funzionano su tutto il corpo inferiore, specialmente i muscoli e le natiche della coscia.

Come fare?

• Stare dritti, i piedi distanti fino alle spalle e guardare dritto in avanti.
• Abbassa lentamente i glutei, piegando le ginocchia e mantenendo la colonna vertebrale diritta.
• Assicurati di non lasciare le ginocchia in punta di piedi e tornare lentamente alla posizione di partenza..
• Se lo desideri, integrali con una barra o pesi per aumentarne l'intensità..
• Esegui da 15 a 20 ripetizioni ed esegui da 3 a 4 serie.

4. V-Abs

Gli esercizi addominali sono un ottimo complemento per tonificare la pancia e assottigliare la vita.

In questo articolo proponiamo di eseguire V-addominali, che rafforzano sia l'addome superiore che quello inferiore..

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino o un tappeto con le gambe unite e dritte.
• Allunga le braccia sopra la testa, quindi solleva il busto per eseguire l'addome.
• Le gambe e le braccia sono sollevate in modo che il corpo formi una V.
• Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.
• Mentre fai sit-up, ricorda di fare un respiro profondo..
• Esegui da 10 a 15 ripetizioni.

5. Gambe con tacchi

Le gambe, noto anche come "Affondi", aiuta a rafforzare gambe, glutei e addome.

Combinato con i talloni aumenta la domanda fisica e, Migliorando il dispendio energetico, ti aiutano a bruciare i grassi più facilmente.. 

Come fare?

• Metti il ​​tuo corpo nella posizione normale del calcio con un ginocchio piegato in avanti e l'altra gamba dritta all'indietro.
• Prendi slancio e salta in modo che quando atterri, le tue gambe vengano cambiate.
• Cioè, dopo aver fatto il salto, la gamba anteriore va avanti e indietro la gamba in avanti.
• Esegui da 15 a 20 ripetizioni.

Come puoi vedere, è molto facile iniziare l'allenamento senza dover essere un esperto in materia..

Basta spendere circa venti o trenta minuti al giorno per portare al corpo i benefici di queste attività..

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