Christopher Wilcox
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È importante ricordarlo tutto ciò che includi nella tua dieta durante la gravidanza determinerà la formazione fetale. Pertanto, si raccomanda di consumare alimenti di qualità nella misura corretta..
Un errore comune è pensare che dovresti mangiare per due. La verità è che devi solo apportare modifiche ai nutrienti che consumi.. Se mangi troppo può causare problemi di obesità a te e al tuo bambino e influire sulla loro crescita.. Prendi nota della migliore dieta durante la gravidanza.
La dieta durante la gravidanza dovrebbe includere
Acido folico
Il primo degli elementi a cui dovresti prestare attenzione durante la fase della gravidanza è l'acido folico. Si chiama anche acido folico ed è una vitamina del gruppo B.. Il suo obiettivo è prevenire i difetti del cervello fetale e del cordone ombelicale.
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È molto comune per i medici prescrivere un integratore di acido folico al momento della scoperta della gravidanza. Ti consigliamo di farlo come indicato e per un periodo di tempo specificato. In genere si consigliano da 400 a 600 microgrammi..
Oltre a prendere il supplemento indicato, includi nella tua dieta regolare: verdure a foglia verde, agrumi, cereali fortificati, fagioli, pasta e pane integrale..
calcio
Un altro elemento vitale nella dieta durante la gravidanza è questo minerale. La sua rilevanza è dovuta al fatto che stabilisce le basi per la formazione di ossa nel feto e denti durante la crescita del bambino.
Quando non consumi abbastanza calcio durante la gravidanza, metti a rischio la tua salute. Questo perché il tuo corpo prenderà il calcio che trova nel tuo corpo. Questo include ossa e denti..
Se non hai abbastanza apporto di calcio, stai accelerando o causando l'inizio dell'osteoporosi.. Idealmente, dovresti consumare tra 1.000 e 1.300 milligrammi di calcio al giorno..
Se l'assunzione è inferiore a quella raccomandata, il medico può prescrivere un supplemento. Se non prescrive, ricorda che puoi chiedere alcuni suggerimenti..
L'opzione migliore per ottenere il calcio naturalmente è consumando:
- latte
- yogurt
- Succhi arricchiti di calcio
- Verdure Verdi
- sardina
- formaggio
ferro
Nella dieta durante la gravidanza, è necessario consumare 27 milligrammi di ferro al giorno. Questo è il doppio dell'importo normalmente richiesto.. il ferro È importante generare i globuli rossi necessari per produrre il sangue del tuo bambino..
Assicurati di provarlo: alimenti in gravidanza che dovresti includere
Quando non si consuma ferro adeguato, si può avere anemia, stanchezza eccessiva e infezioni. Per evitare che ciò accada, prova a consumare:
- fagiolo
- freddo
- piselli
- Cereali fortificati di ferro
- viscere
proteina
L'assunzione di proteine non è di solito un problema durante la gravidanza, ma è importante tenerlo presente.. Questo nutriente è vitale per la formazione del corpo fetale.. Una carenza proteica può causare problemi di formazione di organi importanti quanto il cuore e il cervello..
Le proteine migliori che puoi consumare sono quelle magre, ad esempio: noci, tacchino, fagioli, uova, pollo, soia e derivati.
Prodotti da evitare nella dieta durante la gravidanza
- caffeina. Il consumo di caffeina non è completamente negativo, ma è necessario assicurarsi di non superare i 200 mg al giorno. L'eccesso può causare nascite premature e problemi di ipertensione.
- alcool. Si consiglia di lasciare il consumo di alcol al minimo in ogni momento, soprattutto durante la gravidanza. In questa fase, causa problemi di dipendenza, aborti spontanei e problemi fisici..
- Pesce con alti livelli di mercurio. Sebbene il pesce sia carne magra e quindi si consiglia il suo consumo, è meglio evitare alcuni tipi. Questi includono carne di squalo, marlin e simili. Questi di solito hanno mercurio nella carne, un elemento che altera la formazione del sistema nervoso, dei reni e del cervello..
- Carne cruda. Il consumo di carne cruda è più comune di quanto potremmo pensare. Alcuni esempi sono sashimis, ceviches e uova. In un adulto in una fase normale della vita, ciò non causa gravi problemi. Tuttavia, il feto può essere influenzato da batteri che questi alimenti possono contenere..