5 esercizi per modellare le braccia senza andare in palestra

Alla ricerca di una routine di esercizi per modellare il braccio? In palestra possiamo trovare un'ampia varietà di macchine e strumenti che ci aiutano a lavorare il corpo in diversi modi..

Tuttavia, considerando che non tutti hanno il tempo di andare in palestra, è bene saperlo ce ne sono molti esercizi che funzionano bene senza dover usare questi elementi.

Anche se alcune persone danno la scusa della mancanza di tempo, Molte di queste attività possono essere svolte in brevi routine., occupando spazio libero sul calendario.

Per questo motivo, in questo articolo vogliamo condividere in dettaglio 5 buoni esercizi per modella le tue braccia senza uscire di casa.

Mettili in pratica!

Esercizi di modellamento del braccio senza andare in palestra

1. Flessione del braccio

I piegamenti sulle braccia sono uno degli esercizi di base in qualsiasi piano di allenamento per modellare e rafforzare le braccia e la parte superiore del corpo..

Aiuta a lavorare il torace e il tricipite. tuttavia, È importante contrarre l'addome per evitare che la parte bassa della schiena cada a terra..

Come fare?

• Se stai iniziando e non hai abbastanza resistenza, piegati sulle ginocchia anziché sulle dita dei piedi.
• Metti le mani sul pavimento a poca distanza dalle spalle e inizia ad abbassare e sollevare il petto senza piegare troppo i gomiti.
• Esegui 10-12 ripetizioni fino a quando non completi 3 serie.
• Una volta ottenuta più resistenza, puoi provare la classica posizione in punta di piedi.

2. Lavello per tricipiti

Conosciuto anche come panca per tricipiti, questo esercizio aiuta a tonificare la parte posteriore delle braccia, cioè l'area che di solito perde forza a causa dell'accumulo di grasso.

La sua pratica, tra le altre cose, rafforza la schiena e aumenta la forza fisica in tutta la parte superiore del corpo..

Come fare?

• Mettiti con le spalle a una sedia o un tavolo e appoggia le mani sulla superficie..
• Allarga leggermente le gambe e piega le ginocchia.
• Da questa posizione, fletti le braccia per creare un angolo di 90 gradi con i gomiti e abbassa i fianchi senza toccare il pavimento..
• Ritorna alla posizione iniziale ed esegui 12 ripetizioni.
• Crea 3 set.

3. stampa spalla

Per tonificare i muscoli delle braccia non possiamo lavorare solo sui bicipiti e sui tricipiti. Il rinforzo della spalla è il complemento migliore per un look più solido.

il premere di La spalla è un esercizio completo che aumenta la resistenza della parte superiore del corpo. Riduce anche la tensione dell'area cervicale..

Come fare?

• Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
• Prendi un manubrio o una bottiglia in ogni mano e posizionali a livello dell'orecchio..
• Da questa posizione, spingi le braccia sopra la testa fino a quando non sono completamente estese..
• Torna alla posizione iniziale ed esegui 12-15 ripetizioni.
• Completa 3 serie.

4. Fronte del tricipite

Questo interessante esercizio aiuta a lavorare le braccia e le spalle allo stesso tempo. È ideale per tonificare i muscoli e ridurre il rilassamento.

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena su un materassino con le ginocchia piegate.
• Tieni un manubrio in ogni mano e solleva entrambe le braccia fino a quando non sono dritte con i pesi davanti al viso..
• Piegare i gomiti fino a quando i pesi raggiungono l'altezza dell'orecchio.
• Raggiungi di nuovo e fai 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.

5. Curl bicipiti

Questo esercizio classico si concentra sul rafforzamento del bicipite., aiutando a mantenere le braccia più forti e più toniche.

È importante mantenere i gomiti incollati al fianco durante l'attività, poiché quando sono separati, non si ottiene una corretta esecuzione..

Come fare?

• Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
• Prendi un manubrio con ogni mano e piega i gomiti mentre muovi i polsi verso le spalle..
• Scendi con un movimento lento in modo che le braccia siano dritte.
• Alza di nuovo le braccia e fai 12-15 ripetizioni.
• Crea 3 set.

Non sei ancora entusiasta di fare esercizi di modellatura del braccio a casa? Come puoi vedere, ci sono routine molto semplici che non richiedono macchine o aiuto professionale per eseguire..

Fai questi esercizi ogni giorno e vedi quello non devi andare in palestra per migliorare in modo significativo l'aspetto delle tue braccia.