5 esercizi per sviluppare la forza mentale e ridurre le preoccupazioni

A cosa ci riferiamo quando parliamo di "forza mentale"? In che modo l'esercizio e l'agilità si relazionano con la resilienza della nostra mente??

Per quanto curioso possa sembrare, il classico binomio "corpo-mente" è strettamente correlato e reale. È un aspetto che non possiamo trascurare.

Quando ci riferiamo alla forza mentale, parliamo prima di tutto degli atteggiamenti che una persona è in grado di applicare nella vita quotidiana per affrontare le avversità.

Da un lato, è anche sapere come concentrarsi su un obiettivo per raggiungerlo, sviluppare strategie appropriate che aiutino a raggiungere l'obiettivo e il conseguente successo..

D'altra parte, coloro che trascurano la salute del corpo noteranno come, giorno dopo giorno molte di queste agilità associate alcuni processi cognitivi, come possono essere l'attenzione, la memoria e persino la creatività, diventerà lentamente calante e indebolito.

Per capire meglio, ecco un piccolo esempio. Hai avuto una brutta giornata, una di quelle cose che sono andate male, in cui la vita sembra andare fuori dai sentieri battuti e proprio dalla tua parte..

Ti senti così sopraffatto che scegli di indossare un abito comodo e semplicemente fare una passeggiata. Gradualmente ti rendi conto che qualcosa in te cambia, ti senti più leggero, la tua mente assume nuove prospettive e le preoccupazioni si placano..

Corpo e mente hanno un circuito molto stretto, sono collegati e sono una collaborazione di cui dobbiamo occuparci e ottimizzare.

Di seguito spiegheremo 5 meravigliosi modi per raggiungere questo obiettivo..

1. Camminare è l'esercizio migliore per aumentare la forza mentale.

Ne abbiamo appena parlato: camminare ad un ritmo veloce, costante e regolare favorisce incredibili cambiamenti nel nostro cervello.

• Ci sono molti studi che valutano questi dati: camminare almeno mezz'ora al giorno per ridurre vari problemi di salute mentale, prevenire la depressione e migliorare la qualità della vita..
• Inoltre non si tratta di stancarsi e di andare oltre le nostre forze. Il semplice movimento regolare e costante per mezz'ora inizia già il nostro cuore, ossigenando l'organismo e soprattutto il cervello..
• Camminare rilassa le tensioni e aiuta ad attivare le onde cerebrali legate alla calma, con cui si può raggiungere un livello di coscienza più ricettivo a tutto ciò che ci circonda.

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2. Sorriso, un grande esercizio terapeutico

Potresti essere sorpreso e non crederci, ma sorridere è una cosa terapeutica, una forza interiore che ci porta potenti emozioni e che, inoltre, è positivamente contagioso.

• Una cosa che a volte dimentichiamo è che sorridere ha una grande influenza sulla nostra genetica..

È un tipo di linguaggio ereditato di generazione in generazione che significa più di un semplice tipo di comunicazione sociale ed emotiva..

• Basta sorridere e il nostro cervello ci ricompenserà con una buona corrente di endorfine..
• È come riavviare, come relativizzare la realtà per connettere il momento con quel lato più libero delle cose.

Quindi, non esitate a praticarlo ogni giorno. Quando ti senti saturo, vai a uno specchio e sorridi. Osserva e nota cosa succede dentro.

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3. Respiro profondo 3 volte al giorno

Sul nostro sito Web abbiamo spiegato in più di un'occasione che "Respirare bene è vita".

• Lo stress porta alla respirazione irregolare e accelerata., dove il nostro cervello smette di ricevere l'ossigeno di cui ha bisogno.
• Inoltre, ogni situazione di ansia e stress genera cortisolo, un ormone che in grandi quantità agisce come un feroce nemico del nostro corpo e della nostra mente..

Quindi un altro esercizio sensazionale che dovresti fare è la respirazione profonda.

• Prenditi tre momenti della giornata per te, a soli 15 minuti.
• Inspira aria contando 5 secondi. Tieni questa aria per 7 secondi ed espira per 8 secondi.

Ripeti più volte e vedrai il cambiamento.

4. Allungamenti mattutini

Ci hai mai provato? Un altro esercizio che ci aiuterà a raggiungere la giusta forza mentale è imparare a rilassare il nostro corpo, dare elasticità, rilassamento, resistenza ...

Per fare questo, sarà bene alzarsi un po 'presto e, a poco a poco e senza sforzo, fare alcuni esercizi di stretching..

Questi si concentreranno sulla parte bassa della schiena, fianchi, spalle e collo..

5. Sollevamento pesi

Sorpreso? Certamente, ma sappilo fare piccoli esercizi basati sulla resistenza è molto terapeutico ad un obiettivo molto concreto: ridurre gli attacchi d'ansia.

Emozioni negative come paura, apprensione e preoccupazione vanno molto bene con questo semplice esercizio, come sollevare pesi da 10 a 15 minuti al giorno..

Questo esercizio di resistenza di moderata intensità ci aiuterà non solo a rafforzare i muscoli, ma anche a farlo rabbia del canale, frustrazione, ansia migliore ...

E con ciò, non dubitare, giorno dopo giorno avrai una forza mentale più agile, pronta ad affrontare le difficoltà quotidiane..