5 esercizi ideali per ridurre il dolore alle gambe

Rilassare i muscoli e schiarire le vene può essere molto facile con una speciale routine di 5 esercizi ideale per ridurre il dolore alle gambe. Dai un'occhiata.

Il dolore alle gambe può essere principalmente causato da due cause:

• Stanchezza durante il giorno, principalmente causata dalla presenza di vene varicose.
• Disagio di tipo muscolare dopo una lunga routine di esercizi.

Nel primo caso, I sintomi di solito includono pesantezza, dolore, prurito e, nei casi più gravi, potresti avvertire una sensazione di formicolio.

A differenza di questi, il dolore alle gambe di tipo muscolare è generalmente progressivo senza prurito, ma potrebbe non essere in grado di eseguire alcuni movimenti.

Il dolore alle gambe può anche essere trattato con massaggi di drenaggio linfatico.

D'altra parte, questi possono essere integrati con esercizi di stretching..

Rilassa quindi i muscoli e decongestiona le vene con una speciale routine di 5 esercizi ideale per ridurre il dolore alle gambe..

Possono essere eseguiti nella quiete della tua casa in qualsiasi momento della giornata in quanto richiede solo pochi minuti.

Esercizi da svolgere per ridurre il dolore alle gambe

• Esercizi di stretching
• Esercizi di rilassamento
• Pilates
• yoga

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5 esercizi di stretching per ridurre il dolore alle gambe

1. Muri

Un esercizio che indubbiamente aiuta nel ritorno venoso delle gambe, quindi è molto utile per tutte le cause del dolore alle gambe..

Prima della posizione concreta delle gambe contro il muro, la congestione diminuirà e questo migliorerà il dolore considerevolmente.

Di cosa hai bisogno?

• Un cuscino

Modalità di esecuzione

• Per eseguire questo esercizio, prima sdraiati sul pavimento su un cuscino e appoggia le gambe saldamente sul muro..
• I glutei devono essere a filo con il pavimento.
• Quindi iniziare a muovere le gambe su e giù per 1 minuto, riposare 1 minuto e ripetere di nuovo.
• Esegui 5 ripetizioni e aumenta nel tempo.

Sollevamento gambe a bordo

È un semplice esercizio che aiuterà a ridurre il dolore muscolare..

D'altra parte, manterrà rilassate tutte le strutture anatomiche.,perché avrà il controllo per regolare il dolore ad insorgenza improvvisa.

Di cosa hai bisogno?

• 1 tappetino.

Modalità di esecuzione

• Per prima cosa, rilassati, sdraiati su un fianco sulla tavola imbottita.
• Bilancia tutto il corpo con la mano destra mentre sollevi la gamba dallo stesso lato.
• Quindi sollevare leggermente la gamba, in modo controllato, quindi abbassarla.
• Esegui lo stesso movimento 10 volte, riposa per 1 minuto e poi ripeti con il lato opposto.

Falena Shell

Per ridurre il dolore alle gambe, dovremmo allungare i muscoli delle gambe in tutte le direzioni..

In generale, la contrazione intensifica il dolore, qualunque sia la causa. Impara tutti i modi per farlo e dimentica qualsiasi tipo di dolore alle gambe..

Di cosa hai bisogno?

• 1 tappetino.

Modalità di esecuzione

• Per prima cosa, sotto la tavola imbottita, sdraiati sul lato destro e rimani con le ginocchia piegate.
• Quindi appoggia la testa direttamente sulla mano o, se preferisci, sul braccio (se desideri maggiore comfort).
• Contrai tutti i muscoli dell'addome mentre apri e chiudi la gamba destra.
• Esegui 20 ripetizioni, riposa e ripeti dall'altra parte..

Uccello in avanti

Un esercizio completo, che combina relax e stretching.

In questo modo possiamo ridurre completamente il dolore e è il modo migliore per ottenere gambe leggere e nessuna congestione.

Di cosa hai bisogno?

• 1 tavola imbottita

Modalità di esecuzione

• Usando le mani e le ginocchia, porta la caviglia destra in avanti, davanti all'anca sinistra (come nell'immagine in alto).
• Esegui da 10 a 20 ripetizioni con una buona durata tra di loro. Ricorda di allungare quando finisci di fare gli esercizi..
• Riposare e ripetere i movimenti sul lato opposto.

Inutile eseguire gli esercizi una volta al mese. La costanza è ciò che migliora la condizione del dolore alle gambe.

Questi esercizi sono posizioni di rilievo che lavorano per rimanere per un po '..

godere!

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