5 esercizi di consapevolezza per dormire meglio

La consapevolezza, o consapevolezza, è una tecnica che è stata integrata nella medicina e nella psicologia occidentali negli ultimi anni.

È usato per ridurre lo stress, aumentare la consapevolezza di sé e ridurre i sintomi legati allo stress, sia fisici che psicologici..

Tutto questo è ottenuto attraverso semplici esercizi in grado di attivare la consapevolezza e la consapevolezza delle esperienze di ogni momento con interesse, curiosità e accettazione.

Tra i vantaggi della consapevolezza è che puoi dormire meglio, in quanto ti consente di migliorare la qualità del riposo negli adulti con alcuni tipi di disturbi del sonno moderati..

Attraverso la consapevolezza, viene istituito un programma che cambierà la nostra routine di andare a dormire e ci farà dormire meglio..

Devi imparare come guadagnare tempo per te stesso.. Ci sono persone che vivono stressate e trovano molto difficile avere 5 minuti al giorno per connettersi con il loro io interiore..

Tuttavia, investire 10, 15 o 20 minuti al giorno per il proprio benessere non è molto.

Quando si tratta di praticare la consapevolezza, l'importante, indipendentemente dalle tecniche impiegate, è adottare l'atteggiamento adeguato.

Questo atteggiamento dovrebbe promuovere il attenzione al momento presente senza giudicare, e abbi compassione di te stesso e degli altri.

Solo così saremo in grado di sintonizzarci su ciò che sta accadendo dentro di noi e intorno a noi..

In questo modo avremo la possibilità di farlo uscire dalla modalità automatica e promuovere il pieno sviluppo.

Esercizi di consapevolezza per migliorare la qualità del sonno

1. La respirazione è la chiave

Imparare a respirare correttamente è una delle chiavi della pienezza..

Per questo è possibile cercare alcune tecniche di respirazione.

Vedrai come praticare cinque minuti di respirazione profonda e completa può fare una grande differenza tra la qualità del sonno che hai avuto prima e ora..

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2. Fai ciò che ti fa sentire bene

È fondamentale conoscersi bene e sapere cosa fare per sentirsi meglio e completamente rilassati..

Dall'ascolto di una canzone, alla visione di un video, alla chiusura degli occhi, al ricordo di un momento felice, alla passeggiata o all'esercizio fisico.

Possiamo fare molto per distrarci e non dobbiamo necessariamente investire molto tempo in esso.

Semplicemente ciò che è necessario dare una nuova prospettiva ai nostri sentimenti e rilassarci.

3. Esegui una scansione corporea

Con questo semplice esercizio entreremo in contatto con l'esperienza del nostro corpo così com'è senza giudicare, senza rifiutare i sentimenti spiacevoli o aggrapparsi a quelli piacevoli.

Questo esercizio è anche indicato come scansione del corpo o scansione del corpo e per farlo, devi prima sederti in una posizione comoda..

• Tieni la colonna vertebrale diritta, ma puoi anche adottare la colonna vertebrale curva.
• Quindi chiudi gli occhi, osserva il respiro e scansiona il tuo corpo..
• Sicuramente noterai la differenza nello stesso momento.

4. Pratica al mattino

Per iniziare la giornata libera dallo stress quotidiano, è necessario che tu ti senta in un posto tranquillo.

Non dimenticare di spegnere la televisione in modo che tutto sia silenzioso. Inoltre, dovresti anche tenere il telefono lontano dalle distrazioni.

Quando fare colazione, presta attenzione a tutti i sapori, gli aromi, la consistenza del cibo o delle bevande... Sentili!

In questo modo sarai consapevole del momento presente e sentirai la differenza. Fare un po 'di consapevolezza al mattino sarà di grande aiuto.

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5. Sii consapevole dei suoni che emetti in questo momento.

Consiste nel prestare consapevolmente attenzione a tutti i suoni che si verificano nei nostri dintorni, durante l'ascolto..

Ascoltandoli così come sono, senza preoccuparsi di identificarli, senza giudicarli piacevoli o spiacevoli, non pensarci nemmeno.

Sentiamo facilmente i suoni e mettiamo da parte le altre percezioni esterne.

Notando una distrazione, abbiamo osservato ciò che ha attirato la nostra attenzione e ascoltato di nuovo i suoni..

Concentrati esclusivamente sul respiro di quel momento. È un esercizio per eccellenza nella consapevolezza..