5 esercizi di consapevolezza per l'ansia

Si può capire il mindfulness come "consapevolezza" o "consapevolezza". Inoltre, può essere definito come la capacità dell'essere umano di essere nel presente e di "ricordare" il fatto di essere nel presente..

Cioè, la capacità di tornare al "qui e ora" quando la mente ha viaggiato nel passato o nel futuro. Grazie alla capacità di rimanere nel momento presente, puoi davvero essere consapevole di dove vuoi andare, quali sono gli obiettivi.

Se non ti piace qualcosa che sta accadendo in questo momento, potresti decidere di non ripeterlo. Tuttavia, il il problema è che la maggior parte delle volte ci perdiamo in un flusso di pensieri che corrispondono a un passato che non esiste più.

Inoltre, ci seppelliamo anche in pensieri futuri che mirano a controllare ciò che non è ancora accaduto. Con quello, prendere decisioni ancora più complicate sugli obiettivi o sui valori fondamentali.

il mindfulness, quindi, ci aiuta a renderci conto che l'unica realtà è ora. Gli altri momenti esistono solo nella nostra immaginazione. Non sono reali. Non riuscire a provare l'esperienza immediata senza pensare troppo, semplicemente accettandola con i cinque sensi, ci libera da emozioni a volte inutili come colpa o preoccupazione futura..

L'attenzione piatta, quindi, aiuta a concentrarsi sull'unica cosa che è reale: il presente. È in questo contesto che avremo spazio per agire. Il resto sfugge al nostro controllo perché è un contesto che non è ancora arrivato - il futuro - o che non esiste più - il passato.

Alcuni esercizi di mindfulness per l'ansia

Per praticare il mindfulness devi fare alcuni esercizi specifici ogni giorno a poco a poco per renderli un'abitudine. Ancora di più, ci sono molti esercizi da mindfulness, tuttavia, in questo articolo ne abbiamo selezionati cinque che saranno molto utili nella gestione dell'ansia..

Vale a dire, l'ansia è un'emozione che ci prepara per una minaccia.. È un meccanismo di difesa che aiuta a sopravvivere., prendere decisioni rapidamente ed efficacemente di fronte a possibili danni che potremmo subire.

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Pertanto, la prima cosa da fare è rendersi conto che l'ansia non è male. Non dovremmo giudicarlo in questo modo, ma conoscere la sua funzione e provare ad usarla a nostro vantaggio. I cinque esercizi di mindfulness proposti per gestire l'ansia sono:

1. Fare la doccia

Il momento intimo del bagno è l'ideale per raggiungere la consapevolezza. Concentrati e goditi le sensazioni che portano acqua, sapone e altri elementi.

Un buon esercizio per iniziare a praticare mindfulness potrebbe fare la doccia con attenzione a quello che stai facendo. I pensieri dovrebbero concentrarsi esclusivamente sulla balneazione.

Concentrati su tutto ciò che comporta il bagno: prendi il sapone, diffondilo sul tuo corpo, senti la tua pelle, annusa il sapone, senti l'acqua, vedi come l'acqua fa scivolare il sapone ed entrambi si perdono nello scarico ...

In breve, si tratta di interiorizzare la "mente del principiante" come se non ti fossi mai fatto la doccia prima, lasciati sedurre da tutti gli elementi di una doccia, non volendo affrettarti a finirla, senza pensare a cosa devi fare poi, semplicemente goditi e goditi il ​​bagno.

2. Bambole di plastilina

Questo esercizio ci trasporta di nuovo all'infanzia. I bambini sono i migliori maestri di mindfulness. Dal momento che vivono continuamente nel presente, tutto li sorprende e sembra meraviglioso..

Quindi cerca di essere un bambino, prendi un po 'di pasta colorata e inizia realizza bambole attraenti o qualunque cosa tu voglia. Pensa a ciò che vuoi creare e fallo con cura, pazienza, mettendo tutto il tuo sforzo e attenzione.

Inoltre, non alzarti per fare qualcos'altro fino a quando non è finita. Dedicati alla bambola di plastilina, lasciando che i tuoi pensieri scorrano solo su di lui.

3. Le bolle di sapone sono una delle attività di mindfulness

Oltre ad essere rilassanti, le bolle di sapone aumentano la capacità di focalizzare l'attenzione su un'attività..

Con questo esercizio, oltre a praticare una forma alternativa di rilassamento basato sul respiro, aumenti anche la tua capacità di focalizzare la tua attenzione su un'attività presente..

Quindi procurati un creatore di bolle di sapone e inizia a crearle. Concentrati sul loro aspetto: alcuni più piccoli, altri molto più rotondi. Senti come la luce si riflette su di loro e crea colori preziosi..

Inoltre, prova come esplodono quando arrivano in un determinato momento e come gli altri, invece, avanzano di più.

4. Svuotare il disco rigido

Quando ti senti ansioso, puoi prendere carta e penna e "svuotare il disco rigido". in altre parole, timbrare tutti i tuoi pensieri sulla carta. Scrivili come se fossero telegrammi. Non valutarli, respingerli e non giudicarli. Solo pensieri.

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5. Lavare i piatti

Lavare i piatti è un ottimo esercizio per esercitarsi. mindfulness. Sembra il bagno. In breve, si tratta di connettersi con tutte le sensazioni che lo sfregamento implica: l'acqua fredda o calda, il sapone e la sua consistenza, osservando come esce lo sporco e il piatto diventa più pulito ...

In breve, la chiave è focalizzare la mente sulla propria attività, vedendo il resto dei pensieri come un semplice "rumore".

Vantaggi di mindfulness

Molti studi valutano i benefici della pratica di semplici esercizi. mindfulness. È un atteggiamento che ti aiuta a concentrarti sul presente e ad essere più consapevole di tutto ciò che ci circonda qui e ora.

Ha anche il grande vantaggio di prendere le distanze dalle nostre ruminazioni ed emozioni negative. Aiuta anche a non mescolarli con la nostra personalità in modo da poter continuare a svolgere quelle attività che abbiamo segnato come obiettivi preziosi..

D'altra parte, il mindfulness ci allontana dai giudizi e dai pregiudizi basati sulle nostre convinzioni più profonde e portaci grandi dosi di calma e serenità.

Allontanarsi dal pregiudizio porta maggior benessere, sia con noi stessi che con l'ambiente sociale. pertanto, non solo migliora l'autostima, ma anche le nostre relazioni sociali.