5 consigli per ottenere braccia toniche e sode

Per molte persone, in particolare le donne, le braccia sono una delle aree più problematiche del corpo, poiché oltre ad accumulare grasso, tendono a perdere fermezza e apparire flaccidi.

Il problema è più grande dall'età di 30 anni, proprio quando la massa muscolare diminuisce e aumenta il tessuto adiposo le difficoltà del metabolismo.

Se aggiungiamo a questo la perdita di elasticità che la pelle soffre, incontreremo un problema estetico che è in realtà difficile da risolvere..

La buona notizia è che non tutto è perduto e con un piccolo sforzo, possiamo rafforzare le nostre braccia per rimanere tonici e fermi più a lungo.

Non perdere questi 5 suggerimenti per ottenere l'aspetto desiderato per le tue braccia..

1. Brucia i grassi

Per combattere il grasso corporeo localizzato, è fondamentale attivare l'intero corpo e ottenere una riduzione del peso complessivo..

Dato che non è possibile bruciare i grassi ad un certo punto, dovremmo cercare metodi per ridurre le calorie e il grasso senza ignorare ciò che è necessario per la salute..

L'esercizio cardiovascolare e una dieta equilibrata sono essenziali. nell'ambito di un buon piano per combattere il grasso in eccesso.

È molto importante evitare le popolari "diete miracolose" in quanto prive di sostanze nutritive e anche se alla fine ti aiutano a perdere peso, portano a una perdita di massa muscolare..

Una buona soluzione è quella di ridurre il numero di calorie nei piatti quotidiani o addirittura di controllarne le porzioni..

2. Aumentare il dispendio energetico

L'esercizio quotidiano è uno dei modi migliori per bruciare calorie e migliorare la salute..

Questa abitudine aumenta il dispendio energetico, abbassa i livelli di colesterolo e aiuta a mantenere stabile la pressione sanguigna..

Dovremmo fare almeno 20 minuti al giorno, almeno quattro volte alla settimana..

Una buona opzione per coloro che non hanno molto tempo è fare una camminata veloce o usare una cyclette..

3. Prenditi cura del cibo

Seguendo i benefici di una buona dieta per perdere grasso, è fondamentale fare una menzione speciale di quelle cose che dovrebbero essere evitate nella dieta:

• Zucchero raffinato
• La farina
• L'alcool
• Bevande analcoliche
• I fast food
• Le salsicce

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Questi alimenti non solo aumentano l'accumulo di grasso, ma sono anche responsabili del metabolismo lento, della ritenzione di liquidi e dell'infiammazione..

Ti consigliamo quindi di aumentare l'assunzione di fonti proteiche di alta qualità., come:

• Il pesce
• Il petto di pollo
• Il petto di tacchino
• Le verdure
• Il formaggio
• Le uova

Dobbiamo anche dare la priorità al consumo di frutta e verdura fresca, nonché di acqua e liquidi sani..

4. Fai esercizi per tonificare

Gli esercizi quotidiani di tonificazione del braccio sono utili per rafforzare la massa muscolare e ridurre il rilassamento.

Idealmente, dovresti cercare una routine che funzioni tutte le parti del corpo in una sessione, ma anche quelle progettate appositamente per le braccia sono valide..

Per esempio, le flessioni del torace aiutano a lavorare il pettorale ma anche collaborare al rafforzamento del tricipite. 

Possiamo anche fare squat di peso o persino cardio in combinazione con il sollevamento pesi..

In ogni caso, è importante fare l'esercizio gradualmente, specialmente quando il corpo non è abituato. Lo sforzo eccessivo può causare lesioni.

5. Prenditi cura della pelle

il docce con acqua fredda e massaggi per il corpo con prodotti rassodanti sono molto utili per ripristinare e mantenere la pelle soda.

Entrambi stimolano la circolazione nella zona, arricchendola con l'ossigeno e i nutrienti necessari per la sua attività cellulare..

Un massaggio di 15-20 minuti con olio o crema idratante stimola il sistema linfatico, aiuta a ridurre le tossine e rimuove la cellulite a disagio..

Come fare una crema rassodante fatta in casa?

Per non spendere troppo in creme rassodanti commerciali, proponiamo una semplice ricetta fatta in casa con ingredienti naturali..

Per saperne di più: come ridurre le linee di espressione con 5 creme fatte in casa

ingredienti

• 1 tazza di burro di karité (225 g)
• 3 cucchiai di olio di pompelmo (45 g)
• 3 cucchiai di olio di noci (45 g)
• 5 cucchiai di alcol al mentolo (50 ml)

preparazione

• Metti tutti gli ingredienti a bagnomaria tranne l'alcool e lasciali agire per 10 minuti a fuoco basso fino a quando non saranno ben amalgamati..
• Aspetta che si alzi, aggiungi l'alcool al mentolo e mettilo in una bottiglia di cristallo ermetica.
• Prendi la quantità necessaria per massaggiare e strofinare le braccia con movimenti circolari..
• Usa ogni notte.

Ricorda che nessuno di questi consigli funziona da solo immediatamente. Avere braccia sode e toniche, dobbiamo essere costanti con ogni raccomandazione ed essere pazienti per vedere i risultati.