Richard Robertson
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Perdere peso va oltre l'aspetto fisico, perché è stato dimostrato che le persone hanno bisogno di bilanciare il corpo in modo che possano avere una buona salute e prevenire le malattie.
In un mondo sottovalutato e sedentario come viviamo, migliaia di persone devono combattere giorno dopo giorno contro sovrappeso e obesità, condizioni che sono già considerate malattie a causa del rischio che comportano.
Bruciare i grassi e perdere peso non è qualcosa che puoi fare da un giorno all'altro, e richiede molto impegno e dedizione per raggiungere questi obiettivi..
Oltre ad eliminare dalla dieta quei cibi che ci impediscono di perdere peso, È importante adottare una routine di allenamento e altre buone abitudini., poiché svolgono un ruolo essenziale non solo per perdere quei chili in più ma anche per recuperarli.
Questo obiettivo è ciò che molti vogliono raggiungere, ma pochi possono mantenere a lungo termine. Quindi oggi condivideremo questi cinque suggerimenti che possono aiutarci a mantenere il peso ideale per sempre..
1. Controllare l'assunzione di carboidrati per perdere peso
I carboidrati sono presenti in misura maggiore o minore in quasi tutti gli alimenti., ed è importante moderare l'assunzione per perdere peso.
Un modo per consumare solo una quantità minima consiste nell'utilizzare le tabelle dell'indice glicemico (GI)., che rendono più semplice la scelta di cibi sani, che aiuta a ridurre l'accumulo di grasso corporeo.
D'altra parte, l'uso di questi elementi aiuta anche a variare il cibo, per evitare la noia di mangiare sempre la stessa cosa..
2. Non fare diete "miracolose"
Perdere peso in pochi giorni? Potrebbe anche essere possibile, ma con molta sofferenza e fatica. Il problema è questo Le popolari "diete miracolose" comportano molti rischi e nella maggior parte dei casi danno solo risultati temporanei..
Questo tipo di piano alimentare può causare il famoso effetto di rimbalzo non soddisfacendo i requisiti nutrizionali di cui il corpo ha bisogno per funzionare senza problemi..
Pertanto, i giorni di dieta stabiliti sono finiti., È probabile che preveda la sensazione di ansia, che ci fa mangiare di nuovo molte calorie, aumentando di peso..
Per questo motivo, L'opzione migliore è perdere peso pazientemente adottando una dieta equilibrata e sana come. per esempio la dieta mediterranea.
Si consiglia di leggere: Perdita di peso con la dieta mediterranea
3. Mangia grassi più sani
Molte persone pensano che per raggiungere l'obiettivo di perdere peso, è necessario eliminare completamente il grasso dalla dieta a causa dell'elevato numero di calorie che di solito contengono..
Leggi anche: 7 buoni alimenti per bruciare il grasso addominale
Tuttavia, è importante saperlo Proprio come ci sono grassi malsani come grassi saturi e trans, ci sono anche acidi grassi essenziali di cui il corpo ha bisogno in una certa misura in modo che possa funzionare perfettamente.
Pertanto, è meglio eliminare la carne rossa, le salsicce, i dolci e tutti gli alimenti ricchi di grassi saturi che "intossicano il corpo" dalla dieta..
Al suo posto, Si consiglia di includere acidi grassi omega 3 nella dieta., presente in alimenti come olio d'oliva, pesce azzurro e semi.
4. Esercitare ogni giorno
Non hai tempo di andare in palestra? Sappi solo che questa non è una scusa per non allenarti tutti i giorni, dato che devi solo camminare per 30 minuti o scegliere un altro tipo di attività a tua scelta, per ottenere i benefici di questa buona abitudine..
L'attività fisica migliora la frequenza cardiaca, accelera il metabolismo ed è il modo più efficace per ridurre il grasso corporeo aumentando la massa muscolare..
5. Buona colazione
La fretta con cui facciamo le cose al mattino, la pigrizia di cucinare così presto e molte altre ragioni potrebbero essere la scusa perfetta per non fare una sana colazione..
Quello che pochi sanno è quello questo pasto è probabilmente il più importante in modo da poter avere un peso sano e una migliore prestazione fisica durante il giorno..
Quindi è fondamentale rompere la terribile abitudine di bere una tazza di caffè o tè e concederti il tempo di prepararti e goderti una colazione completa..
Idealmente, questo primo pasto della giornata dovrebbe includere:
- calorie: tra il 20% e il 25% dell'assunzione giornaliera totale
- carboidrati: tra il 50% e il 60% delle calorie totali della colazione.
- proteine: prodotti di alta qualità come latticini, uova o carne magra.
- grassi: dovrebbero rappresentare il 25% delle calorie totali della colazione e possono provenire da cereali, latticini o uova.
- Vitamine e minerali: presente in grandi quantità in frutta e verdura, che può essere consumato nella sua forma naturale o di succo.