Daniel Chandler
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Il consumo giornaliero di colazioni salutari è una delle abitudini che ci aiutano a mantenere buone prestazioni fisiche e mentali. Anche se a volte non ci rendiamo conto, questo primo pasto della giornata è uno dei più importanti.
I nutrienti che si ottengono nelle prime ore del giorno aiutano a "ricaricare" il corpo di energia per svolgere una moltitudine di compiti lungo il viaggio..
inoltre, sono fondamentali per aumentare il metabolismo, ciò che è fondamentale per mantenere il peso corporeo stabile e sano.
Il problema è questo non tutti fanno buone scelte alimentari durante la preparazione, o decidere di sostituirlo con un semplice caffè con i biscotti per mancanza di tempo.
Per questo motivo, vogliamo dedicare questo articolo a cinque idee interessanti per preparare colazioni sane e varie ogni giorno..
Colazioni salutari e nutrienti
1. Colazione luce
Se quello che vuoi è "risparmiare calorie", non saltare la colazione. Invece di passare le prime ore della giornata affamate, scegli questa soddisfacente opzione da 200 calorie..
ingredienti
- Una tazza di tè a scelta
- Un panino naturale con pane integrale, lattuga, pomodori e formaggio fresco
2. Colazione contro lo stress
Ti aspetta una dura giornata di lavoro? Pensi che lo stress ti conquisterà? Quindi optare per questo delizioso Colazione energetica 225 calorie con proprietà antistress.
I suoi ingredienti forniscono nutrienti che promuovono l'equilibrio degli ormoni del benessere, permettendoti di mantenere le tue emozioni in equilibrio..
ingredienti
- Una tazza di tè verde
- Una pera tritata
- Una ciotola di cereali integrali con farina d'avena
3. Colazione per ottenere buone prestazioni mentali
Se le tue attività quotidiane richiedono un alto livello di concentrazione e prestazioni mentali, non esitare a preparare questa colazione ricca di nutrienti essenziali..
Contiene più calorie rispetto alle opzioni precedenti (circa 470), ma è a ottima alternativa per alleviare la stanchezza mattutina e il blocco mentale.
ingredienti
- Un bicchiere di latte scremato
- Una ciotola di farina d'avena con semi oleosi
- Una mela o una banana
4. Colazione per prendersi cura della salute del cuore
I tuoi livelli di colesterolo sono alti? Hai problemi di pressione sanguigna? Se per qualche motivo soffri di problemi cardiovascolari, prepara questa deliziosa colazione per prenderti cura del tuo cuore..
Il suo alto contenuto di fibre alimentari e i suoi composti antiossidanti, promuovere l'equilibrio lipidico nelle arterie e rafforzare il muscolo cardiaco.
ingredienti
- Una tazza di tè verde
- Una fetta di pane integrale con tonno naturale
- Una manciata di noci
- Un kiwi tritato
5. Colazione per atleti
Se sei un atleta o sei impegnato in attività ad alto impatto, dovresti preparare una colazione di zucchero ad assorbimento rapido per aumentare il tuo livello di energia..
Una buona porzione di carboidrati con proteine e composti antiossidanti consente di migliorare le prestazioni fisiche. quando si svolgono queste attività.
ingredienti
- Un bicchiere di succo d'arancia
- Una fetta di pane integrale di buona qualità con prosciutto
- Una manciata di noci con un cucchiaino di miele
Perché non saltare la colazione?
Molte persone saltano la colazione perché pensano di poter perdere peso. "Salvare" queste calorie sembra un metodo semplice per perdere chili.
Tuttavia, lungi dal causare questo effetto, non fare colazione correttamente può influenzare il sovrappeso. Non ricevendo abbastanza energia, il metabolismo rallenta e aumenta l'accumulo di grasso nel corpo.
D'altra parte, nelle ore successive, aumenta la sensazione di ansia per il cibo, che porta ad ingerire più calorie del dovuto.
Altri effetti del non fare colazione sono:
- Difficoltà nella capacità di concentrazione e nella memoria
- Sensazione di stanchezza o sonnolenza
- Stress, ansia o squilibri emotivi
- Riduzione della massa muscolare
- Indebolimento del sistema immunitario
- Problemi digestivi
- Carenze nutrizionali
Cosa puoi fare se hai poco tempo per la colazione?
Per gustare una colazione sana, completa ed equilibrata, non è sempre necessario investire molto tempo. Fai solo alcuni semplici trucchi:
- Svegliarsi 15 o 20 minuti prima del solito. Quindi puoi investire questa volta nella preparazione della colazione..
- Organizza colazioni ogni settimana. Se scrivi quello che stai per mangiare, puoi preparare tutti gli ingredienti in anticipo..
- Prepara un frullato. Queste bevande veloci possono combinare gli ingredienti per una colazione completa e leggera..
Sei entusiasta di provare queste deliziose colazioni? Prova a preparare queste opzioni rapide e scopri quanto è buona la tua salute..
Come fare una colazione salutare?