Joseph Barber
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Ascoltare parlare di proteine è del tutto normale, specialmente quando una persona è abituata ad andare in palestra, dove raccomandare il loro consumo per promuovere lo sviluppo muscolare. Quindi oggi parleremo di 5 cibi ricchi di proteine.
Per includerli nella nostra dieta, raccomandiamo spesso di mangiare cibi come la carne rossa..
Cosa sono le proteine??
Per capire un po 'di più sull'argomento, è necessario sapere quali sono le proteine e quale è la loro funzione nel corpo..
Si tratta una serie di molecole formate da aminoacidi, che si uniscono grazie ai legami peptidici.
Inoltre, ogni proteina contiene minerali come:
- azoto
- ossigeno
- carbonio
- idrogeno
- Fosforo (presente nella maggior parte delle proteine ma non in tutte le proteine)
La loro presenza nell'organismo spiega la loro importanza perché ognuno è immerso nella maggior parte delle cellule.
Pertanto, partecipano attivamente ai processi biologici..
funzione
Partecipando alla maggior parte delle attività del corpo, svolgono un ruolo chiave nella crescita dello stesso.
Aiutano anche nel trasporto di ossigeno attraverso il flusso sanguigno..
Sono componenti essenziali di enzimi, alcuni ormoni e persino anticorpi, incaricati di difendere il corpo da agenti estranei..
Alimenti e proteine
Sulla base di quanto sopra, questi potenti nutrienti devono essere ingeriti frequentemente..
Pertanto, il cibo è il modo principale per farlo. Per quello, Si raccomanda di adottare una dieta equilibrata e completamente sana..
Pertanto è necessario conoscere gli alimenti ricchi di proteine per aumentarne il consumo. Di seguito mostreremo il più raccomandato.
1. Crescione
È una delle verdure più comuni al mondo. La sua coltivazione è frequente in Asia e in Europa.
Ora è commercializzato e coltivato in altri continenti, e questo lo rende un opzione molto semplice per formare una dieta sana ed equilibrata.
Il suo contenuto è di 1,6 g di proteine per 10 g.
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2. Semi oleosi
Molte persone spesso considerano i semi oleosi come cibi deliziosi e fortunatamente non solo si distinguono per il loro gusto.
Questo tipo di prodotto alimentare porta una moltitudine di vantaggi per il corpo.
Indubbiamente, gran parte di ciò è dovuto alle proteine, che sono presenti in una certa percentuale in ciascuna proteina..
Ogni seme oleoso contiene quantità diverse, tuttavia, in media il contenuto è di 17 grammi per 100 grammi. Tra l'altro, si consiglia di consumare:
- Castagna-di-anacardi
- mandorle
- Pistacchi
- arachide
È importante tenerne conto, Per i massimi benefici, è bene consumarli crudi..
3. Carciofo
Questo ortaggio è noto non solo per le sue proprietà nutritive, ma anche per la sua ricchezza in termini di proteine..
Si distingue per i suoi benefici digestivi e favorisce inoltre la perdita di peso. ed è soddisfacente. Ci porta anche circa 3,3 grammi di proteine per ogni 100 grammi di porzione commestibile..
In conclusione, è una delle migliori alternative da includere nella dieta..
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4. Broccoli
È tempo di mettere da parte i nostri pregiudizi per quanto riguarda il gusto dei broccoli; Quelle persone a cui viene insegnato a mangiare questa verdura non hanno problemi con il loro consumo..
L'idea è di sbarazzarsi di questo pensiero degli individui a cui viene insegnato a mangiare correttamente, ma con poca simpatia per questo cibo..
Il miglior argomento per raggiungere questo obiettivo è quello di esporre il enorme quantità di proteine che contiene.
Circa 11,1 grammi per 100 grammi di questo ortaggio. Molti spesso lo forniscono con porzioni di carne rossa.
5. Pesce
Non poteva essere lasciato fuori da questo elenco uno degli alimenti più popolari e sani al mondo.
Il pesce non porta solo acidi grassi omega 3, contiene anche notevoli quantità di proteine.
Si stima che con una porzione di circa 85 grammi si ottengano 27 grammi di proteine..
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