Robert Patterson
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Per alcune persone, è difficile resistere al mangiare più del necessario. Quando consumi più calorie di quelle che bruci, ingrassare è inevitabile. Quali alimenti sani sono meglio consigliati per calmare l'ansia dal mangiare??
Innanzitutto, è necessario fare delle buone scelte. A volte, oltre a sentirmi mangiare fuori dalle ore, mangiamo cibi ricchi di calorie. Il risultato è negativo per il corpo..
Qual è la causa dell'ansia nel mangiare?
L'appetito incontrollato può avere origini diverse:
- Dieta inadeguata: potresti mangiare troppo per il tuo fabbisogno calorico giornaliero o scegliere cibi non sani.
- Salta i pasti: passare lunghi periodi senza mangiare può cambiare l'appetito.
- lo stress: Alcune persone pensano che avere qualcosa in bocca possa alleviare lo stress o l'angoscia. Quando questo è costante, può finire per causare un disturbo alimentare..
Alcuni consigli per calmare l'ansia alimentare
Ridurre i livelli di ansia non è impossibile. È necessario cambiare alcune abitudini nella routine quotidiana e scegliere bene. Cioè, dare la priorità agli alimenti che aiutano a calmare l'ansia da mangiare
Segui un pasto
È un modo per prevenire il rallentamento del metabolismo.. Quando le persone trascorrono molto tempo senza mangiare, il corpo risparmia calorie e questo porta ad un aumento di peso..
- Mangia tre pasti principali in quantità moderate e due spuntini evita l'appetito vorace, che è l'altro grande problema di passare troppo tempo senza mangiare.
- Se la routine quotidiana ti impedisce di mangiare correttamente, è meglio pianificare i pasti in anticipo..
Dieta equilibrata
È importante consumare quantità moderate di tutti i gruppi alimentari., perché la mancanza di uno può causare carenze nutrizionali o energetiche.
Ricorda che le verdure e le proteine non dovrebbero mancare in nessuna dieta..
Evita il cibo spazzatura
Quando parliamo di cibo spazzatura, di solito ci riferiamo a quelli cibi ricchi di sale, zucchero e grassi.
Componenti di questo tipo di cibo, come il glutammato monosodico o lo sciroppo di mais, attivano le stesse aree cerebrali di alcuni farmaci..
Sono avvincenti, quindi quando li consumerai vorrai mangiare di più.
Alimenti sani che calmano l'ansia
Quando sei ansioso di mangiare, il peggio che puoi fare è mettere la prima cosa che trovi in bocca perché potrebbe essere qualcosa che scatena più ansia o provoca aumento di peso..
Ecco alcune opzioni alimentari sane che aiutano a calmare l'ansia alimentare..
acqua
La sete può essere scambiata per fame o ansia.. Il nostro corpo ha bisogno di idratarsi per funzionare correttamente. Inoltre, l'acqua potabile ci dà una sensazione di pienezza.
semi oleosi
Questi semi contengono grassi monoinsaturi buoni e sani. Hanno vitamine, minerali e omega 3..
C'è un mito che i semi oleosi ingrassano dal grasso che contengono., ma questo non è vero fintanto che vengono consumati naturalmente e non fritti o combinati con farina.
- Le noci sono una scelta eccellente.. Sono tra i semi oleosi meno calorici e producono anche una sensazione di pienezza.
- Lo stesso vale per mandorle e pistacchi.
- Le nocciole sono consigliate per le persone più attratte dai sapori dolci..
Farina d'avena con frutta
La farina d'avena è un cereale ricco di vitamine e minerali.. Contribuisce alle funzioni epatiche e previene la costipazione. Contiene anche carboidrati ad assorbimento lento che aiutano a prolungare la sazietà.
- In combinazione con frutti rossi o semi oleosi, fornisce un'elevata quantità di vitamina C al corpo..
Cioccolato fondente
Per rendere il cioccolato una buona scelta, deve contenere più del 70% di cacao e preferibilmente senza zuccheri aggiunti.
Il cioccolato fondente ha antiossidanti che prevengono le malattie cardiovascolari, abbassano i livelli di colesterolo e regolano la pressione sanguigna..
avocado
Fornisce importanti acidi grassi al corpo. Per il suo gusto delizioso, è ideale per sostituire burro, margarina e maionese..
- È un ingrediente eccellente nelle insalate..
- L'avocado è ricco di vitamina E, che favorisce l'aspetto della pelle.
- Contiene anche carotenoidi che proteggono la pelle e la vista dal sole..