4 consigli per fare squat nel modo giusto

L'esercizio fisico è molto importante nel mondo di oggi. Ogni giorno ci sono più persone che vogliono fare qualche tipo di sport, sia per l'estetica che per la salute..
Tra le diverse attività spiccano i famosi squat. Oggi spiegheremo come farli nel modo giusto..

Cosa sono gli squat?

Sia che l'esercizio sia convenzionale o basato su nuovi stili, gli squat lo sono sempre stati, lo sono e saranno presenti quando si tratta di tonificare il corpo..

In generale, si tratta un esercizio incentrato sugli arti inferiori del corpo.

All'interno di questi, un lavoro esauriente di:

• muscoli
• tendini
• legamenti

Gli squat non solo contribuiscono allo sviluppo della forza, ma anche al tono, all'ipertrofia e ad alcune abilità fisiche. così, se lavori nell'area dei glutei, delle cosce e delle gambe.

Esistono diversi tipi di squat. Tuttavia, ciascuno dipende dall'area da perfezionare, quindi non esiste un singolo prototipo.

Tuttavia, molte persone immerse o meno nel mondo degli esercizi spesso lo fanno nel modo sbagliato.. Gli squat poco performanti hanno molte ripercussioni negative.
Uno dei più comuni e rilevanti sono gli infortuni. Sebbene ogni segmento degli arti inferiori sia danneggiato, il ginocchio è il più colpito per scarsa esecuzione.

Vedi anche: 7 motivi per accovacciarsi ogni giorno

Consigli per accovacciarsi a destra

Sulla base di quanto detto in precedenza, vale la pena menzionarne alcuni raccomandazioni per migliorare la tecnica tozza. In questo modo possiamo evitare infortuni e aumentare i risultati..

1. Distribuire il peso

Al momento degli squat, il peso viene lanciato completamente verso le dita dei piedi (nell'area nota come metatarso).

Al momento, potrebbero comparire alcune lesioni. D'altra parte, la schiena perde stabilità e tende ad andare avanti.

• La raccomandazione ruota intorno alla distribuzione del peso e prende la maggior parte dei tacchi. In questo modo la schiena mantiene la sua posizione corretta.
• È importante notare che avere un'area del tronco rafforzata (lombare, obliqua e addominale) rende molto più facile mantenere la distribuzione del peso..

2. Conservare la postura

Uno degli errori più comuni riguardanti questo esercizio è perdere la postura. Questo è fondamentale per ottenere i risultati desiderati..

• La parte posteriore dovrebbe essere diritta e in linea con il resto del corpo..
• Lo sguardo deve rimanere in avanti (quindi forzeremo la testa nello stesso posto).
• Le spalle vengono lasciate indietro poiché ciò contribuisce alla respirazione e si evitano lesioni.

In questo contesto, si raccomanda di mantenere questa posizione mentre si esegue ogni squat (sia su che giù)..

D'altra parte, la schiena non dovrebbe mai inchinarsi.

Non partire senza aver prima letto questo articolo: mantieni il tuo corpo in forma con questa routine di 5 esercizi a casa

3. Inizia in ordine

Sebbene gli squat possano essere di vari tipi, la posizione per iniziare a eseguirli è generalmente la stessa..

Il problema in questo senso è il disordine con cui sono fatti.

Le persone svolgono questa attività per promuovere il volume dei glutei e parte del bicipite femorale. Tuttavia, sebbene non sia un obiettivo illogico, stanno andando molto oltre.
Un tale desiderio di risultati finisce per accovacciarsi nel peggiore dei modi. Ci sono molti che iniziano in modo errato e fanno del male al corpo in generale..

Per iniziare correttamente una serie di squat, devi prima assumere una posizione corporea ideale. il le gambe devono essere alla larghezza delle spalle.

Ricorda che la posizione di partenza dipende da ogni persona e deve essere stabilita prima dell'inizio della sessione..

4. Scendi il più lontano possibile

L'idea di fare uno squat è di scendere il più lontano possibile. Questo si riferisce alla flessione della gamba e alla proiezione del gluteo.

Tuttavia, molte persone in cerca di massima discesa interrompono la postura, il che può causare alcuni problemi..

Sì, scendere il più possibile fa più lavoro per muscoli, tendini e altri segmenti all'interno dell'area. Tuttavia, deve essere fatto entro le possibilità di ciascuno.

Sulla base di quanto sopra, la capacità stessa deve essere presa in considerazione. Non possiamo ignorare il diametro delle ossa, soprattutto del femore, della tibia e del perone, né della capacità muscolare.

Da lì verrà stabilito quanto lontano possiamo scendere.