4 migliori consigli per non ingrassare in estate

Non è assurdo affermare che è facile ingrassare in estate, perché ingrassare in estate è dovuto al cambio di routine. Tendiamo a smettere di consumare cibi sani e optare per quelli più calorici; oltre alla mancanza di esercizio fisico perché preferiamo un riposo costante.

Le sterline guadagnate dipenderanno da ogni persona e non tutti guadagnano gli stessi chili. Lo spiega Paula Rodríguez Alonso, rappresentante della Spanish Nutrition Foundation (FEN) in una nota pubblicata sul giornale 20 minuti.

Sicuramente non vorrai che in poche settimane d'estate tutto lo sforzo che hai fatto durante l'anno per restare in forma scompaia, figuriamoci se hai investito molto tempo nel mantenere un'alimentazione sana e una routine di allenamento..

In questo articolo, presenteremo i migliori trucchi in modo che quando l'estate è finita, non guadagni molti chili. Presta molta attenzione a ciò che leggerai di seguito.

4 consigli per non ingrassare in estate

1. Prima di tutto, moderati

L'estate è una delle stagioni più difficili per mantenere sane abitudini che acquisiamo negli altri mesi dell'anno..

Questo perché il calore ci fa aumentare il consumo di liquidi. Allo stesso modo, passeggiate e feste con i nostri amici o parenti diventano abituali nelle nostre routine e le nostre abitudini alimentari cambiano completamente..

Per questo motivo, dovresti goderti i tuoi incontri estivi, ma con moderazione e senza eccessi. Puoi mangiare tutto quello che vuoi, ma fallo in piccole porzioni e, se mai esagerare, non ti preoccupare, cerca di non prendere l'abitudine.

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2. Dieta equilibrata da non ingrassare in estate

Non ingrassare in estate significa resistere alla tentazione di interrompere la nostra dieta. Pertanto, dovremmo mangiare ogni tre o quattro ore e in quantità adeguate..

Allo stesso modo, ricorda l'importanza di conservare frutta e verdura tra i tuoi pasti: colazione, pranzo e cena..

Tieni presente che una dieta varia, equilibrata e senza sovralimentazione garantisce l'apporto di nutrienti il tuo corpo ha bisogno  per mantenersi in forma e soprattutto sani.

Allo stesso modo, dovresti evitare il consumo incontrollato di fast food, che spesso mangiamo quando viaggiamo in spiaggia o in altri luoghi sulla strada..

Inoltre, dovremmo evitare zuccheri raffinati e grassi saturi che sono solitamente presenti in gelati, salse e cibi precotti. Puoi anche applicare i seguenti suggerimenti:

• Non saltare i pasti.
• Rispetta i tempi di ogni pasto.
• Non mangiare eccessivamente tra le ore.
• Cenare al massimo due ore prima di andare a dormire.
• Non cenare pasti troppo pesanti.
• Mangia frutta fresca.

Vedi anche: I 7 migliori consigli per non ingrassare in estate

3. Allenati!

Rimanere fisicamente attivi diminuirà significativamente le possibilità di ingrassare. d'estate.

Se sei lontano da casa e non puoi andare in palestra, puoi correre al mattino o fare uno sport che ti piace e permetterti di esercitare il tuo corpo. Se condividi questa attività con i tuoi amici o familiari, sarà molto più facile e più divertente da fare..

Ora, se sei una di quelle persone che hanno difficoltà a mantenere una routine di allenamento fisico, non preoccuparti, c'è una soluzione per tutto., puoi ricorrere ad attività che non richiedono un grande sforzo corporeo, come salire le scale, nuotare o camminare per alcuni minuti ogni giorno.

4. Idratare!

Durante l'estate è normale per noi conservare più liquidi, fondamentalmente a causa del calore che caratterizza questa stagione..

Tendiamo ad essere fuori per gran parte della giornata, il che ci rende non idratati correttamente. In questo senso, dovremmo bere tra i due litri e mezzo al giorno.

D'altra parte, Rodriguez Alonso raccomanda che se si desidera optare per altri tipi di liquidi (tranne acqua e infusi freddi come bevande rinfrescanti o succhi), deve essere privo di zuccheri raffinati e dolcificanti artificiali che si attaccano all'addome e danneggiano la nostra salute.

Spiega anche che le bevande alcoliche dovrebbero essere evitate; Tuttavia, ha sottolineato che in queste date il suo consumo aumenta; In questo senso, chiarisce che dovrebbero essere presi in maniera moderata, responsabile e sempre accompagnati da del cibo.

Se segui questi suggerimenti riceverai solo complimenti e buoni commenti dal tuo ambiente di lavoro, famiglia e vicini.

In caso di dubbi, assicurati di consultare un esperto, che si prenderà cura di guidarti nel modo migliore..