4 abitudini alimentari per migliorare la salute della tiroide

Hai problemi a migliorare la salute della tiroide? Se questo è il caso, l'hai mai notato il il cibo è la chiave per regolare il funzionamento di questa ghiandola.

Se non sei ancora sicuro di quali alimenti mangiare e quali alimenti evitare, continua a leggere cosa ti diremo dopo..

Perché migliorare la salute della tiroide è così importante?

La tiroide è una ghiandola situata nel collo, nella parte anteriore e superiore della trachea. La sua funzione principale è la produzione di ormoni..

Quando esiste uno squilibrio, possono verificarsi ipertiroidismo e ipotiroidismo., a seconda dell'aumento o della diminuzione del lavoro tiroideo.

Abitudini per migliorare la salute della tiroide

Mantenere la salute della tiroide non dovrebbe essere complicato se hai una dieta sana ed equilibrata. Il problema che affrontiamo oggi è che molti danno la priorità ai cibi congelati e non mangiano cibi naturali..

Tuttavia, ci sono prodotti che dovresti sempre includere nella tua dieta:

1. Includi un integratore di iodio nella tua vita quotidiana

Lo iodio è un elemento essenziale per il tuo corpo, in particolare per lo sviluppo degli ormoni nel corpo..

Per questo motivo, quando c'è una disabilità durante la gravidanza, il bambino può nascere con un certo ritardo mentale..

Per tutta la vita è importante che tu includere lo iodio nella dieta in modo che la tiroide mantenga il suo corretto funzionamento. Di solito il medico le prescriverà un integratore di iodio..

In caso contrario, non ti fa male ricordare di indicare l'opzione migliore..

2. Mangia i mirtilli ogni settimana

I mirtilli sono uno dei migliori frutti che la natura ci offre. Sono a basso contenuto di grassi, sodio e colesterolo. A loro volta, sono ricchi di iodio (½ tazza contiene 0,4 mg di iodio), fibre, antiossidanti e vitamine C e K.

Ti consigliamo di includere due tazze di mirtilli alla settimana nella tua dieta.. Goditi il ​​loro sapore e includili nelle tue insalate o usali come spuntino accompagnati da una porzione di proteine..

Una buona opzione è quella di includere il succo di mirtillo come parte delle tue vitamine. In questo modo puoi mascherare il gusto delle verdure che non ti piacciono.

Un'opzione semplice è la seguente:

ingredienti

• 1 tazza di foglie di spinaci (60 g)
• 1 tazza di succo di mirtillo (250 ml)
• 5 noci
• 1 cubetto di ghiaccio

preparazione

• Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore e bere immediatamente.

3. Includi le patate nella tua dieta

Questo tubero fornisce 0,06 mg di iodio per unità. tuttavia, per ottenere davvero i tuoi benefici devi assicurarti di cucinarlo nel modo giusto.

Questo è:

• Magro: è meglio mangiarlo al forno o cotto. Per un po 'di sapore, aggiungi sale, ma con moderazione.
• Combinato con altre verdure per sfruttare il loro effetto sazietà e aggiungere fibre al pasto.
• Non esagerare perché è ricco di carboidrati, dovresti mangiare al massimo una patata media al giorno.

Qualcosa che dovresti evitare sta consumando grandi quantità di patate nelle loro versioni commerciali. Questi contengono alti livelli di grassi trans, sale di bassa qualità e conservanti che possono influire sulla salute della tiroide..

4. Mangia il più naturale possibile

A dire la verità, quanti prodotti congelati, in scatola o trasformati mangi al giorno? Controlla la tua dispensa e sarai sicuramente sorpreso di scoprire che la stragrande maggioranza ha questa funzione.

Poiché la salute della tiroide ha a che fare con gli ormoni, è importante mantenere il corpo il più libero possibile dagli alimenti modificati. Ciò include sostanze chimiche, zuccheri, conservanti, ecc ...

Idealmente dovresti consumare cibi freschi e di stagione.. Ti consigliamo di sostenere il test per alcuni mesi. Scoprirai che non è così complicato. Devi solo seguire questi suggerimenti:

• Sostituisci la scatola di cereali industrializzata con cereali naturali. Nella maggior parte dei mercati locali troverai versioni naturali di avena, grano e quinoa, tra gli altri. Il vantaggio è che, inoltre, sono più economici.
• Mangia frutta e verdura di stagione. Poiché sono tipici della stagione, hanno meno probabilità di subire il processo di congelamento che influenza i loro nutrienti. Se ti ecciti, puoi persino creare il tuo giardino di casa.
• Prepara le tue versioni di casa. Yogurt e bibite sono due esempi di prodotti che hanno sostituti facili da preparare a casa. Per quanto riguarda le bibite, sostituirle con tè o succhi fatti in casa.
• Prepara i tuoi snack per eliminare la fame tra i pasti. Dal gelato artigianale alle porzioni di semi e semi oleosi, avrai sempre la possibilità di soddisfare le tue voglie senza preoccuparti delle sostanze chimiche che potrebbero alterare la salute della tiroide..

Che ne pensi? Segui già questi suggerimenti? Altrimenti, potrebbe essere il momento di farlo. Ricordalo possiamo migliorare la salute della tiroide apportando i giusti cambiamenti nella nostra dieta.