Allenamento con calorie bruciate a casa tua

L'esercizio fisico è una buona abitudine che ci aiuta a mantenere il peso sotto controllo, ci impedisce di molte malattie e generalmente migliora la qualità della nostra vita. Con questo in mente, oggi parleremo di un allenamento con calorie bruciate a casa.

Non è necessario investire molte ore nelle routine di allenamento per godere di tutti i benefici per la salute che offre..

In effetti, gli esperti ritengono che 30 minuti di allenamento al giorno siano sufficienti per mantenersi in forma e sfruttare i grandi benefici che ha per il nostro corpo.. 

Se non hai il desiderio o i soldi per andare in palestra, non preoccuparti, Con questa routine di allenamento puoi bruciare calorie e tonificare il tuo corpo senza uscire di casa o investire un sacco di soldi..

Per ottenere il massimo da questa routine esercizi, Si consiglia di tenere una sessione di 40 minuti tre volte a settimana, preferibilmente al mattino. Sei pronto per iniziare?

Inizia a bruciare calorie

Prima di iniziare l'allenamento, è possibile impostare l'ambiente mettendo musica ispiratrice di energia che ti ispira a continuare ogni esercizio. poi, inizia a riscaldare i muscoli con movimenti delicati di articolazioni, collo, spalle, vita, fianchi, ginocchia e caviglie.

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Esercizi cardiovascolari

Gli esercizi cardiovascolari sono la chiave per mantenerci in forma, godere di buona salute e perdere peso facilmente. Inizia con una corsa energica o una camminata veloce nel tuo salotto per 5 minuti.

Quindi vai su e giù per le scale o fai una bella sessione di ballo. Puoi anche scegliere di andare in bicicletta, fare jogging o nuotare. Quando hai finito, avrai bruciato 200 calorie.

Calorie per bruciare calorie

Le flessioni ti aiutano anche a bruciare una porzione molto significativa di calorie.. Sdraiati a pancia in giù con le mani e i piedi sul pavimento, abbassa delicatamente il corpo senza toccare il pavimento e torna alla posizione di partenza..

Questo esercizio si può fare con le gambe completamente estese o con le ginocchia piegate. Per un buon risultato si raccomandano almeno 80 flessioni.

Calorie per bruciare calorie

Gli squat sono considerati i movimenti più efficaci per bruciare i grassi, quindi sono indispensabili per la nostra routine. Per iniziare, alzati e metti le mani dietro l'orecchio o la parte posteriore del collo..

Quindi abbassa il corpo come per sedersi in modo da poter fare un angolo di 45 gradi. Cerca di mantenere la colonna vertebrale diritta e fai da 60 a 80 ripetizioni.

Calorie per bruciare calorie

Per finire questo allenamento, facciamo 12 squat, che ci aiuterà a lavorare gambe e glutei, a tonificarli e rafforzarli. Gli squat possono essere fatti con o senza pesi..

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Per cominciare, dovrai stare in piedi con i piedi circa all'altezza delle spalle. Se vuoi usare i pesi, tienili con i palmi verso l'esterno delle cosce..

Quindi fai un lungo passo in avanti con la gamba destra mentre la gamba sinistra rimane nella posizione di partenza. Piega entrambe le ginocchia in modo che la coscia destra sia parallela al pavimento.

Infine, torna alla posizione di partenza ed esegui lo squat della gamba sinistra fino a quando non avrai completato la quantità consigliata..

Consiglio aggiuntivo

• Quando hai finito la routine, ricordati di allungare le braccia, le gambe e la vita per prevenire future lesioni muscolari.
• Se quello che vuoi è rimanere in forma, tieni presente che è importante mantenere una dieta povera di grassi, zucchero e sodio per evitare il grasso localizzato nell'addome e ottenere risultati migliori.
• Aumentare l'assunzione di frutta e verdura, Oltre ad aiutarti a perdere peso, ti fornirà anche l'energia di cui hai bisogno per completare la tua routine di allenamento..
• Se si desidera eseguire la routine di 40 minuti, Si consiglia di fare, ad esempio, 4 sessioni nel corso di 10 minuti ciascuna.
• Ricorda di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno per risultati migliori.