4 modi sani di mangiare l'avocado

Adoriamo mangiare l'avocado!

Abbiamo già parlato molte volte dei benefici, dell'enorme varietà di vitamine presenti nella polpa verde e in particolare degli acidi grassi monoinsaturi ideali per la salute del cuore e per ridurre il colesterolo cattivo..

È anche interessante sapere che gli esperti tendono a chiamare l'avocado "burro verde". in altre parole, è un alimento ricco di grassi buoni.

Quindi, se consumato correttamente, può essere un complemento ideale alla perdita di peso..

Sai quali sono i momenti più consigliati della giornata per mangiare l'avocado? A colazione e cena.

Successivamente, vogliamo mostrarti 4 deliziosi modi di mangiare l'avocado..

4 modi per mangiare l'avocado

1. Vitamina di avocado e banana

ingredienti

• Un piccolo avocado tritato
• Una banana
• Un bicchiere di farina d'avena (200 ml)
• Un cucchiaio di miele (7,5 g)

preparazione

• Questa vitamina è ottima per iniziare la giornata con piena energia. Un cocktail naturale ricco di vitamine e minerali che ti aiuterà a sentirti più pieno fino all'ora di pranzo. La preparazione è molto semplice e richiede circa 5 minuti..
• In primo luogo, sbucciare l'avocado e schiacciarlo con una forchetta fino a ottenere una pasta molto sottile. Quindi sbucciare la banana e metterla in un frullatore con l'avocado.
• Ora aggiungi il bicchiere di farina d'avena, che avrà un sapore eccezionale. Sbattere bene tutti gli ingredienti fino a quando ben miscelati, senza pezzi. Se aggiungi il cucchiaio di miele, otterrai una bevanda ancora più deliziosa e salutare..

2. Avocado arrotolato al prosciutto

ingredienti

• Mezzo avocado
• mezzo succo di limone
• 1 cucchiaino di pepe (4 g)
• 3 fette di prosciutto

preparazione

• Facciamo in modo che questo avocado sia delizioso, sano e nutriente. Ideale per una cena veloce e si combina, ad esempio, con un po 'di zuppa di verdure. È pronto in pochi minuti ed è davvero un piatto eccellente.
• In modo che il livello calorico non sia così alto, basta preparare metà avocado. Questa è la quantità giusta e giusta da abbinare al prosciutto e apporta la massima proteina senza calorie eccessive..
• Bene, ora taglia l'avocado in tre pezzi. In una ciotola, metti il ​​succo di limone e inumidisci i pezzi di avocado.
• Ora cospargere con il pepe, che darà un sapore molto più intenso..
• infine, avvolgere ogni pezzo di avocado con la sua fetta di prosciutto. Hai già immaginato il gusto? È fantastico!

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3. Panino con avocado e fragole

ingredienti

• 2 fette di pane di segale
• Mezzo avocado
• 6 fragole

Modalità preparazione

• Questo è un altro veloce, semplice, delizioso e pieno di opzioni per la colazione perfette per iniziare la giornata. Per prima cosa, tosta le due fette di pane di segale. Questo li renderà nitidi e molto più belli..
• Il prossimo passo è impastare l'avocado con l'aiuto di una forchetta e ottenere una crema molto sottile, che consente di ingrassare il toast.
• Ora lavate bene le fragole e tagliatele a metà.
• Infine, una volta che le fette sono molto croccanti, ungili con la crema di avocado e poi metti le fragole sopra. Riesci già a immaginare il gusto di questa straordinaria combinazione?

4. Avocado con riso integrale

Ingredienti per due persone

• Un avocado
• ½ tazza di riso integrale
• 2 tazze d'acqua (500 ml)
• Mezzo succo di limone
• 2 cucchiai di salsa di soia (4g)
• 1 piccola lattina di tonno
• Un pizzico di pepe nero

preparazione

• In questa ricetta, la quantità è anche la ideale per una cena leggera che può essere accompagnata, se lo si desidera, da un po 'di zuppa. Serve due persone e in questo caso ognuna avrebbe la metà dell'avocado. È una ricetta in stile orientale che ha un gusto molto originale e stimolante per il gusto..
• Per prima cosa, cuoci il riso con due tazze d'acqua. Nel frattempo, prepara l'avocado. Tagliatelo a quadrati e immergeteli nel succo di limone..
• Una volta che il riso è pronto, dividerlo in due ciotole o piatti dove verrà servito. Condire prima con salsa di soia. Quindi aggiungere la lattina di tonno posizionando solo i pezzi di tonno senza l'olio della lattina. Mescola bene.
• seguente, aggiungere i pezzi di avocado inumiditi con il succo di limone, distribuendo bene tra i due piatti. Infine, cospargere un po 'di pepe. Questo è un piatto originale, sano e ideale per una cena leggera.

Immagini per gentile concessione di Taste-Mcbell, Jhon G, Gourmet Avocado.