4 consigli per evitare di avere sempre fame

Se mangi e senti fame o ansia per il cibo, forse è perché non stai aggiungendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno al tuo piatto.

Come evitare di avere sempre fame? Te lo diremo nel prossimo articolo..

Cause di avere sempre fame

Sei appena tornato in ufficio dopo un abbondante pranzo in un ristorante vicino. Non è passata nemmeno un'ora e oltre a sentire la tipica stanchezza della digestione, ti rendi conto che stai morendo di fame.!

Perché succede?? Ci sono diversi motivi per cui potresti avere sempre fame., come:

1. Disidratazione

Spesso pensiamo di avere fame quando in realtà abbiamo sete. e la mancanza di idratazione può avere gli stessi "sintomi" dell'appetito.

In entrambi i casi, il corpo ha bisogno di liquidi. Ma l'ipotalamo non può identificare se richiede solidi o liquidi. Ecco perché "sveglia" la regione del cervello responsabile di entrambe le sensazioni.. Rimanere idratati è un modo per evitare di avere sempre fame.

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2. Insonnia

Dormire male è sinonimo di squilibri nella produzione di ormoni.

La mancanza di sonno aumenterà i livelli di grelina, che può farti venire fame sempre.

Inoltre, l'insonnia riduce la quantità di leptina, un ormone responsabile della sensazione di sazietà..

Inoltre, è probabile che il corpo ti "chieda" di premiarlo con cibi come caramelle o farina..

3. Zucchero

Le caramelle non sono molto salutari e sebbene siano ricche di calorie, riempiono lo stomaco per un po '.

I carboidrati in caramelle, torte e biscotti producono picchi di zucchero nel sangue, che poi cadono molto dal livello normale. Ecco perché dopo un'ora di consumo di una porzione di dessert, vorrai mangiare di nuovo. Il rifiuto dei dolci è efficace per evitare di avere sempre fame.

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4. Lo stress

quando livelli elevati di stress innescano la produzione di adrenalina e cortisolo, succede qualcosa come l'insonnia.

Questi ormoni sono responsabili, tra le altre cose, dell'aumento dell'appetito e della riduzione della serotonina, che porta alla fame vorace anche dopo pranzo o cena..

5. Dieta

Alcune abitudini alimentari possono farci sentire sempre affamati..

Per esempio, Se non aggiungi abbastanza proteine ​​al tuo pranzo, se non mangi abbastanza grassi sani o salti i pasti, è molto probabile che il tuo stomaco "urli per il cibo".

Inoltre, potrebbe essere perché stai consumando troppo alcol (che disidrata), perché stai mangiando troppo velocemente (il cervello non riceve il segnale che lo stomaco è pieno) o perché stai visualizzando le immagini dei pasti sui social network (che aumenta livelli di ormone dell'appetito).

Suggerimenti per evitare di avere sempre fame

Conoscere le cause del tuo costante appetito è il primo passo per evitare di avere sempre fame, non permetterti di pensare a nient'altro che a mangiare..

Ecco alcuni suggerimenti per evitare di avere fame tutto il tempo..

1. Mangia più pasti ogni giorno

Non si tratta di mangiare senza controllo, ma di mangiare in modo intelligente.

Invece di mangiare 4 volte in abbondanza, ti consigliamo di fare 6 dosi più piccole al giorno.. Ciò implica colazione, metà mattina, pranzo, merenda, metà pomeriggio e cena..

Per due pasti aggiuntivi, puoi scegliere una frutta, uno yogurt con cereali, un frullato, tra le altre opzioni.

2. Buona colazione

Il primo pasto della giornata dovrebbe essere solido e permetterci di saziare il nostro appetito per diverse ore..

Per prima cosa, non è bene per te prendere un caffè mentre ti trucchi, cammini o vai in ufficio. Prenditi del tempo per fare colazione, a seconda dei casi..

D'altra parte, il menu dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati sani. In questo modo eviterai picchi di insulina nel sangue e avrai energia nelle prime ore..

Ad esempio, puoi mangiare un uovo (proteine), uno yogurt o latte, una frutta e una fetta di pane integrale (carboidrati) con olio d'oliva, avocado o noci (grassi sani)..

3. Aumentare l'assunzione di fibre

Un'altra strategia per evitare di avere sempre fame è aumentare l'assunzione di fibre..

La fibra è un nutriente molto importante che ci aiuta a sentirci più a lungo. e con energia per affrontare la giornata.

Per soddisfare la porzione giornaliera (20 grammi di fibre) puoi mangiare 2 pezzi di frutta, 2 porzioni di verdure, riso, pane e noodles interi..

4. Bevi il tè verde

È un'infusione con molte proprietà che evita questa costante sensazione di appetito..

Ha anche la capacità di bruciare i grassi. E se bevi caldo, il tuo stomaco si sentirà pieno.

Se scegli il tè verde freddo, ti aiuterà a evitare la disidratazione, che viene scambiata per fame..

Ideale per metà mattina o metà pomeriggio con una manciata di noci o semi!