3 posture yoga per l'assistenza sanitaria pelvica

Sai come prenderti cura della salute pelvica? Il tuo bacino si trova nella parte inferiore del corpo. Si può dire che sia il supporto dell'addome e delle gambe. essodefinito come segue:

"Regione del corpo dei mammiferi formata da osso sacro, coccige e ossa innominate, situata nella parte posteriore del tronco, dove sono alloggiati il ​​tratto digestivo finale, la vescica urinaria e altri organi".

Molte donne hanno problemi o qualche disagio nei muscoli pelvici. In generale, la debolezza nella regione pelvica è generalmente dovuta alla gravidanza, lesioni o mancanza di attività fisica.

Di seguito riveliamo quali sono le migliori posizioni yoga per prendersi cura della salute pelvica. Tutti sono facili da fare e noterai i risultati in una settimana. Per risultati a lungo termine è importante esercitarsi regolarmente in queste posizioni.

Cose da considerare quando si prende cura della salute pelvica

Quando si tratta di prendersi cura della salute pelvica, è importante tenere a mente alcuni aspetti importanti. Ricorda che se hai uno dei seguenti, puoi sempre consultare il tuo medico.

• Se hai meno di 6 mesi di chirurgia pelvica, chiedi al tuo medico e chiedi il permesso prima di eseguire uno qualsiasi di questi esercizi..
• Le posture yoga dovrebbero essere comode e non dovrebbe mai causare dolore. Se noti disagio, dovresti ridurre l'intensità.
• Inizia con 2 o 3 ripetizioni delle posture yoga. Man mano che acquisisci abilità ed esperienza, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni..
• Goditi il ​​tuo tempo mantenere queste posizioni. Se provi ad accelerare il processo, potresti farti male.

1. Posizione del pollice

Questa posizione migliora la salute del bacino e rinforza le gambe.. Evita questa postura se hai spesso mal di testa cronico o hai la pressione sanguigna bassa..

• Inizia in piedi. Posiziona i piedi fianco a fianco a una distanza di 20 centimetri l'uno dall'altro. Mantenendo la colonna vertebrale diritta, abbassare lentamente il respiro ed inspirare per facilitare i movimenti..
• Se la tua flessibilità lo consente, piega il corpo fino a quando le mani non raggiungono i piedi. Altrimenti basta colpire le caviglie.
• Se le mani raggiungono i piedi, tocca il pollice della mano e conta lentamente fino a 10, oppure attendere 30 secondi.
• Trascorso questo tempo, alzati ed espira poco a poco. Ripeti questa posizione 3 volte.

2. Posizione del ponte

Questa posizione aiuta a prendersi cura della salute pelvica., promuove la circolazione sanguigna e rafforza i muscoli. Si consiglia di evitare questa posizione in caso di problemi o lesioni al collo, alle braccia o alle caviglie. Per fare ciò, è necessario seguire questi passaggi:

• Sdraiati sul tapis roulant con la schiena e le braccia distese sul pavimento.
• Fai un respiro profondo. Piega le ginocchia fino a quando i talloni sono dove prima erano le ginocchia. Saprai che sei nella posizione giusta quando posso toccarti i talloni allungando le braccia. In tal caso, separa leggermente i piedi.
• Le mani dovrebbero essere lontane dal corpo. Allunga la schiena e appoggia le mani sul tapis roulant ed espira.
• Alza i fianchi per formare una linea retta da ginocchio a spalla respirando profondamente.
• Metti le braccia sotto il corpo e intreccia le dita.
• Alza i fianchi il più possibile. Mantenere le suole dei piedi ben supportate sul tapis roulant e mantenere questa posizione per 15 secondi.
• Ripeti questa posizione 3 volte con un riposo di 10 secondi tra ogni ripetizione..

3. La montagna

Questa posizione è una delle migliori per prendersi cura della salute del bacino. Dal momento che è molto facile da fare, puoi ripeterlo più volte al giorno. Se lo fai, noterai un notevole miglioramento in poche settimane..

Lei lo è raccomandato per migliorare la postura, l'elasticità e ridurre il mal di schiena. Inoltre, puoi esercitarti alla fine della tua routine di allenamento se vuoi riposare i muscoli e rilassarti. Per fare ciò, attenersi alla seguente procedura:

• Stai il più dritto possibile sul tuo tapis roulant. La testa dovrebbe essere leggermente sollevata, con la mascella inferiore parallela al tappetino e il collo dritto, senza forzare.
• Fai un respiro profondo. Avvicina le gambe e ripeti il ​​processo con i piedi.
• Rilassa un po 'il corpo e allarga delicatamente le dita dei piedi. Ripeti il ​​processo di unione delle gambe e rilascio della pressione..
• Distribuire equamente il peso su entrambe le gambe. contrarre lentamente la parte inferiore del ventre.
• Allunga le braccia lateralmente e tieni i palmi delle mani vicino alle cosce..
• Metti le dita verso il basso e allungare la schiena senza sollevare le spalle.
• Mantieni la postura per 30 secondi. Ripeti 3 volte con pause di 20 secondi tra ogni ripetizione..

Con questa posizione non ci sono rischi per la salute. Ricordalo Se hai le vertigini o ti senti a disagio, dovresti fermarti immediatamente.. Di solito, provare a stare in piedi non causa problemi, ma se si soffre di anemia, si può sentire disagio..

Proteggi la salute del tuo bacino praticando yoga regolarmente

Come hai notato, queste posture sono abbastanza semplici da eseguire. Ti consigliamo di fare un set ogni giorno. Questo è un buon inizio se non ti alleni da molto tempo e il bacino ha iniziato a danneggiarsi in qualche modo.. Nel tempo puoi provare altre posture o aumentare l'attività fisica.

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