3 diete per mantenere il tuo peso

Molte persone scelgono di prendere una svolta nella vita adottando diete rigorose ed esercizio fisico per un migliore aspetto fisico.. Tutto con l'obiettivo di mantenere il giusto peso.

A volte facciamo l'errore di accelerare il processo, pensando che possiamo ottenere il peso che vogliamo. Questa disattenzione porta con sé un effetto concertina, che ci fa recuperare rapidamente i chili persi..

Il risultato indesiderato arriva soprattutto quando seguiamo diete che limitano il consumo di determinati alimenti, promettendo una rapida perdita di peso in poche settimane. Qual è la conseguenza? Il metabolismo rallenta, rendendo difficile l'elaborazione di quegli alimenti che non siamo abituati a mangiare.

Quindi in questo articolo parleremo di alcune diete che puoi adottare per rimanere in salute. Tieni presente, tuttavia, che in caso di dubbio, è meglio consultare un esperto. Può elaborare un piano fatto apposta per te.

3 diete per mantenere il peso equilibrato

1. Dieta mediterranea

Una delle raccomandazioni fornite dagli esperti per mantenere il peso equilibrato è quella di seguire una dieta mediterranea ricca di nutrienti.. È composto per il 50% di carboidrati, per il 35% di grassi e lipidi e per il 15% di proteine..

Comprende alimenti come:

• Frutti tropicali
• Frutta secca
• verdura
• pesce
• Carne bianca
• pasta
• riso

Ogni pasto dovrebbe consistere in una o due porzioni di frutta, verdura e carboidrati. Gli alimenti consigliati includono pasta, riso, cuscus, ecc..

Allo stesso modo, semi, erbe, spezie o prodotti lattiero-caseari dovrebbero essere consumati, ma con moderazione.. Infine, una o due volte alla settimana, si consiglia di mangiare carni magre, pesce, frutti di mare, uova, patate e dolci..

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Uno stile di vita sano

Questo standard dietetico è stato incluso dall'Organizzazione delle Nazioni Unite per l'educazione, la scienza e la cultura (UNESCO) il 16 novembre 2010, nella Lista del patrimonio culturale immateriale dell'umanità. Questo perché promuove lo stile di vita sano di paesi come Spagna, Italia e Grecia..

Uno studio dell'Università di Harvard ha scoperto che questa forma di nutrizione equilibrata fornisce al corpo l'energia di cui ha bisogno. così, ti aiuta a bruciare il 20% delle calorie giornaliere in modo naturale.

2. La dieta vegana è ricca di nutrienti

Coloro che mantengono una dieta vegana non consumano cibi di origine animale. In effetti, Trascorrere del tempo su questo tipo di nutrizione ti libererà dal colesterolo alto fornendo allo stesso tempo fibre al corpo..

Per iniziare una dieta vegana, è essenziale fare affidamento su molta frutta e verdura. Inoltre, è indispensabile che tu sia disposto a provare nuove opzioni alimentari..

3. Dieta vegetariana

A differenza della dieta precedente, in questa dieta è possibile includere prodotti di origine animale come latte, uova, formaggio, burro e yogurt.. Con i nutrienti ottenuti consumandoli, puoi eliminare le tossine. Un altro effetto positivo è il progressivo aumento dei livelli di energia..

Sebbene sia possibile includere alimenti di origine animale diversi dalla carne rossa, l'idea è che la base della dieta siano le verdure. Bisogna fare attenzione a soddisfare tutti i requisiti nutrizionali.. Durante la tua dieta potresti assistere a cambiamenti significativi nel tuo benessere..

Ciò include il raggiungimento e il mantenimento del peso ideale. Pertanto, è necessario avere un qualche tipo di consiglio che può stabilire obiettivi chiari.

Altri suggerimenti per mantenere il peso in equilibrio

Per mantenere il tuo peso ideale, devi combinare la tua dieta con altre azioni che ti permetteranno di raggiungere l'obiettivo che desideri. E, soprattutto: per mantenere un peso sano a lungo termine. Presta attenzione.

Fai esercizio

Per mantenere un peso equilibrato, la dieta deve essere bilanciata e accompagnata da una vita attiva e piena di esercizi.. Questo impedisce al tuo corpo di ingrassare di nuovo.. Prenditi almeno 60 minuti per allenarti.

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Fare attenzione a non saltare i pasti.

Per avere sane abitudini alimentari è necessario ottenere i nutrienti presenti nei tre pasti principali della giornata.. Soprattutto a colazione, perché rappresenta tra il 20 e il 25% delle calorie di cui abbiamo bisogno ogni giorno..

È anche meglio cenare tre ore prima di dormire. Evita anche di mangiare cibi pesanti di notte.

Addolcisci la tua vita di volta in volta

Ricorda che le diete non dovrebbero essere assunte rigorosamente. Invece, dovrebbero essere integrati come parte della tua vita. Ecco perché ti consigliamo di scegliere un giorno alla settimana in cui puoi mangiare un cibo dolce o ipercalorico, come un pezzo di pizza..

Controlla il tuo peso

Tieni il passo con il tuo peso e le calorie che mangi ad ogni pasto.. Registrare quanti chili hai guadagnato o perso ti aiuterà a prendere il controllo del tuo corpo..

Scegliere la dieta per mantenere un peso adeguato è una decisione che solo tu puoi prendere. Segui questi suggerimenti per garantire il tuo benessere, migliorare ogni giorno e assicurarti di premiarti per i piccoli obiettivi raggiunti durante il processo..

Dieta vegana per perdere peso