14 rimedi che ti aiuteranno a dormire più facilmente e meglio

Vai a letto, spegni la luce e vai a dormire, chiudendo gli occhi e coprendoti bene. Tuttavia, sembra che il sonno non arrivi mai, le ore passano e inizi ad arrabbiarti e angosciati per la situazione. Non vuoi nemmeno guardare l'orologio perché ci vorrà un po 'prima che suoni la sveglia. Conosci i rimedi che ti aiuteranno a dormire.

Se questa scena è frequente nella tua vita, non aspettare più a leggere questo articolo. Scopri suggerimenti e modi diversi per dormire più facilmente e velocemente. Dai un'occhiata!

Suggerimenti per un sonno più veloce

Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo. Può sembrare molto, ma è davvero necessario recuperare le nostre energie (come caricare le batterie).

Se non dormiamo abbastanza, non possiamo lavorare, studiare, mantenere un buon umore, la salute del corpo, ecc..

Se hai problemi a dormire, senza dubbio sai che non è bello alzarsi la mattina e andare a lavorare con enormi occhiaie.. La tua produttività è in secondo piano, così come l'attenzione, la memoria e la concentrazione..

In realtà, questo porta alla comparsa di malattie come diabete, obesità e stanchezza cronica (o scoraggiamento cronico)..

Se non sei stato in grado di dormire una notte, potresti avere problemi di alterazione dell'umore, ma il problema è proprio in quelle persone che non riescono mai a riposare.

Leggi anche: Come possiamo dormire meglio?

Per evitare e trattare questo, condivideremo con voi alcuni suggerimenti..

Crea una routine per andare a dormire

In questo modo il tuo corpo saprà quando dormire e quando essere sveglio. Saprai quando è il momento di rilassarti ed eliminare lo stress.

Quindi cerca di andare a letto sempre alla stessa ora e cerca di svegliarti ogni giorno alla stessa ora (e il più vicino a quel momento nei fine settimana). Questo bilancerà il tuo corpo..

Prendi un diario con te

Ciò contribuirà ad alleviare gli ormoni dello stress e alleviare la prontezza o la tristezza. Non c'è bisogno di seguire un ordine su come ti senti o pensi, puoi andare a scrivere ciò che ti disturba o ti preoccupa.

Questo ti aiuterà ad evitare di pensare a soluzioni a questi problemi tutta la notte, per esempio..

Consuma più magnesio

Gli studi indicano che il magnesio è necessario per riposare correttamente e per tutta la notte come un "bambino". Mangia cibi come semi di zucca, bietole e spinaci.

Bevi una camomilla

È una bevanda rilassante e rilassante che riduce l'ansia. Una tazza prima di dormire è abbastanza per riposare più rilassato fino al giorno successivo. Una piccola camomilla per 1/4 di litro d'acqua è la misura esatta.

Pratica più attività fisica

Se pratichi sport o attività fisica, il tuo corpo e la tua mente saranno più stanchi. Quindi non ci saranno scuse per non dormire.

Inoltre, beneficerai di altri vantaggi come perdita di peso, riduzione dello stress, sollievo dallo stress, tonificazione muscolare, miglioramento della capacità polmonare e cardiaca, riduzione del colesterolo, tra molti altri..

Smetti di lavorare con il tramonto

Se possibile, lavora solo fino al tramonto, così il tuo corpo saprà che la notte è il momento di riposare e dormire e non rimanere sveglio. Approfitta di queste ore per praticare sport, leggere, giocare con i bambini, ecc..

Riposare dopo pranzo

Contrariamente alla credenza popolare, riposare fino a trenta minuti dopo pranzo assicura un sonno migliore durante la notte.

Ma è importante non dormire più di mezz'ora, perché dopo quel momento rischi di cadere nelle fasi più profonde del sonno, che ti faranno assonnare quando ti svegli e ti farà venire voglia di tornare a dormire..

Quindi il pomeriggio si allungherà.

Dormi sette ore di fila ogni notte

Non è ancora chiaro quante ore una persona ha bisogno di dormire ogni giorno, ma è noto che l'ideale è tra le sei e le otto ore, tuttavia, tutto dipende dalle attività e dai bisogni di ciascuno.

Se non dormi abbastanza, il corpo aumenta la produzione di cortisolo, che aumenta i livelli di stress. Potresti anche soffrire di insulino-resistenza e avere maggiori probabilità di sviluppare il diabete..

La camera deve essere solo per dormire

Prenota il tuo letto solo per due attività, dormire e fare sesso. Il resto dovrebbe essere fatto negli ambienti corrispondenti. Mangia nella dispensa o in cucina, guarda la TV in salotto, lavora in ufficio, ecc..

Crea un ambiente rilassante

Ciò significa avere un buon materasso, tende scure in modo che la luce del sole non possa filtrare, un tono morbido nella pittura murale, una buona temperatura, una buona acustica (riduzione del rumore) e condividere il letto con solo coloro che ti rilassano (o acquistano un letto più grande).

Inoltre, scegli un abbigliamento da notte confortevole, tra gli altri dettagli.

Scopri: 5 modi per rilassarti in meno di 10 minuti

Preferisci una stanza fredda a una stanza calda

Le alte temperature ci inducono al sonno intermittente, quindi se ti trovi in ​​un luogo molto freddo, utilizzare un riscaldatore e un rivestimento sarà più difficile alzarti al mattino. Il tuo corpo traspirerà più del solito e inizierà a disidratarsi.

Compensare il sonno perso

Se sei uscito tardi sabato o sei rimasto sveglio la mattina a studiare, poi recupera quelle ore di sonno perse il giorno successivo per compensare..

Evitare determinati alimenti prima di coricarsi

Tutto ciò che ti tiene vigile, come caffeina, bevande a base di cola e grassi, non è consigliato prima di andare a letto. In effetti, è consigliabile non bere caffè dopo le 18:00.

Non dormire affamato

Non farlo, ma anche non rendere lo stomaco troppo pieno in quanto può causare problemi. È meglio cenare a sufficienza per non avere fame e non svegliarsi di notte con mal di stomaco o ansiosi di mangiare qualcosa.