12 rimedi naturali per ridurre l'ansia

Se hai un disturbo d'ansia, potresti non voler ricorrere ai farmaci, o almeno non come prima opzione. Non ti preoccupare: Esistono molti rimedi sicuri non farmacologici per ridurre l'ansia, a partire dalle tecniche mentali e corporee, nonché da integratori o tè che leniscono..

Alcuni di questi rimedi naturali iniziano a funzionare immediatamente, mentre altri possono aiutare a ridurre l'ansia a lungo termine. Ecco i 12 rimedi naturali più consigliati per aiutarti a ridurre l'ansia..

12 rimedi naturali per ridurre l'ansia

1. Camomilla

Se hai un momento nervoso, una tazza di camomilla può aiutare a lenire. Alcuni componenti della camomilla si riferiscono agli stessi recettori cerebrali di medicinali come il Valium..

In uno studio dell'Università della Pennsylvania, i pazienti con disturbo d'ansia generalizzato che hanno assunto integratori di camomilla per otto settimane hanno avuto una riduzione significativa dei sintomi di ansia rispetto ai pazienti che hanno assunto un placebo..

2. Tè verde

Il tè verde aiuta a controllare la frequenza cardiaca e l'aumento della pressione sanguigna; quindi, in alcuni casi, hanno scoperto che riduce l'ansia. In uno studio, le persone inclini all'ansia consumando 200 ml di tè verde in precedenza erano più rilassate e concentrate durante un test..

3. Luppolo

Si trova nella birra, ma non otterrà i benefici rilassanti di questa bevanda. Il componente sedativo trovato nel luppolo è un olio volatile che contiene estratti e tinture che possono essere utilizzati in aromaterapia. Il luppolo viene spesso usato come sedativo per favorire il sonno..

4. Valeriana

La valeriana è un'erba sedativa e utile per combattere l'insonnia. Di conseguenza, il governo tedesco lo ha approvato come trattamento per problemi legati al sonno..

La valeriana ha un odore sgradevole, quindi la maggior parte delle persone lo prende in capsule.. Questa pianta è spesso combinata con altre erbe sedative come il luppolo, la camomilla e la melissa..

5. Esercitazioni

L'esercizio fisico è sicuro e positivo per il cervello ed è un potente antidoto alla depressione e all'ansia sia a breve che a lungo termine.. Se ti alleni regolarmente, avrai più autostima e ti sentirai più sano..

Una delle principali cause di ansia è la malattia e problemi di salute. Tutto questo svanisce quando sei in forma.

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6. Passiflora

Questo fiore è un altro dei sedativi usati per curare l'irrequietezza nervosa. Può ridurre i sintomi dell'ansia con la stessa efficacia dei farmaci.

Di solito è usato contro l'insonnia; In effetti, come altri sedativi, può provocare sonnolenza.. Fai attenzione all'uso intensivo di un'erba sedativa e non consumare passiflora per più di un mese di seguito.

7. Lavanda

L'aroma inebriante della lavanda ha proprietà antinfiammatorie.. In uno studio, ad esempio, è stato scoperto che i pazienti di un dentista erano meno ansiosi quando la sala d'aspetto era profumata con olio di lavanda..

Inoltre, altre ricerche hanno dimostrato che una capsula di lavanda appositamente formulata ha dimostrato di ridurre i sintomi nelle persone con disturbo d'ansia generalizzato con la stessa efficacia del lorazepam, un medicinale della stessa classe del Valium..

8. Respiro profondo

La tecnica di respirazione yoga è estremamente efficace nel ridurre lo stress e l'ansia.. Uno dei motivi per cui funziona è semplicemente perché una persona non può respirare profondamente ed essere ansiosa allo stesso tempo..

Fare un respiro profondo, espira completamente attraverso la bocca e poi inspira attraverso il naso mentre conti fino a quattro. Continua a respirare fino a raggiungere le sette; espira lentamente attraverso la bocca contando fino a otto. Dovresti ripetere questo almeno due volte al giorno..

9. Se hai fame ... mangia!

solitamente, diventiamo più ansiosi e arrabbiati quando abbiamo fame. Quando qualcuno ha un attacco d'ansia, può significare che il suo livello di zucchero nel sangue può diminuire. Il modo migliore per rimediare è quello di mangiare qualcosa come una manciata di noci o un pezzo di cioccolato, insieme a un bicchiere d'acqua o una bella tazza di tè caldo..

A lungo termine, la dieta è la chiave per ridurre l'ansia. Si consiglia di mangiare cibi integrali e seguire una dieta a base di verdure con carne, crostacei e verdure a foglia verde per l'acido folico e un'ampia varietà di fito-nutrienti che aiutano a ridurre l'ansia..

10. Colazione

Molte persone con disturbi d'ansia non prendono la prima colazione. Tuttavia, l'ideale è consumare prodotti come l'uovo in questo primo pasto perché è una proteina di sazietà e una fonte naturale di colina. Bassi livelli di colina sono associati ad ansia aumentata.

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11. Omega-3

Gli oli di pesce fanno bene al cuore, ma possono anche aiutarci a ridurre l'ansia.. In un sondaggio, gli studenti che hanno assunto 2,5 ml al giorno di acidi grassi omega 3 per 12 settimane avevano meno ansia prima di fare un test rispetto agli studenti che assumevano un placebo..

Gli esperti raccomandano generalmente, quando possibile, di ottenere omega-3 dal cibo. I pesci di acqua fredda come il salmone sono le migliori fonti di acidi grassi; In questo modo, acciughe e sardine contengono anche una grande quantità di questi acidi grassi..

12. Riscalda il corpo

Ti sei mai chiesto perché ti senti così rilassato dopo una sauna o una doccia calda? Il motivo è che il riscaldamento del nostro corpo riduce la tensione muscolare e diminuisce l'ansia..

La sensazione di calore può alterare i circuiti neurali che controllano l'umore, compresi quelli che colpiscono il neurotrasmettitore serotonina (di base per mantenere un equilibrio emotivo). Pertanto, il riscaldamento può essere uno dei modi per migliorare l'umore..

Con queste soluzioni naturali, non sarai solo in grado di ridurre l'ansia senza ricorrere a formule artificiali; la tua salute trarrà beneficio anche da diversi aspetti. Non esitate a provare!